陳氏太極拳老架一路動作詳解(三)

陳氏太極拳老架一路動作詳解(三)

(第三十一式：左蹬一跟

動作一：接上勢,拍腳後,身體向左轉180o,左腳隨轉體收至右腳內側,虛腳點地;兩手相合於腹前;目視前方。

要求：轉身時,重心在右腿要穩,轉身自然,周身合勁不散。

動作二：接上勢,腳步不動,身體微左轉。兩手雙逆纏走下弧,向左右兩側分開,日光掃視左右。

動作三：接上勢。兩手握拳相合於腹前,拳心向里。左腿屈膝提起,腳尖自然放鬆;目視身體左前方。

要求：身體下沉,提腿,屈膝,松胯,上下相合,兩肘外掤,蓄而待發。此動吸氣。

內勁：周身相合,聚于丹田。拳論云：「蓄要蓄得緊,開要開得盡」、「蓄勁如開弓,發勁如放箭。」周身放鬆合一,發勁才能幹脆利索,完整一氣。

用法：周身蓄而待發,主要以左腳為主,蹬踹對方腰部,左拳打其面部,右拳對稱輔助。

動作四：接上勢,右腿支撐重心,身體向右側傾斜,左腳用腰襠彈力向左側平蹬與腰胯相平,兩拳分別向左右發勁,力貫拳頂。

要求：右腳著地要穩,左腳和左、右拳要同時發勁,要「縮身如猥形,吐氣貫長虹」,此動呼氣。

內勁：接上勢,團聚丹田之勁,同時貫於左腳和左、右拳。但不能完全開盡,開盡如成一條直棍,沒有環繞餘地。拳歌曰：「勸君至力休使盡,留下三分防後侵」。

用法：當被對方圍困時,突然發勁,衝出重圍。

第三十二式：前趟拗步

動作一：接上勢,左腳落地,重心移至左腿。兩拳變掌,左掌劃弧前推,右掌環繞合於右耳下;目視左前方。

要求：蹬腿後,身體右轉,同時左腳收回,然後再向左前方邁出,與左右手環繞配合。此勢收腿時吸氣,邁步落腳時呼氣。

內勁：蹬腳後,勁收回丹田,主宰於腰,身體向左轉,再貫於左腿,上合於左右手。

用法：蹬腳後隨上步跟進,逼其倒退,藉機擊打。

動作二：接上勢。身體繼續左轉,重心仍在左腿。左腳尖外擺,提右腿向前上一步,左手隨身體左轉劃弧下按,右手向前推出,重心移至右腿,目視右前方。

要求：上步與兩手擺動要協調一致,分清虛實;上步自然。此勢提腿時吸氣,落步時呼氣。

內勁：隨身體左轉,勁由腰下行,松胯提膝,貫於右腳,上行松肩沉肘貫於兩手。以腰脊為軸,兩臂在身體兩側劃圓擺動。

用法：兩臂如車輪翻滾,前後左右防護周身。

動作三：接上勢,重心在右腿,提左腿向前上步,身體隨上步向右轉,右手逆纏劃弧向身體右側下按,左手順纏上翻前掤;目視身體左前方。

要求：上左步時,重心右移,右腳尖外擺;左手上翻前掤,右手下按與身體右轉上步要協調一致。此動吸氣。

內勁：勁塌於腰,貫於手,頂勁領起。

用法：此式可向左下方用肩肘發勁。

第三十三式：擊地捶

動作一：接上勢,身體微右轉下沉,重心左移。兩手變拳,左拳心偏里向上;右拳向上合於右肩平,拳心朝里。目視左前下方。

要求：身體下沉,松胯屈膝,腰勁煞下,兩臂掤勁不丟。此動繼續吸氣。

內勁：襠勁要圓,腰勁塌住,貫於兩拳。

動作二：接上勢。身體向左轉,重心左移。左拳逆纏向下劃弧經左膝前上提至頭左側與頭平;右拳逆纏從右耳後向前下方栽拳;目視前下方。

要求：下栽拳時,頂勁領起,切忌彎腰凸臀。

內勁：扭腰轉胯。左拳逆纏上提,右拳逆纏向前下方栽拳。

用法：設對方從我背後推來,我突然轉背松沉,將對方勁滑空,使其栽倒;左肩可打背折靠。

《 歌訣》 云：

放開腳步往前貪,已罷東蹬左足懸;

