5個瑜伽體式提高腳部的力量，穩定根基！

你可能聽說過瑜伽對於身體健康的各種益處。它可以解決很多的疾病。在這裡,一些基本的體式，對你的腳部有很大的益處!

• 站立，保持脊柱的平直

• 伸直膝蓋，腳底平放在地，重量均勻分布在雙腳

• 大腳趾跟相互接觸，腳後跟稍微分離

• 放鬆手臂放置身體兩側，掌心相對或向前

• 目光注視前方，肩胛骨彼此靠近並且向下，遠離耳朵

•  儘可能長時間地保持這個體式

2、三角伸展式

• 山式站立，雙腳分離大約一條腿的距離

• 展開手臂與地面平行，掌心朝下

• 指尖向兩側延伸，轉動肩峰向後

• 左腳向內扣30度，右腳向外旋轉90度,右腳跟和左腳跟在同一直線上

• 呼氣，伸展軀幹向右向下，從髖關節摺疊

• 左腳腳跟外側向下踩實地面，轉動軀幹向天花板

• 右手可以放在右腳外側或是腳踝上,左手朝天花板方向伸展，與肩膀的上方連成一條直線

• 頭部保持中正，轉頭看向左手拇指的方向

• 保持大約30秒，換邊，重複動作

3、戰士二式

戰士的姿勢有助於提高小腿靈活性和力量。

• 山式站立，雙手撐髖部兩側

• 雙腳打開比一條腿略寬的距離

• 左腳向內扣30度，右腳向外轉動90度

• 吸氣，提起軀幹，呼氣，屈右膝與地面呈90度，右膝在右腳踝正上方

• 雙手打開與肩同寬，沿著指尖方向伸展雙臂

• 吸氣，轉頭目視右手方向，展開胸腔

• 保持體式8到10個呼吸，伸直右腿，回到山式，換邊重複動作

4、鴿子式

鴿子式可以幫助提高腿和上半身的力量，還有利於瘦大腿，放鬆臀屈肌。

• 雙手雙膝撐地，左膝向前滑動

• 左腳位於右膝正前方，左小腿外側貼地

• 右腿緩緩向後滑動，伸直膝蓋，大腿根部落到地面上

• 臀部左側向下著地，左腳跟位於右髖正前方

• 右腿應從髖部徑直伸出去，不要偏向右側

• 尾骨下壓前推，令軀幹上提遠離大腿

• 雙手向前滑動，軀幹向下落於左腿上方，向地面下沉，保持脊柱拉長

• 保持幾次呼吸，額頭落在地面上放鬆，換邊重複動作 

5、駱駝式

駱駝式有助於加強背部和改善膝蓋疼痛、關節炎等。

• 雙膝著地，上半身挺直，雙膝與臀部同寬。捲起腳趾保持平穩

• 吸氣，手掌來到骶骨，呼氣，手掌按向臀部，向前推臀部，抬起胸部

• 從彎曲後背開始，喉嚨處開始延長

• 如果感覺良好，伸展雙手觸碰到腳的頂部，肩胛骨內收

• 保持3 - 5次深呼吸。

• 收回手掌來到骶骨，幫助抬起後背

• 邁開雙膝，坐在腳跟上，休息幾秒鐘

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