生活比你想得更簡單

05-30

生活比你想得更簡單

35歲的實驗室助理喬瑟夫，他大部份的時間都用來抱怨。早上醒來後直到晚上睡覺時仍維持著這種心情… 他生活中的每件事都是痛苦難受的。直到有位同事告訴他，生活的感受來自個人的思想而不是外在的世界，無止盡的怨恨，自己必須負起責任，鼓勵他停止抱怨，他開始注意在頭腦裡持續出現的害人噪音… 喬瑟夫只不過做到這一點，結果讓他的家人、朋友同事感到寬慰無比，如釋重負。 ~只不過一個小小的改變，卻打開了喬瑟夫全新的生活大門.....

0-1 【內容導讀】樂於給自己多點好運！

～吳若權/ 知名作家

這幾年來台灣最令民眾狂熱的發燒話題，除了政治之外，應該就是「理財」和「命理」，從電視節目的收視率和坊間雜誌的銷售率，就可以印證：目前台灣社會中，民眾最想要的就是「讓自己變得更有錢」或「讓自己更好命」！

有趣的是，對社會大眾來說，這兩件事還可以算是同一件事。很多人以為：只要有錢，就會好運；只要運氣好，就可以賺到錢！

偏偏，這個邏輯並不一定成立。

當電視新聞播出，很有錢的企業家在一夕之間成為階下囚、億萬彩券得主連夜搬家、首富痛失愛妻及胞弟……等畫面時，觀眾就可以慢慢地看清楚「有錢」和「好命」，未必有直接的連動關係，人們終其一生所要追求的幸福，其實是少煩惱、多平靜、常快樂。

真正的好命，不在於獲得多少財富，而是不必為錢煩惱。真正的好命，不在於享受錦衣玉食，而是活得健康快樂。真正的好命，不在於擁有很多幸運，而是倒楣時心情仍平靜。

最近，為了幫時報出版推薦理察．卡爾森的新書《生活比你想的更簡單》，我仔細拜讀這本新作的書稿，也重新翻閱理察．卡爾森已經在全球暢銷超過兩千萬冊以上的《別為小事抓狂》系列作品。發現理察．卡爾森以近乎宗教家的精神，孜孜不倦向讀者宣揚的「教義」，也就是他作品的核心價值，就是：不要輕忽你對小事的價值判斷以及應對方式，任何一次處理小事的正向態度和積極方法，都是改變自己人生的機會。

理察．卡爾森希望讀者勇於做些小小的轉變，就能給生命帶來大大的改變，為自己帶來好運。而所謂的好運，當然包括：台灣讀者最想要的「有錢」和「好命」，然而更重要的是，人生的終極幸福感－少煩惱、多平靜、常快樂。

在早期的《別為小事抓狂》系列作品中，理察．卡爾森偏重於對負面情緒的正向處理，他希望讀者碰到問題時，先暫時退一步，不要把自己困在生活隨時會出現的干擾中，學會以理性思考獲得內心平靜；在新書《生活比你想的更簡單》裡，理察．卡爾森鼓勵讀者往前走一小步，為改變自己的人生做些很輕易就能成功的努力。

其實，無論是退一步或進一步，都是很積極的行動力。關鍵在於碰到問題的當下，你要判斷怎麼做才能往正向的結果走去。每一次的判斷及行動，都是對自己人生的扭轉、也都是命運的改變。

擅長心理諮商的理察．卡爾森，當然是個勵志演說專家，但是，在我的觀察裡，他更像是個對人生充滿熱忱的宗教家。在《生活比你想的更簡單》這本新作中，他提到許多簡單的實踐方法，都近乎宗教鼓勵信徒從事的生活例常修行。譬如：「觀想」「專注」「放鬆」……這些觀點讓我想起他曾經來台灣，與法鼓山的聖嚴法師對談，兩人很有禪意的對話言猶在耳，沒想到理察．卡爾森四十五歲的生命，竟結束於飛往紐約與讀者暢談新作的旅途中。

心肌梗塞固然是他人生中的一場意外，卻也因為留下豐富的作品及厚實的影響力，而令人覺得他的一生應該已經無所遺憾。

讀過上千則理察．卡爾森的小故事，我發現：與其精通命理，不如了解自己，向心靈深處走去。倘若不嫌俗氣，會找到適合自己的致富秘訣；如果想超越世俗，可以因為開發自己豐富的內涵，而覺得人生不虛此行。

