一套流動的瑜伽練習，全面喚醒身體的能量！

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秋意漸涼，注意添衣哦！但是，衣服是從外在給你熱量，一套流動的瑜伽練習，可以讓你從內在給自己熱量！

1.分膝嬰兒式和四腳板凳式系列

• 膝蓋分開，大腳趾相觸，往前摺疊，額頭放在地面

• 雙手往前延展，保持5分鐘

• 然後膝蓋和腳與髖同寬，雙手向前延展

• 吸氣來到四腳板凳式，呼氣低頭弓背，吸氣延展脊柱

• 重複10次

2.下犬式、低位弓步扭轉

• 然後雙腳踩地，膝蓋離地，腹部內收，坐骨向後

• 背部延展，保持5次呼吸下犬式

• 然後彎曲右膝蓋向前落到雙手之間

• 右手撐在右大腿上方，扭轉向後向上，看上方

• 保持5次呼吸，然後右手向後抓右腳背

• 拉腳跟靠近胸腔

• 保持5次呼吸，換邊重複

3.側板、弓步

• 從斜板式開始，身體向右轉動，左手撐地，雙腳併攏

• 右手來到後腦勺，保持5次呼吸

• 然後右腳猜到左大腿內側，右手向頭頂方向延展

• 保持5次呼吸

• 然後右腳往前落地，左腳踩地，雙手向前（圖中是反方向的腿）

4.弓步、戰士三、站立劈腿

• 在上一個體式，雙手向上延展

• 吸氣後腿向前伸直平行地面

• 呼氣往前摺疊腿向後伸直

• 保持5次呼吸，下一次呼氣往前往下摺疊

• 保持10次呼吸，換邊

5.狂野式、下犬式、蛇式

• 從斜板式，轉動身體，右腳朝後，彎曲左膝蓋，腳跟上提

• 左手向上向後延展，看向手指尖

• 保持5次呼吸，然後回到下犬式

• 上犬式，蛇式，換邊重複

6.金剛坐、快樂嬰兒式、挺屍式

• 膝蓋併攏，臀部坐腳跟

• 雙手往後撐地，指尖朝前，保持5次呼吸

• 然後仰卧，彎曲膝蓋，雙手抓腳趾，膝蓋找地面，保持10次呼吸

• 然後雙腳相觸，保持10次呼吸

• 最後在挺屍式放鬆

這是套流動的練習，注意呼吸間的流動和配合，有些動作需要啟動核心。

找到呼吸 在身體中的流動

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