可以不去健身房的訓練——自重訓練!

自重訓練是健身最初的基礎,每個年度排名第一的健身,總是「自重訓練」!

有很多健身友友說,自重訓練挺好的,它的給我帶來的整體協調性比玩器械好,又不需要去健身房,挺方便的!

我們一起來了解一下自重訓練是什麼?

自重訓練其實是力量訓練的一種,依靠自身的重量來進行訓練。雖然看起來原始,但它的健身效果比玩器械還要好!

自重訓練,不用去健身房,它可以隨時隨地的玩。它會使你擁有掌控身體的能力。自重訓練配合力量訓練,可以幫助你更好的調動身體肌肉群。

對初練者來說,有一定的增加肌肉的效果,但這種增加相對於器械練習來說,相對較慢。

如何進行自重訓練?

1雙杠臂屈伸

每組10~15個,共3組

2 俯卧撐

3 肱三頭肌訓練

4 引體向上

5 懸空仰卧起坐

平時工作很忙,沒空去健身房;我是學生黨,沒有條件去健身房,自重訓練可以避免這些情況。

不為健身找借口,趕緊鍛煉吧!

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