【作者簡介】
理察．卡爾森（Richard Carlson, PH. D. 1961 ~ 2006）

全球暢銷書《別為小事抓狂》系列的作者，也是全美知名的演說家和心理諮詢專家。他曾被People《時人雜誌》選為「最有魅力的人」，並曾多次受邀參加「歐普拉」等知名談話節目，接受ＣＮＮ等專訪；也為ＰＢＳ電視台主持特別節目，鼓勵人們將他書中所提倡的觀念，落實到日常生活中。卡爾森以輕鬆溫馨的文筆，提供各種簡單有效的生活與工作智慧，幫助大家用更寬容自在的心情開創和諧人生。他的演說、著作和有聲書風靡全世界，成為新世代的激勵大師。

【目錄】

導讀只要小小轉變，就能大大改變--樂於給自己多點好運 ~吳若權

譯序一點小小改變，使生活變得更美好 ~朱衣

前言小小的改變

第一部做自己思想的主人

1告訴我，你在想什麼

2為自己的人生寫腳本

3永遠陪在自己身邊

4剎那之間，你的生活就改變了

5所有中最基本的選擇

6牢記希望的力量

7事情不會變成那樣的

8觀察你的思想

9草地就應該一樣綠

第二部給自己的心靈一點空間

10暫停五分鐘

11如何每天都能渡假

12重新省視那些困擾你的事情

13你是否正在反抗現實？

14專注在順利的事情上

15生活中的黃金間歇

16為何要懷疑自己？

17一切都會過去的

18將期望歸零

19你有專心嗎？

20每天發現一種笑的方式

第三部動動腦袋，換個姿態

21讓腦筋轉個彎

22先釋出善意

23一個學習的小訣竅

24越多就越好？

25停止指責別人

26一塊錢的重要性

27職場生活更簡單

28讓你生氣的人其實都是無辜的

29不再覺得遺憾

30不要打斷別人的話

31　未雨綢繆很簡單

32　不要時時做筆記

第四部如何讓世界變得更好

33從讓自己變得更美好開始

34付出一點點，生活更快樂

35讓自己習慣閱讀的好方法

36作善事還能常保健康

37讓事物保持原貌

38每天為別人做一個小小的改變

39帶著小小改變出發

0-2 【譯者序】一點小小改變，使生活變得更美好

～朱衣

對我來說，理察．卡爾森博士是一位最特別的作者。

大約十年前，我開始從事翻譯工作。當時的我還是經常讓編輯頭痛的翻譯生手，但是因為主編心岱小姐及時報出版公司的主管們對我的信任，讓我開始翻譯理察．卡爾森博士的書，我也不敢懈怠，全力以赴。如今十年匆匆而逝，我仍然在翻譯的領域中努力摸索，而不幸的是，理察．卡爾森博士卻在不久之前離開了我們，讓他在全世界的讀者都傷痛不已。

理察．卡爾森博士是在去年的聖誕節前夕，搭機前往紐約，準備去促銷他的新作，《Don』t Get Scrooged》。在飛行途中他感到身體不適，不久就去世。據說死因為心臟病發。《紐約時報》形容他是一位「提倡用幽默的態度，積極正面的思想與觀念來面對人生的心理學家」。幾天後，英國的《獨立報》也刊登出他去世的消息，形容他是一位「令人喜愛，友善而且真誠的人」。事實上，理察．卡爾森博士去世時年僅四十五歲，正是一個思想家最成熟睿智的年紀，我們期待他不斷的推陳出新，讓新的生活點子改變我們的人生，讓我們能找到內在的力量，不會為了小事而抓狂。

幸好，雖然理察．卡爾森博士已經遠離了我們，卻留下了經典的作品，讓我們在面對人生大事──死亡、地震、財務危機時，能夠能冷靜沉著，掌握方向，讓人生不要因為繁瑣的小事而遠離了快樂幸福。

《生活比你想得更簡單》是理察．卡爾森博士去世之後，我翻譯的第一本遺作。在這本書中，理察．卡爾森博士談到在過去十五年左右，他寫了大概二十本書，而且和成千上萬的人談話之後，留意到一件很有趣的事。那就是大多數的人運用了他所提供的策略，產生了改變。他強調說：「做一點小小改變，使你的生活變得更好。如果你開始練習，或甚至只要挑一兩種就好了，你會看到生活中使你驚訝的改變。」一點小小的改變，卻能造成驚人的效果，何樂不為呢？

