手臂、核心力量夠了嗎？循序漸進挑戰 6 個瑜伽手臂支撐

一、烏鴉式 

難度等級：

• 腳跟相觸，上提離地，膝蓋分開，雙手往前延展

• 雙手向後，手肘彎曲，膝蓋在大臂後側

• 腹部內收，臀部上提，腳跟上提

• 重心向前，腳離地

二、8字扭轉手臂支撐

難度等級：

• 坐立，彎曲膝蓋，雙手抓右腳

• 右手推右小腿，膝蓋靠近肩膀

• 重心來到左側，膝蓋來到肩膀後側

• 雙手撐地，抬起左腳離地

• 右腳勾住左腳

• 腿向右側伸直，彎曲手肘90°

三、康迪亞式變體

難度等級：

• 右腿彎曲，左腿伸直腳踩地，手肘撐地

• 右手來到右腳外側，手肘向外打開

• 重心向前，髖部上提

• 核心啟動，左腳離地，腿伸直

四、半鴿子式手臂支撐

難度等級：

• 從站立半鴿子式開始，右腳放在左膝蓋上，腳回勾

• 扭轉向左側，右手肘抵住右腳掌

• 雙手撐地，重心向前

• 核心啟動，彎曲手肘90°，左腿伸直離地

五、落地天使式

難度等級：

• 雙腳併攏深蹲，腳跟上提

• 扭轉身體向左

• 雙手撐地，左大腿放在右大臂後側

• 重心向前，彎曲手肘90°，雙腳離地

• 頭左側著地，彎曲手肘更多

• 右腿向上伸直，綳腳背

六、蓮花孔雀式

難度等級：

• 盤蓮花

• 雙手撐地，指尖朝後

• 彎曲手肘，下巴著地，手肘內夾

• 抬起膝蓋離地，下巴離地

以上6個手臂支撐體式，你做到了幾個？手臂支撐體式其實不只是手臂、核心力量，需要全身的控制力，堅持瑜伽練習，自然就會做到哦！

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