下擊一捶光致命,然後回身欲飛天。

第三十四式：踢二起

動作一：接上勢。重心右移,右拳逆纏,右肘向右後上方上掤,左拳逆纏下栽於左腿外側;目視左前下方。

要求：向右翻身時,轉體、移重心、肘上掤要同時一致。此功吸氣。

內勁：勁由腰發,向右轉上纏於右肘,左拳逆纏下合。

用法：若對方從我背後襲來,我迅速轉身用右肘擊其面部。

動作二：接上勢,身體繼續右轉,重心移至左腿。提右腿收至左腳右前方,屈膝松胯,腳尖著地;同時右拳順纏外翻隨轉體下合於身體右側,左拳順纏隨轉體上沖拳於面前右側,目視前方。

要求：以腰為軸,兩拳翻轉掤勁不斷,身體翻轉180o,所以也叫「翻身踢二起」。此動呼氣。

內勁：以腰脊為軸,勁纏至兩拳。

用法：翻身轉勢如車輪滾動,將來勁滾落空地。

動作三：接上勢,身體微右轉,重心向前移至右腿;右拳向後移,左拳向前掤。身體略向前傾;目視前方。

動作四：接上勢,重心落於右腿;提左腿前踢,右拳後掤;目視前方。

動作五：接上勢,身體微左轉;右拳變掌由後劃弧向上高於頭頂,左拳變掌走下弧在身體左側向後撩;目視前方。

動作六：接上勢,左腳迅速落地,右腳快速上踢,右手向下拍擊右腳面,左手向後上撩,目視右手掌。

說明與要求：此勢動作五、動作六是為了便於初學者清楚地觀察動作路線的變化而增加的兩張分解圖,當熟悉之後可連貫完成。在踢腳時盡量跳起,右腳上踢與右手相合,左手向上領勁,踢腳時呼氣。

內勁：勁由腰起,左腿先起,然後右腳蹬地上踢,兩臂在身體左右兩側劃圓與右腳相合。

用法：上踢對方咽喉下頦,兩腿一起一落也可以做連環腿用。

《歌決》云：

二足連環起,全身躍半空;

不從口下踢,何自血流紅。

第三十五式：護心拳

動作一：接上勢,右手拍擊右腳後,右腳落於左腳內側,左右兩手分別下按於兩大腿外側,屈膝松胯,立身中正,目視前方。

要求：起跳後隨即身體下沉,屈膝松胯,兩手下合。

內勁：右腳落地,合于丹田。

動作二：接上勢,重心移至右腿,提左腿向左側偏後方開一步,同時兩手向左劃弧上掤後捋,身體向右轉;目視左前方。

要求：身體下沉,重心在右,左腿開步要自然,與兩手後捋協調一致。此動吸氣。

內勁：內勁由腰下纏至左腿,腳尖內扣。兩手左順右逆纏絲向後上方捋。

動作三：接上勢,身體先右後左轉,重心移至左腿,提右腿將右腳收於左腳內側,虛腳點地;同時兩手先後右劃弧下沉,再向左上掤,左手由順變逆纏,右手由逆變順纏;目視右前方。