目前，除了這本書之外，根據理察．卡爾森博士的妻子---克瑞絲的說法，理察．卡爾森博士在去世之前，留下了許多的筆記，裡面記載了許多關於讓生活更美好的小點子，克瑞絲表示以後將陸續推出這些彌足珍貴的遺作。

理察．卡爾森博士不只是要我們別為小事抓狂，還要做一點小小改變，讓生活與世界都變得更美好完滿。雖然他已經辭世，但是藉著這本書，你仍然能體會到他的善意與用心。你會明白他的心念是與世長存的。

0-3 【內容試讀】小小的改變

大多數的人想要變得更好一點-- 我知道我想這樣，和我談過話的成千上萬的人也這樣想。不論我們有多渴望做正面的改變，然而，大多數人在早已忙亂不堪的生活中不可能也沒意願去做較大的、有意義的改變。面對事實吧，我們都太忙了。

騰出時間給某件像運動一樣簡單的事情是很困難的。我不可能一天做兩個小時的運動，但我絕對願意--事實上很高興，每天把二十或三十分鐘專門用在健身方面。我願意挪出少少的時間，因為我知道這會為我的生活帶來極大的改變。同樣情況也可能發生在生活中許多事情上。

比如，舉閱讀的例子來說。你知道有多少人一天讀一百頁？我的猜測是，不是很多。但是你認為你可以說服一般人一天讀十頁嗎？我打賭你做得到。事實上，大部分人願意做小小的、正面的改變。當他們去做的時候，他們會大吃一驚，生活真的立即改善了。

長達數星期的靜思，為時三個月的飲食療法-- 昂貴費時的自我改進計畫的名單可能永無止盡。何況，長期、遠程的改善計畫並沒有附上絕對可以改進的保證。那就是這本書派上用處的地方。在成人生涯中，我花了大多數時間為那些期望在日常生活裡找到快樂和諧的人們提供諮詢。這本書來自以《別為小事抓狂》知名的系列書籍。那些書源自我個人對這個世界的理解，我們要如何在我們的生活裡茁壯成長。直到現在，當我覺得煩躁或失控，需要放鬆的時候，我還是會回頭看看這些書﹝當然，還有其他的書﹞。

我和許多人一樣，在生活無限展開時，我的目標和優先考慮的事已經成長和變動了。我的眼光現在比較高。過去這幾年，我花了許多時間探索一些方法，好讓我過著更有意義的生活。你握在手上的書是我近幾年不斷省思的收穫。

這本書和我以前的書相反。以前的書鼓勵你退後一步，以得到洞察力，避免因為生活中無止盡的瑣事而變得心煩沮喪。這本書則鼓勵你往前踏一步，在生活中做確實的轉變。

轉變自己，也就是改變內在的你，給自己的內在一個嶄新的面貌。你不僅僅是別讓生活中的小事煩怒或困擾你，也不只是避開每天每刻的工作及瑣事的壓力——就像我在《別抓狂》書中鼓勵你去做的事——而是首先把自己轉變成一個沒有煩惱的人，甚至不再把世界看作一個壓力無窮的地方。聽起來不可能？嗯，真的不是這樣。

我們活在充滿壓力的時代。今日，我們比過去任何時候的人都花了更長的時間工作，被更多的困惑不斷的攻擊，而且非常擔憂這個世界會變成什麼樣子。在這種混亂的環境中，我們很渴望相信找到真正平靜的唯一方法是逃避。大部分人認為逃避可以有兩種方法。

一種逃避方式是我們犯了想像的錯誤，我們以為遠離混亂就是要到較平靜的地方——比如夏威夷或一座小鎮——或是去某處暫時度個假。另一個逃避方式是藉著「關掉」在電視、電腦、太多工作之間的現實，或一些會困擾我們的其他設計，放下那些我們忍受不了的混亂，轉移注意力。

這兩種類型的逃避都是暫時的解決之道，無法處理壓力的根源。而我認為，這就是我們對混亂生活的唯一反應。

為了做到真正的轉變，在困擾當中首先需要學習平靜。通常我們會做兩件事：不是走到錯誤的方向，就是走到正確的方向。換句話說，我們通常不是在惡性循環中，就是在正確的循環裡。當我們自己選擇進入暴風眼時，首先會感到不太舒服，但我們學習去適應。只是做一點小小的改變，就可以修正我們的方向，改變自己的想法，然後朝著我們期許的方向前進。當我們不再想辦法逃避問題，而以開放的心胸，勇敢的往前走，我們開始覺得冷靜、有信心，而且掌控一切。

