站樁身法要領2：伸腰

腰部有五節椎體，其中第四、五節椎體是承受力量最大的部位，所以這兩節腰椎是最粗壯，同時也是最容易出現問題的部分，腰部力量的不足，會導致腰4、腰5的生理弧度過曲，腰部無法伸直，也無法鬆開。同時由於腰力不足，也無法支撐上身重量，會導致肩背胸的過度使用而出現疲勞性酸痛僵滯，氣機上浮使身體上下脫節，進而導致多種疾病。年輕時多數人的腰式能伸展的，但是隨著年齡的增加慢慢的變得無力和僵化。需要注意的是伸腰並不是把腰僵住，腰部要能伸能曲，還要鬆柔圓活。

伸腰，在傳統上又有命門後突、腰板挺直、後背立直等說法。從形態上講，腰鬆開後要做到腰椎伸直；伸要做到上下伸，以腰為中心，向下伸腰延續為沉胯、垂尾閭，向上伸腰延續為拔背、虛靈頂勁。從生理上講要控制豎脊肌、最長肌、髂肋肌等脊柱周邊肌肉韌帶群。從內勁來講要做到氣貼命門，腰椎關節能夠撐展開。

腰是上半身和下半身的連接部位，是身體活動的中樞，中醫講腰為腎之府，其重要性不言而喻。我們在練站樁時，往往以腰為入手點，練好了腰，然後逐步地擴展到軀幹以及四肢。另外橫隔膜連接著胸口胸骨下緣劍突內，兩側連著肋骨，腰部連著第2、3腰椎，所以命門後突能夠向下牽拉橫隔膜，從而影響到胸口和兩脅的氣機，更好的做到含胸和束脅，可以使得心腎氣機和肺腎氣機得到更好的交融。