要求：以手領勁,右腳收回要自然協調。兩手左上掤之前,先向右劃弧下沉,即所謂「欲左先右」。此動呼氣。

動作四：接上勢,重心在左,提右腿向右側跨一步。兩手向左上掤,目視身體右前方。

要求：手領腳開,上引下進,身法端正。此動吸氣。

動作五：接上勢,身體向右轉,重心移至右腿下沉;同時右手變逆纏走下弧經右膝向外旋轉,左手變順纏由左向右攔至面前;目視前方。

要求：如練大身法,右肩、右肘均由右膝下轉過,結合腰襠勁,含有「七寸」靠肘打法。此動呼氣。

動作六：接上勢。身體微右轉,松胯下沉;同時右手變拳上提合於右胸前,左手變拳下沉於小腹前,兩拳心朝下;目視前方。

要求：右拳上提時左拳與身體同時下沉,周身相合。此動吸氣。

動作七：接上勢,身體左轉,重心偏右腿,同時右臂沉肘松肩,右拳順纏前掤於胸前正中線,左拳順纏收於腹前正中線,兩拳上下相對;目視前方。

要求：下盤穩固,屈膝松胯,襠勁開圓,立身中正,兩臂掤圓。此動呼氣。

內勁：護心拳勢左盤右旋,主要盤旋腰襠勁。由轉腰旋襠纏於右肘再催於右拳。

用法：此式前幾個動作是調整身法和步法,用後肩靠肘。最後成勢是用腰襠催於右肘,可打外柔內剛的蓄勁,也可打發勁。

《 歌訣》 云：

兩拳上下似獸頭,左足西往又東收。

護心拳里無限意,欲用剛強先示柔。

第三十六式：旋風腳

動作一：接上勢,身體先左後右轉,同時兩拳變掌,先向左再向右上掤捋;目視前方。

要求：要有由拳變掌的環繞勁,完全用腰襠運化的轉折勁,圈要小而圓。此動吸氣。

內勁：襠腰先左後右轉一小圈,帶動雙拳變掌,左順右逆纏變捋勁。

動作二：接上勢,兩手先向右捋下沉,劃弧向左上提,左手與眼平,右手與胸平;同時身體先右後略左轉,重心從右腿移至左腿,右腿屈膝提起;目視前方。

要求：移重心提右腿與兩手上掤,要同時一致,身端步穩,周身合一。此動先呼氣後吸氣。

內勁：勁由右腿移至左腿,兩手左逆右順纏絲上掤。

動作三：接上勢,身體微右轉,右腳外擺落地,腳跟外側著地,左腿屈膝松胯;兩手交叉於胸前,目視前方。

要求：腳擺手合要同時,塌腰松胯,勁合於手。此動先吸氣後呼氣。

動作四：接上勢,重心移至右腿,身體右轉90o。屈膝下蹲;同時兩手逆纏外掤;目視身左前方。

要求：身體螺旋下沉,兩臂掤勁不丟,此動呼氣。

內勁：勁合於腰,纏於腿,掤於兩臂。

動作五：接上勢,身體右轉,左腿迅速起腳里合;同時兩手迅速向左右兩側橫開,左手與左腳內側合擊;目視左前方。

要求：左腿上起里合,速度要快,兩手外開配合要一致。此動呼氣。

內勁：勁由腰帶,提左腿里合,左手逆纏外挒。

用法：左腿里合,高可橫掃對方腰部,低可橫掃對方腿部,腿向里掃,手向外例將其擊倒。

動作六：接上勢,身體繼續右轉180o,左腳落於右腳內側,虛腳點地;同時兩手交叉合於腹前;目視前方。

要求：擊腳後,迅速旋轉不停;轉身落地,上下相合,立身要穩。此勢繼續呼氣。

內勁：合擊後,勁歸丹田,周身相合,掤勁不丟。

第三十七式：右蹬一跟

動作一;接上勢,左腳向左跨一步,兩手逆纏上翻外掤,松胯下沉;目視前方。

要求：跨步與兩手上分要一致,襠圓身正,頂勁領起。此動吸氣。

動作二：接上勢,重心移至左腿,將右腳收於左腳內側,腳尖點地;同時兩手收於腹前交叉,目視身體右前方。

要求：移重心,收右腳,兩手相合,周身協調快速。此勢呼氣。

內勁：從上動起,勁由腰發,先開後合,蓄于丹田。

用法：動作一、動作二是快速向左開步,再提腿蹬足;如果離對方太近,難以發揮威力時,可以迅速跨一步,以便在適當範圍內發揮蹬腿的優勢。

動作三：接上勢,身體放鬆下沉,右腿屈膝提起;同時兩手變拳提於胸前相合;目視右側前方。

要求：提腿屈膝,周身相合,兩拳心朝里,兩肘掤勁不丟。此動吸氣。

