古代氣功養生家「十六錠金」養生十六字訣

05-30

古代氣功養生家「十六錠金」養生十六字訣

◇◇ 古代氣功養生家有養生十六字訣，即""一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。

◇◇ ""此法仙家稱之為""十六錠金""。為什麼這樣稱呼呢？因為仙家認為這是最簡單最易學的養生妙招。其所以如此，因為習練此法不拘時間，不影響工作。細言之，即在官不妨政事，為民不礙家事，經商不妨生意，做工不礙活計。一天之內，除睡著外，只要略有空閑，不管行住坐卧，皆可練。欲練之時，只要意念一到，就照法作功，隨便練之，實在是方便極了。

◇◇ 關於此法的釋義，古書記載生澀難懂，且不易習練。我擇其精要，加上自己的體會，簡述於下。

◇◇ 欲練此法，先平心靜氣，摒棄雜念，做到心定神安。然後始練之。宜先扣齒三四十下，後赤龍攪海十數八下，再口中漱津三五次，使滿口生津，乃以舌抵上齶。隨後於鼻中，深深的吸清氣一口，並用意念徐徐的送至丹田，略存一存，此謂之一吸;然後用意念將氣輕輕提起，至肛門處作忍便狀，使氣歸臍，略存一存，後又使氣徐徐上升，經頭部，從口中呼出，此謂之一呼。這一吸一呼，謂之一息。這一吸便提，氣氣歸臍，可使人精神內守，魂永駐社。因臍實乃丹田之所在，丹田在人體的中軸線上，上下左右，皆在中央，其氣飽發力，可至周身。在提肛後，氣徐徐上升之際，再將口中津液汩然有聲咽下，使之與氣相聚于丹田，略存一存，再按前法徐徐呼出。這一提便咽，水火相見，可使人腎水不寒，心陽不亢`。因為水指腎，火指心，心神與腎之精同聚于丹田，可使心火下降以濟腎，使腎水不寒，可使腎水上升以濟心，使心陽不亢。

◇◇ 這種""十六字訣""養生之法，貴在堅持，如能持久，方能有益。如一曝十寒，實無效果。如每日閑時，或練三五次，或練七九次，或練十二次，或練二十四次，要練即練，不練即止，只要不忘，作為正事，不使間斷，方能精進。如患感冒，見效尤速。久久行之，卻病延年，形體改變，百疾不作，自然不飢不渴，安健勝常。這種功法的好出，真是妙不可言。

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十六錠金

一吸便提，息息（氣氣）歸臍；一提便咽，水火相見

南公上師防漏丹的十六錠金

學道家、密宗的，有個「十六錠金」很重要，你們聽一聽懂了，好好練，對身體特別好。方法是站立姿勢，隨便你馬步也好，姿勢一擺，「一吸便提」，鼻子一吸，下面就提上去，上面壓下來，上下兩個氣接上，「氣氣歸臍」，歸到肚臍；「一提便咽」，上面口水咽下來，「水火相見」，這叫「十六錠金」。當年求這十六個字，那還了得，花了多少錢，磕了多少頭。這有名的「十六錠金」，十兩黃金一個字，就是那麼珍貴，現在我就隨便送給你們了。

選自《答問青壯年參禪者》

有「十六錠金功」，其法訣謂「一吸便提，息息歸臍；一提便咽，水火相見」。此種功法至簡至妙，字字如金，故丹家謂之「十六錠金」。具體應用之時可據不同目的變化其行功要領，在丹道修鍊關鍵步驟行功時派上用場，皆有奇效。此術作築基功修鍊時，可保持站樁之姿式，兩腳趾抓地，關鍵法訣是吸氣時由會陰穴向上提縮，似氣由會陰吸入一般擠到肚臍間，前收生殖器，後縮肛門，如忍大小便狀。隨之將口中津液汩汩咽之，送入肚臍間，將前所吸之氣以肚臍為中心下提上壓，閉息持氣半分鐘，必要時可配合雙手握拳敲擊後腰和前腹的動作，將氣震通骨髓。然後全身放鬆，恢復腹式呼吸。如此反覆練習，平常小便時亦提肛、咬緊牙關保持此姿式至小便結束。其法訣有緊張用力者，有輕提輕咽者，有連續做功者，有中間停頓者，皆可隨機妙用。

…（選自《丹道法訣十二講》胡孚琛）

仙家相傳之「十六錠金」，其訣云：「一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見」。此功有吸氣，提肛縮腎，意注臍下，咽氣幾個動作，然單修雙修皆可用，辟穀胎息俱有效，採藥鍊氣運河車，因目的不同火候有異，變化萬千，丹家視為鴻寶，故字字為金。世人知此訣者多，然明白其中奧秘者卻百無一見，吾今揭出，此亦丹家真傳。

（摘錄自胡孚琛《丹道法訣十二講》之《辟穀胎息第七講》

冷謙，字名敬，別號龍陽子。明末元初著名養生學家，著有《修齡要旨》，善作氣功導引，逾百歲身猶健，顏如童孩，高壽一百五十多歲。他倡導的養生健身法簡而實用，其中「長生十六字訣」，易學簡明，學者多受益，至今被養生家所重視。

　　「長生十六字訣」，即「一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見。」作者稱其為「至簡至易之妙訣也。」此十六字訣是水火相濟養生法。其養生理論是中醫學上的腎命水火說。「一吸便提（即提肛門），氣氣歸臍」，就是用提肛導引之法，來補腎命火；「一提便咽」（即吞咽津液），以滋腎水，這樣，腎命「水火相見」，如此導引補水配火，調補腎之陰陽，水火相濟，使身體保持平衡狀態。

　　現代醫學認為，「長生十六字訣」是一種「提肛」和「吞咽津液」相結合的健身法。採用這種方法，一方面可以防治肛腸和泌尿系統生理性老化和疾病預防；另一方面唾液中含有一種唾液腺激素，能促進細胞的生長和分裂，可延緩內臟器官功能的生理性衰退。「提肛」和「咽津液」巧妙配合，有利於強身長壽。

　　「長生十六字訣」具體做法較為簡單，略得空閑，行坐卧姿勢均可。先平心靜氣，輕輕吐氣三口，意一到處，便可行之。口中先須漱津三五次，舌攪上下齶，仍以舌抵上齶，滿口津生，連津咽下，汩然有聲。隨於鼻中，吸清氣一口，以意會及心目寂地，直送到腹部臍下一寸三分丹田元海中，略存一存，謂之一吸。隨用下部，輕輕如忍便狀（即提肛）以意力提使歸臍，連及夾脊雙關腎門一路提起，直至後頂至枕關，透入泥丸頂內（即腦海），其升而上之，亦不覺氣之上出，謂之一呼，一呼一吸謂之一息……久久行之，去病延年。