2式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈 塑造水蛇腰

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　　腰上游泳圈一樣堆積的脂肪是不是很礙眼讓你很想減掉它？不要猶豫現在馬上行動！愛美網小編推薦你做超簡單的2式減肥瘦腰瑜伽動作教程，讓你輕鬆活動腰部達到瘦腰的目的，纖細水蛇腰從此不是夢！

　　這兩個動作能夠鍛煉活動到你的腰部，緊實腰部肌肉減少脂肪的堆積和肥肉的產生，還能夠活動到腹腔器官，讓身體達到平衡。注意做這個動作對腰部壓力較大，如果腰部曾經受傷的話可以酌情考慮練習的強度或者是改變方式。

　　全貓式

　　1）雙腳分開與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地面，保持背部和地面平行。

　　2）雙手慢慢地移動到前面，上半身微微向下傾斜。雙腿保持垂直姿勢不變。

　　3）將你的上半身下壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。

　　單腿扭脊

　　1）長腿坐在墊子上，雙手指尖向後撐在身後兩掌寬處，雙腳腳背綳直，將你又叫踩在左腳的膝蓋上，腰背挺直。

　　2）彎曲你的腰臀，將下半身扭轉到左邊，然後將你的上半身和頭部向右邊轉去，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。

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