內勁：勁聚丹田,放鬆蓄於拳足。蓄緊開盡,如紙卷炮,卷得越緊,崩得越響。

動作四：接上勢,左腿支撐重心,右腿側踹平蹬;同時兩拳迅速向左右兩側發勁;目視右前方。

要求：發勁時,身體保持穩重,發勁完整。

內勁：由丹田用彈抖勁貫於右腳、兩拳。

用法：蹬腿也可以不動步,要根據情況,視對方遠近,主要以擊其腰部或腿部為宜。

《歌訣》 云：

再將右足上蹬天,順住左腿蹉無偏。

事到難時皆有法,誰知身體倒解懸。

第三十八式：掩手肱拳

動作一：接上勢,右腳收回懸於襠內。右拳變掌下沉合於右腿內側,左拳變掌合於身體左側;目視右前方。

要求：蹬腿後,右腿可以落地,也可以不落地,主要是練單腿支撐力,保持身體平穩,兩手下沉相合。此動吸氣。

動作二：接上勢,右手環繞向身體右側斬手發勁,左手上撩掌與右手發勁配合;同時身體右轉90o,左腳尖內扣踏實,右腳提起;目視前方。

要求：一腿撐地,發勁轉身,提膝松胯,上下相合,完整一氣。此動呼氣。

內勁：於上動蹬足後,內勁回歸丹田,轉腰甩臂,勁貫右手。

用法：鍛煉發勁和下盤穩固,且可用以避對方踢我右腿,右腿提起閃過,右手發力斬其小腿。

動作三：接上勢,右腳震腳落地,左腳向左前上一步,重心在右;同時兩手左上右下交又合於腹前;目視前方。

要求、內勁、用法與第十三式拗步中動作五相同。

動作四：接上勢,身體略右轉,重心左移,兩手雙逆纏下分;目視前方。

要求、內勁、用法與第十四式掩手肱拳中動作一相同。

動作五：接上勢,身體微右轉,重心右移;右手順纏上翻握拳合於右腰間,拳心向上;左手同時先逆後順纏劃小圈合於左胸前;目視前方。

要求、內勁、用法與第十四式掩手肱拳中動作二相同。

動作六：接上勢,右腳猛蹬地,重心迅速左移,身體迅速左轉;右拳逆纏向前發勁,左手向後發肘勁;目視前方。

要求、內勁、用法與第十四式掩手肱拳中動作三相同。

第三十九式：小擒打

動作一：接上勢,重心在左;右拳變掌,松肩沉肘,左手從左肋逆纏上合於右小臂內側;同時提右腿向前上半步,腳跟著地,腳尖上蹺;目視前方。

要求：拳打出去隨沉肘松肩及時上步,做到周身協調。此動先吸氣後呼氣。

內勁：拳出時勁貫拳頂,瞬間收于丹田,在周身稍一環繞,松肩沉肘掤於小臂。

動作二：接上勢,重心移至右腿,身體略右轉,左腿屈膝提起;同時右臂逆纏外掤,左手輕撫於右臂內側外掤,身體上下相合;目視左側。

要求：提腿時,上下相合,右手上掤勁不丟。此動吸氣。

動作三：接上勢,身體略右轉;左腳向左前方跨一大步,同時左手隨左腿劃弧下按,右手上掤;目視左前方。

要求：跨步與左手劃弧下按要同時進行,重心在右腿,右手上掤,立身中正,頭領勁。此動呼氣。

動作四：接上勢,重心由右腿移向左腿;左手逆纏上掤,右手走下弧與左手相合;目視左前方。

要求：襠走下弧前移,右手與左手相合一致。此動吸氣。

動作五：接上勢,身體略右轉,重心略右移;同時左手順纏走上弧向里收,右手走上弧合於胸前;目視左前方。

要求：兩手走上弧合勁時,身體下沉,重心右移,兩手蓄而待發。此勢繼續吸氣。

動作六：接上勢,身體向左轉,重心移至左腿;同時兩手合力,左手橫向在上,右手立掌在下,隨重心前移合力推至左膝上方;目視左側。

要求：左手上掤、右手前推與重心前移、身體左轉要協調一致。此動呼氣。

內勁：小擒打一勢,轉腰松肩沉肘上右步,右手上掤再開左步;兩手先開後合再合力前推,勁均由襠腰旋轉纏繞貫於兩手,雙手裡纏合勁,左架右打。

用法：「小擒打」,顧名思義,既含有擒拿法,又有打法,兩手合力滾纏為拿法,左手上掤、右手前推含有打法。此勢可練含蓄勁,亦可練發勁。

《 歌訣》 云：

後腳跟隨左足前,左腳抬起再往前;