當你開始把自己轉變成沒有壓力與混亂的人──和你以前的模樣完全相反，你發現心中有更多愛與歡樂。當別人對你缺乏愛心時，你也不必如此辛苦的努力去愛。你已經轉變了，因此愛自然而來。此外，你會更感謝生活中的正面情況。你將變成更會感激更慷慨的人。你會認為別人很單純，也會原諒他們，希望每個人都活出最好的一面——而不理會有些時候人們確實會做壞事。你把仁愛和慈悲心當作有意義的成功生活的重要因素。當我們集體以這種方法處理脫序的日常生活時，每個人都有機會和大家一起轉變世界。

我習慣鼓勵人們努力讓自己變得不要過度反應，老天！我很高興我做到了。少一點，而不是多一點的反應，是更簡單的方法，不只是你身邊的每個人，還有你自己也會更輕鬆。然而，我談到的這種轉變牽涉到長期的努力。例如，一旦你克服了過度反應的感覺，你的反應就會變得自然起來——那就是區別。這本書是在談朝這個方向前進的策略，有些你很熟悉，有些不太熟悉的，但都提供了各種方式，能夠讓你變得更平靜，更有效率。

很快的，你會發現，這本書不只是在談減輕壓力這件事。關於影響生活的所有面向，本書提供了實際而不複雜的意見，從改進你與別人和自己的人際關係，平靜你的心，簡化生活，訓練更好的溝通技巧，學習謙卑，發現慈悲、仁愛和慷慨的天份。在所有這些生活的面向中，小小改變可以造成很大的不同。

＊＊　＊

我住在舊金山灣區，我最愛做的事是午餐時間離開辦公室到外頭休息一下，到港口喘一氣。我會在那裡坐下來，看著帆船猛然掉頭，往開放的水域前進。我總是被它們的美麗和精確性激起好奇心。

帆船最惹人注目的是舵或輪子的最微小的動作，會對方向創造出巨大的影響，而最終極的影響是船的目的地。想像一下試圖從舊金山航行到夏威夷群島——請注意，不是逃避，而是去發現新世界。有趣的是如果你碰巧偏離航道幾度，最終你會遠離你要去的地方幾百英里，在海洋之間迷失，而不是航行到美麗的熱帶海灣。只是做了小小但卻重大的調整，然而，你卻可以操縱著船，努力地回到航行方向。事實上，在航行時做小小的改正是航行技術的一大重點。

做一點小小的改變，會讓你的生命課題帶來很大的報償，那正是本書所涉及的主題。

在接下來的文章中，我提供出一些建議，這些都是盡我所能做到最好的策略，這些小小的轉變，會讓你取得最大的效果。本書的開場部份，「給你一分錢，告訴我你在想什麼」告訴你，你可以對思想模式做細微的改變，卻會對你的幸福快樂造成巨大的作用。接下來是「暫停五分鐘」，提供簡單但重要的意見，在面對從老闆到所愛的人，如何避免出自衝動或害怕的反應，而是以冷靜和沉著的應答。下一個部分，「一角翻個面，腦筋轉個彎」仔細說明你對你所有的關係可做的基本改變，不只是影響到你自己的幸福，對你身邊的那些人也會產生值得注意的影響力。最後，「我的兩個銅板」綜合了一切的想法，讓你知道生命中的小事其實才是真正的大事。

過去超過十五年左右，在寫了大概二十本書和成千上萬的人談話之後，我曾經留意到某些很有趣的事。我見到大多數的人運用了這些策略，產生了改變，我自己也是如此，而我相信這也是本書如此重要的主要原因。做一點小小改變，使你的生活變得更好，真的是最有益處與成效的方法。我相信，首先你會發現我的意見很容易實行，不過卻能產生最大潛力的收益。從你思考的方式和行為，如何與每天看到的人和睦相處，到最終如何與世界互動，這些小小改變只需要一點點的努力，而且很容易就納入生活作息表。如果你開始練習，或甚至只要挑一兩種就好了，你會看到生活中使你驚訝的改變。你將發現，只要經常去做，這些小小改變確實可以製造比你想像還要大的改變。

寫這本書對我是極佳的學習經驗，也是極大的歡樂來源。我希望你和我一樣，我在寫作時十分享受，你在閱讀時也一樣享受。我也希望你會考慮至少在生活中貫徹幾個小改變。如果你去做了，我認為你會快速地看到，那不是小小的改變，而是很有意義的正面的改變。變化將會從這裡開始順利地啟航！