一套經典腹肌訓練, 幫你重塑身材!
一套經典腹肌訓練, 幫你重塑身材!
全球健身中心01-18
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臉是父母給的
身材是自己給的
動作一
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側支撐擺動
肘關節和肩關節在一個平面
身體呈一條直線
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動作二
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卷腹
不要脖子發力向上，不要扣腿
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動作三
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屈體舉腿
腰部始終保持微屈，呼氣靠腹肌帶動雙腿
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動作四
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俄羅斯旋轉
靠胸椎旋轉
儘可能讓腰椎不要參與
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動作五
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仰卧舉腿
避免腰部拱起 腰部貼實於地面
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動作六
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仰卧腿繞環
儘可能用胸椎做環繞
避免腰部離開地面，以及腰部拱起
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動作七
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平板支撐變式
軀幹與地面儘可能平行
擺動胳膊要儘可能遠離軀幹
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圖文整編／健身女神S姐
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