楊振鐸：太極不傷身，規範是關鍵

05-30

我最近去美國訪問時，有些人也提出了這個問題，說太極拳很好，可是有人練拳後，膝關節疼。他們問這是不是練習太極拳造成的。我給他們解答了這個問題，這不是練拳造成的，而是由於練拳不規範、不正確造成的。

太極拳本身是非常科學的健身運動，它的動作柔和緩慢，舒展大方，非常符合人體的生理結構和運動規律，只要正確練習，掌握適當的運動量，不僅不會造成運動損傷，還非常有益於健康。當然，練拳有個適應的過程，尤其是初學者，開始時腿都會有些疼痛。這是正常現象。這種疼痛不是膝關節的損傷造成的，屬於運動後的肌肉正常反應，要和膝關節損傷造成的疼痛區別開來。在練習太極拳時，我們一定要注意動作的規範。比如套路中的轉換步法，像攬雀尾接單鞭，轉身時身體由西向東運轉，應該是腰帶手，右腳向里扣135°，然後屈膝下蹲；下蹲時，膝蓋要向著腳尖的方向蹲下去，這樣就不會使膝關節受傷。如果右腳里扣的角度不夠，下蹲時，膝蓋和腳尖的方向不一致，就會造成膝關節損傷。所以，我們強調動作一定要規範，身體該轉多少角度，就轉多少角度。同時，還要注意腳的里外擺的角度，角度一定要合適，要使膝蓋和腳尖的方向一致，不要扭曲，這樣就不會造成膝關節損傷。

除此之外，還要注意架子的高低。架子低，步幅大，運動量大，也會產生一些不適，尤其是對那些初學者或年老體弱者，低架子是不適宜的。要因人而異，初學者，架子可以高一些。等到學習了一段時間，架子可以低一些。總之，要循環漸進，不能過於勉強。過於勉強，運動量超過負荷，也可能造成損傷。

我經常強調，練習太極拳，根據自己的實際情況，可以練習傳統套路，也可以練習簡化套路，可長可短，有時甚至只練習一個動作，經常反覆練習，也可以達到一定的健身祛病效果。比如每天堅持練習雲手能活動身體的各個關節，長期堅持，同樣能取得健身效果。