可以不去健身房的訓練——自重訓練!

自重訓練是健身最初的基礎，每個年度排名第一的健身，總是「自重訓練」！

有很多健身友友說，自重訓練挺好的，它的給我帶來的整體協調性比玩器械好，又不需要去健身房，挺方便的！

我們一起來了解一下自重訓練是什麼？

自重訓練其實是力量訓練的一種，依靠自身的重量來進行訓練。雖然看起來原始，但它的健身效果比玩器械還要好！

自重訓練，不用去健身房，它可以隨時隨地的玩。它會使你擁有掌控身體的能力。自重訓練配合力量訓練，可以幫助你更好的調動身體肌肉群。

對初練者來說，有一定的增加肌肉的效果，但這種增加相對於器械練習來說，相對較慢。

如何進行自重訓練？

1雙杠臂屈伸

每組10~15個，共3組

2 俯卧撐

3 肱三頭肌訓練

4 引體向上

5 懸空仰卧起坐

平時工作很忙，沒空去健身房；我是學生黨，沒有條件去健身房，自重訓練可以避免這些情況。

不為健身找借口，趕緊鍛煉吧！

推薦閱讀：