太極秘訣：42式太極拳心意內功練法

太極秘訣：42式太極拳心意內功練法

——馬權友傳授太極拳秘訣

  一、起勢

   1、兩腳併攏站立，兩臂自然下垂，手掌成球型，中指貼褲縫，頂頭拔背，兩眼平視前方。呼氣，重心移右腳，坐胯，此時，氣從丹田沉到會陰。吸氣，氣從丹田過會陰到後背，左腳腳跟提起，大腿端平。

   2、向左側橫開半步，腳尖著地，隨之腳跟著地，呼氣到丹田，形成小周天。兩腳平行，腳尖朝前，兩腳與肩同寬。

    3、 兩臂徐徐向前提起，吸氣，讓氣到後背。兩手掌松垂，掌心向下，掌指朝前。眼先看左手，再看右手。

    4、隨後，兩肘緩緩下垂。氣沉到後腰處，命門後撐，提肛斂臀。

   5、松兩胯，兩臂下落，重心在腳後跟。身體沉穩後，再開始做太極拳的第一個動作。（學真功夫找馬權友 電話:13902184830）

   二、右攬雀尾

   1、重心移到右腳，右轉身，兩手臂外分，目的形成腋下空。吸氣。

   1．丁步抱球：吸氣，身體右轉，兩手相對如抱球狀，右手在上，左手在下，讓氣團逆轉。左腳收回右腳內側，眼視右手。

   2．弓步棚臂：先坐重心，上體左轉，左腳上步，重心前移成左弓步；左手順著氣球（意念相像）逆轉方向從氣球的上邊沿前棚，與胸同高，手心向內，右手下按，落於胯旁，手心向下，指尖向前；眼視左手。

  3．丁步抱球：右手稍節領進，上體微左轉，右腳收至左腳內側；左手翻下右手翻上，兩手成抱球；眼視左掌。

  4．弓步棚臂：先坐重心，上體右轉，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重心前移成右弓步；右臂隨順轉的氣球從球外沿前棚與胸同高，左手下按，指尖朝前，手心向下，落於左胯旁，腋下空，成圓，眼視右手。

  5．兩掌轉腰前伸手：右掌前伸，掌心向下，左掌同時翻轉前送

  6．後坐下捋：重心後移；兩掌向下後捋至左腹前

  7．轉體搭手：右臂屈肘橫於胸前，掌心向內，左臂搭於右腕內側，掌心向外。氣隨丹田順轉一圈。

   8．弓步前擠：重心前移成右弓步；兩手同時向前擠出，兩臂撐圓；眼視前方右手。

   9．扣腳旋掌：上體右轉，右腳上翹；右臂屈肘，右手平雲一周，到右肩前。此時用大周天，讓氣在代脈順在丹田、命門一線轉一周。

   10．丁步按掌：右腳內扣落地，上體微右轉，重心右移，左腳收回，腳尖著地成丁步腳距20--30公分；右掌向右前方（45度）立掌按出，掌心向外，左掌附於右腕內側；眼視右掌，掌尖同高鼻尖。

   三、左單鞭

   先坐重心，右手變勾手，上體左轉，左腳向左邁一步，腳往前淌著走，腳跟先著地，重心前移成左弓步；左掌先往外橫拉（飽滿），再經面前翻轉向前推出，掌心向前；眼視左立掌。定式肩要下沉。氣隨手逆轉。

   四、提手

   1．扣腳擺掌：重心右移，上體右轉，左腳內扣；左掌向右平擺劃弧，手心朝下。（大周天代脈順轉一周）

   2．左移回帶：重心左移；右勾變掌回平帶，手心朝下。（大周天代脈逆轉一周）

     3、虛步合提：上體右轉，右腳提轉，腳跟著地，腳尖上翹，成右虛步膝蓋處微屈；兩手相合，左掌合於右肘內側；眼視右掌。（沉氣脹腰腹）

   五、白鶴亮翅

   1．轉身抱球：上體左轉，右腳稍後撤，腳尖內扣；兩手向左下方捋，左手心向上，右手心向下。隨氣球順轉抱球，左手上右手下。

   2．轉腰帶掌：重心後移，上體右轉；兩手上下分，右手從球底沿上棚。

   3．虛步分掌：上體左轉，腳尖前點地成左虛步；右掌上提，手心向內，左掌下按，手心向下，手為球型，兩臂成弧形抱大樹狀，眼視前方。

  六、摟膝拗步

  1轉體劃弧：上體左轉；右手隨之向左向下劃弧至頭前下落，手背朝下。氣團逆轉。

  2．收腳托掌：上體右轉，右手向後劃弧至右前方，如摑自己，左手向右劃弧至右肋旁；左腳收回。

  3．弓步摟推：左手稍節領進，上體左轉，先坐重心，左腳上步，腳平著地前淌，然後腳跟著地，右掌翻朝前，重心前移，成左弓步；左手摟膝，手心朝下，從膝上平抹，右手從耳根斜著推出，手腕不能折，也不能拍過去，定式塌腕，眼視右掌。

