常練瑜伽3式，重煥青春，讓你純粹如稚子

練習瑜伽時，在一些扭轉體式和彎曲體式中，留一些餘地，在你迴轉的時候，不至於無路可退，或者因此損傷身體的其他部分。總之，不把瑜伽動作做盡，為身體留下騰挪的空間，既能更好地繼續完成瑜伽體式，也為下面的瑜伽體式做好了準備。

體面地結束，這是在瑜伽體式鍛煉中常常被忽視的一個地方。有人或是不知道完成瑜伽體式後究竟怎麼結束，或是消耗了太多的力量而不能控制，於是會東倒西歪，體姿不整。不必因為姿勢「醜陋『就不敢做了，但是你得知道如何「優雅地結束「，並努力去做到。從「知道」到「做到」也是需耍一段時間的瑜伽鍛煉來成就的。人們常說你從幾歲開始練瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲，今天給大家推薦得瑜伽3式，會讓女人純粹如稚子，重煥青春色彩。

瑜伽花環式

動作分解：基本站姿站立在墊子的中間。吸氣 雙臂前平舉。 呼氣，屈雙膝下蹲，上身垂直向下，至極限處上身前傾，雙膝打開，腋窩繞過膝蓋內側雙臂向後伸展，雙手握於腳踝，頭部低垂。注意臀部、腳 跟盡量不要向上抬起。 吸氣，抬頭，雙臂前伸，合攏雙膝，緩慢的伸直雙腿，抬起上身。呼氣 雙臂自體前落回，還原山立式。

功效：這個姿勢使得腳踝更柔軟，小腿後面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在強烈的瑜伽過程中，花環式可以讓腿得到很好的放鬆。

瑜伽犁式

動作分解：仰卧在墊子上，雙腳併攏。吸氣，背部向上抬起，成肩倒立式。呼氣，雙腿落向頭部，腳趾觸及頭頂地面，腳尖綳直，腳背盡量貼向地面， 雙臂體後伸直，雙手十指相交放於身體後側的地面上。吸氣，雙腿向上抬高，還原肩倒立。呼氣，背部落回地面，雙腿垂直地面。

功效：按摩腹部器官，改善消化系統。彎曲脊椎，促進血液循環，緩解頭痛。緩解肩肘僵硬，腰痛，背部關節以及由風寒引起的胃部疼痛。

瑜伽卧角式

動作分解：仰卧在墊子上，雙腳併攏。吸氣，背部向上抬起，成肩倒立式。呼氣，雙腿落向頭部，腳趾觸地，成犁式。吸氣，雙腿向兩側打開，腳尖點地，雙手拇指、食指、中指抓住大腳趾。呼氣，雙腿併攏，還原犁式。吸氣，雙腿向上抬高，成肩倒立。呼氣，背部落回地面，雙腿垂直地面。

功效：卧角式使得血液流入頭部，促進腦部血液循環，使得頭腦變得靈活，改善記憶力，並提高思維能力等。

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