左手攔起似遮架,右手一掌直攻堅。

又云：

摑肚一掌苦連天,偷以右手肘下穿,

神仙自是防不住,何況中峰盡浩然（浩然即言浩然之氣）。

第四十式：抱頭推山

動作一：接上勢,身體微左轉,將右腳收於左腳內側,腳尖點地;同時右手順纏合於左手下;目視前下方。

要求：此勢手領身轉帶動腳收回,周身動作要協調。此動吸氣。

動作二：接上勢,身體向右轉體90o。以左腳跟為軸,左腳尖內扣;同時兩臂隨身體右轉外掤,兩手心朝里,兩臂掤圓;目視右前方。

要求：以腰帶動身體右轉,兩臂掤圓隨身體右轉走弧線,此動呼氣。

動作三：接上勢,身體下沉兩手下分,手心相對;目視右前方。

要求：兩手隨身體下沉,周身放鬆,心氣下降,此動先吸氣後呼氣。

動作四：接上勢,身體下沉,重心在左腿,提右腿向右略偏前方開步;兩手同時逆纏劃外弧上合於兩耳下;目視右前方。

要求：腳開手合,上下協調,腰勁塌下,襠腰開圓。此動吸氣。

動作五：接上勢,身體微右轉,重心由左腿移向右腿;同時兩手隨重心前移合力前推;目視右前方。

要求：意識集中,勁合兩手,隨重心前移,襠腰手臂勁力齊到。此動呼氣。

內勁：此勢勁由腰起,隨身體右轉掤於兩臂,隨著開步下分,再合於兩手。兩手合勁要與腰襠相合。

用法：「身欲進人,步要過人」, 輕伸腿可插步亦可套步。兩手合力前推可發彈抖勁,有力推華山之勢。

〈〈歌訣》 云：

推山何必上抱頭,懼有劈頂據上游。

轉身抱首往前進。推倒蓬瀛蓋九州。

又云：

兩手托胸似推山,恨不一下即推翻。

此身有力須合併,更得留心脊背間。

第四十一式：六封四閉

動作一：接上勢,重心由右腿移至左腿,身體隨之略左轉,兩手左逆右順向左下方捋;目視右下方。

動作二：接上勢,身體微右轉,重心移至右腿;兩手走弧線上翻合於左胸前;目視右前下方。

動作三：接上勢,身體微右轉下沉,兩手合力向右下方前按,同時左腳收至右腳內側;目視右前下方。

要求、內勁、用法與第四式六封四閉相同。

第四十二式：單鞭

動作一：接上勢,重心在右腿;同時兩手雙順纏,右手內收,左手外轉;目視右前下方。

動作二：接上勢,重心在右,身體左轉,左膝隨之外擺,右手五指合攏,逆纏變勾手上提,左手順纏手心朝上收於腹前;目視右手腕。

動作三：接上勢,身體微右轉,左腿屈膝提起,身體上下相合;目視身體左前方。

動作四：接上勢,重心在右腿,左腳跟內側著地向左側鏟地滑出,腳尖上翹里合;目視身體左前方。

動作五：接上勢,身體微右轉,重心移至左腿,左手穿掌外翻上掤;目光掃視左右。

動作六：接上勢,身體略左轉,左手逆纏外開,屈膝松胯,沉肘松肩,含胸塌腰,周身放鬆,上下相合,立身中正,開襠貴圓;目視前方。

要求、內勁、用法與第五式單鞭相同。

第四十三式：前招

動作一：接上勢,身體右轉,重心移至右腿,提左腳收於右腳內側,腳尖點地;同時右手變掌逆纏上掤,左手順纏走下弧向右側外掤;目視身體左前方。