  4．撇腳轉體：左手稍節領進，重心右坐，左腳外撇，上體左轉，右手隨之向左劃弧，擺至左肋旁，左手向左上劃弧，舉至左前方，形成摑自己狀。

  5．收腳托掌：同前收腳托掌，惟左右相反。

  6．弓步摟推：同前弓步摟推，惟左右相反。這個動作氣繞丹田轉動。

  七、撇身捶

  1．轉身分掌：重心右移，右腳外撇，上體右轉；左手前伸，右手向後，手心朝上。氣球逆轉。

  2．收腳掛拳：左腳收回；左手握拳，落於腹前，右手向前劃弧，附於左臂內側

  3．弓步撇拳：下坐重心，上體微左轉，左腳前外45度上步，腳跟著地，重心前移，成左弓步；左拳經面前撇打，拳心斜向上，右手附於左小臂內側；眼視左拳。氣團逆一周。

  八、捋擠勢

  1．扣腳變掌：重心稍右移，左腳尖內扣，上體右轉；左拳變掌，右掌向右劃一平弧，收於左臂內側（氣走代脈大周天一圈）

  2．轉體抹掌：重心前移，成左弓步；右掌平抹劃弧穿出，掌心向下，左掌落於右肘內下，掌心向上

  3．收腳捋掌：兩掌後捋，右掌至腹前，左掌至胯旁，右腳收回

  4．上步搭手：右腳向右前方上步，腳跟著地；同時兩臂交叉，收於胸前，掌心相對（3、4氣繞丹田順轉一周）

  5．弓步前擠：身轉正，胸前搭手，重心前移，成右弓步；兩臂擠出，右掌心向內，左掌貼於右腕內側，掌心向外；眼視右掌

  6．扣腳開掌：重心左移，右腳尖內扣，上體左轉，右掌翻轉手心向上，形成穿手，左掌劃一小弧從右前臂上穿出。（走大周天，代脈逆轉一圈）

  7．弓步前擠：同前弓步前擠，惟左右相反（注意：一是穿抹手時用大周天的身體代脈旋轉。二是轉身胸前搭手前擠）

   九、進步搬攔捶

   1．後坐分掌：重心後移，左腳外撇，上體左轉；左掌向下向後劃弧，手心朝上，右掌向上向前掄伸，手心朝下，兩邊分掄展。

   2．上步搬拳：右腳上步，腳跟著地，腳尖外撇；右拳經左臂內側翻轉正前方搬出，左掌下按右胯旁.氣順轉一圈。

   4．轉身攔掌：重心前移，上體右轉；左腳向前上一步，腳跟落地，右拳先翻腕，讓手心朝外，再向右劃弧收至腰間，左掌向左向前劃弧至體前，做抓的姿勢。

   5．弓步打捶：重心前移，成左弓步；右立拳打出，左掌收於右臂內側；眼視右拳

學練要點：搬拳要向前下砸，不要向右方砸。

   十、如封似閉

   1．穿手翻掌：左掌手心朝下，從右前臂下穿出，再翻手掌心向上托，右拳隨之變掌，掌心也轉向上托

   2．後坐收掌：上體後坐，重心後移，左腳尖上翹；兩臂後引，兩掌相對收至腹前，不能過於回收，此時要往下采，否則腋下就不空了，實戰重心給了對方。

   3．跟步按推：重心前移，右腳上半步成右丁步，腳尖點地，兩腳相距約20厘米；兩手前按，路線是向前向上向前。與肩同寬，掌心向前；眼視兩掌.

