中國式摔跤 徒手基本功套路（第一套）

創編／李寶如  馬建國      整理／楊文學

預備式：立正站直，抬頭豎項，目視前方，沉肩松胯，精神集中，適度緊張（圖1）。

1．起勢：左腿向外側開立，與肩同寬，兩手左掌右拳抱於胸前行抱拳禮（圖2）。

2.兩腿微曲呈半蹲狀，同時兩拳劃弧下行至兩肋旁（圖3）。

3．搶手：左腿彎曲，右腿側直，左掌向左側前推，外旋握拳拉至左肋下，-同時右掌向左前方擊出（圖4）。

6.站起後轉身1 8 0度，順勢左腿向後背步下蹲呈右卧步（圖7）。要點：上身與胯部呈平行狀，抬頭豎項，切忌低頭貓腰。   7．跤架（左架）：原地站起。轉體呈跤架，左手半握拳與肩相平，右手向前伸出，定式呈左架。面向原位，目視前方（圖8）。要點：含胸、收腹、斂臀。   8．抽腿：右腿由左膝上抽出轉體1 80度呈馬步（圖9）。

9.左腿由右膝上抽出轉體1 80度呈馬步（圖1 0）。 要點：抽腿時腳尖需綳直，用異側手撈其腳面，含胸收腹。10．搶抓中帶：左腿向前上步，左手向下方、右手向前方同時出掌抓握（圖1 1）。11.右腿向前上步，右手向前下方、左手向前方同時出掌抓握(圖12) 。 要點：雙手配合身法同時抓握，協調一致。

7．登中帶：右腳向後退步，左腿在前，兩手於腹前向前推摁，胯向後坐。此為左式，右式動作相同，唯方向相反（圖1 3）。    要點：松腰塌胯。    8．跤架（右架）：右腿在前，右臂半握拳與肩平，左腿在後，左手前平伸（圖1 4）。    要點：兩腿中心保持前四後六，進退自如。   9．收式：左腿回步與右腿平行，兩腿微曲。兩手由胸前自然下垂，左腳向右腳靠攏呈立正姿勢（圖1 5）。

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