要求：右手引勁上掤,左手下合,要與收左腳一致。此動先吸氣後呼氣。

內勁：以腰纏至右手,右手逆纏上掤,左手順纏下合,左腿里合扣襠。

用法：接勁向右引,收腿護襠。

動作二：接上勢,身體微下沉右轉,兩手上掤;同時提左腿向左前開步,腳跟內側著地,腳尖上翹里合;目視左前方。

要求：左腿開步與兩手右引上下一致。此動吸氣。

內勁：左腿逆纏開步,腰右轉纏至左臂下合,勁蓄左腰。

用法：上引下進,含有打左肩靠和左臂外崩勁。

動作三：接上勢,身體先右後左轉,重心移至左腿,提右腿右腳收於左腳右前方,虛腳尖點地;同時左手逆纏弧線上掤,右手順纏走下弧左掤;目視前方。

要求：兩手左掤要結合腰勁,與收右腳一致。此動可打發勁,呼氣。

內勁：以腰旋轉,功貫兩手。

用法：接上動的引勁之後,可向左側打挒勁。

《 歌訣》 云：

眼顧左手是前招,上領下打把客邀。

任他四面來侵侮,陡然一勢逞英豪。

第四十四式：後招

動作說明：接上勢,腳步不動,身體向右轉;右手逆纏外翻上掤,左手順纏走下弧向右掤;目光視右前方。

要求：以腰脊為軸,左右旋轉。此動先吸氣後呼氣。

內勁：以腰右纏貫於兩手。

用法：向右側打挒勁。

《 歌訣》 云：

陡然一轉面向東,無數敵來無數攻。

不是此身靈敏極,幾乎腦後彼人窮。

第四十五式：野馬分鬃

動作一：接上勢,身體向左轉下沉,重心在左腿,提右腿向前上步;同時右手順纏向下合於右膝內側,左手逆纏上掤;目視身右側。

要求：左手上掤和右手下合,以及右腿開步要由身法帶動,協調一致。襠勁開圓,身法中正。此動先吸氣後呼氣。

內勁：向下合,勁合於腰襠。掤於兩臂。右臂有里合外絞之勢。

用法：前伸之腳可插可套。閃空背後來勁,有打背折靠之勢。

動作二：接上勢,重心由左腿移至右腿,身體向右轉;同時右手逆纏劃弧上掤與額平,左手順纏下合於左腿外側;目視右前方。

要求：右手上掤時以襠催腰,以腰催肩肘達於手臂,一氣貫通。此動吸氣。

內勁：襠擰腰轉纏於右臂外旋掤住勁,左手合。

用法：右手由下向上穿掌外掤,有絞、滾、翻之勁。如有亂棍或拳腳打來,我以向上斜穿掌連絞帶翻將勁引空,逐步移動力點（接觸點）,使其無法加力,如分開野馬之亂鬃。

動作三：接上勢,身體右轉,右腳尖外擺,提左腿向前上一大步;右手掤至右額前,左手合於左膝內;目視左前方。

要求：上左步要自然,與身體配合要協調。此動呼氣。

內勁：勁合於腰襠,掤於兩臂,右臂有里合外絞之勢。

用法：前引後擊。

動作四：接上勢,身體微左轉,重心移至左腿;同時左手逆纏外翻上掤至左額前,右手順纏下合於右膝上;目視左前方。

要求：擰襠轉腰掤於左臂,周身上下一致。此動吸氣。

內勁：由襠轉至腰,由腰纏至左臂,右手合。

用法：與本式動作二右手穿掌上掤相似。惟方向不同。

《 歌訣》 云：

一身獨入萬人中,將用何法御英雄。

惟有飛風披左右,庶幾可以建奇功。