   第二段

  十一、開合手（孫式太極拳的起式，一定要配合呼吸，開吸，合呼）

  1．轉體開掌：以左腳跟和右腳掌為軸，右轉90度，成並步，右虛；兩掌直著轉方向，手心向外，再屈肘收胸前，兩手心相對，相距10公分，然後兩掌開與肩同寬，眼看右手。吸氣。

  2．提踵合掌：重心移向左腿，右腳跟提起；同時兩掌相合胸前，與頭同寬，掌心相對；眼視左掌。呼氣。

  十二、右單鞭

   1．開步轉掌：右腳向右橫開一步，腳跟著地，兩掌虎口相對，掌心向外向右前方推出（45度）。

   2．弓步分掌：重心右移，成右側弓步(橫襠步)；兩掌分開，平舉身體兩側，掌心向外，眼視右掌。掌尖和鼻尖同高。

   十三、肘底捶

   1．收腳抱球：重心左移；左臂向左、向下劃弧，左手心向下；右手心向上向左，帶動氣團逆轉。重心右移，上體右轉，左腳收回；兩手翻轉，掌心兩對，兩手合抱，右上左下

   2．上步分掌：左轉前上方上步，腳跟著地；左掌向前向下劃弧，如同棚手再外翻掌，右手下落後擺，手心先朝上，再翻轉向下。

    3．跟步擺掌：重心前移，右腳跟半步，腳掌落地；左手收腰，右手向前向，成抓勢。

  4．虛步握拳：重心後移，左腳進步，腳跟著地，成左虛步；左手從懷內經右腕上劈出立掌，右掌握拳，收於左肘下方；眼視左掌

  （此動作是左手棚捋，右手抓，左手再劈。）

  十四、轉身推掌

  1．撤步舉掌：左腳撤至右腳後，腳掌著地；右拳變掌上舉，像是摑自己，左掌下落右肘下。（同摟膝托掌）

  2．轉體屈肘：以右腳跟、左腳掌為軸，左轉90o，重心仍在右腿；左掌下落，右掌屈收

  3．跟步推掌：左腳向前偏左斜前方上步，重心前移，右腳跟上，腳掌著地，成右丁步；左掌摟膝，按於左胯旁，右手正前方推出，掌心向前；眼視右掌。（斜進直打）

  4．第二個跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反

   學練要點：上步時要斜上步，掌正方向直打，體會孫式特點。摟膝推掌要與跟步要協調一致。完成時，身體要中正，兩臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。

  十五、玉女穿梭

  1．撤步伸掌：上體右轉，左腳向左後撤半步；左臂向右劃弧，為穿手，右掌經左臂上前伸，為抹手。

  2．收腳捋掌：上體左轉，重心左移，右腳收回，腳尖點地；兩手後捋。

  3．上步棚臂：右腳上步，腳跟著地；兩手胸前相搭，右掌心向內，左掌附於右腕內側，掌心向外

  4．跟步雲掌：重心前移，上體右轉，左腳跟在右腳後方，腳掌著地；右掌自左向前劃平弧，左掌隨之轉動。（大周天，代脈順轉一周）

  5．弓步架推：右掌向右向後劃平弧至頭前；重心前移，成右弓步，右掌上架，掌心向外向上，左掌經腰際向前推出，眼視左掌。

   6．後坐穿掌抹掌：重心後移，右腳內扣，上體左轉；右臂翻轉向前穿，掌心向上，左掌平抹過出右掌，弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反

  學練要點：用大周天，手帶動代脈轉動一周後，腰的轉動受限時，做小平雲手。整個動作要做出孫式跟步的靈活圓滑，吳式雲手的圓活細膩，楊式定式的舒展大方。

  十六、左右蹬腳

   要體現「後撐命門」，這非常重要，蹬腳非常穩。

   1．後坐分掌：重心右移，左腳內扣，上體右轉；左掌穿掌，右掌從左手上抹過。兩臂分展，左手手心向上，右手手心現下，走立圓，氣順轉一圈。

   2．收腳合掌：上體右轉，右腳收回；兩掌下落後，交叉合抱胸前，氣到後背，右掌在外，掌心均向內。

   4．蹬腳分掌：兩掌分掌，氣下沉到後腰，勁到左腳後跟，左腿站穩，右腳蹬出，腳尖上勾，偏右方約30o。

   5．落腳擺掌：右腳下落，右手翻轉穿掌，掌心向上，左掌經腰向前劃弧從右手上抹過，掌心向下

   6．蹬腳分掌：同前蹬腳分掌，惟左右相反

學練要點：注意胸腰摺疊，蹬腳抱掌時，要把氣沉到後背，分掌時氣到後腰，感覺腳後跟實了，再蹬腿。分手和蹬腳上下相對，就是一順。

   十七、掩手肱捶

   1．落腳掩掌：左小腿屈收，左腳落於右腳內側；兩掌掩合於頭前，掌心向內，就像看書。

   2．開步壓掌：左腳向左開步腳跟擦地，上體右轉；兩掌翻轉交叉相疊於小腹右側，左掌壓於右掌背上，掌心均向下。

   3．馬步分掌：上體轉正，重心轉於兩腿之間；兩掌左右分開，掌心向外。

   4．轉體合肘：重心右移，上體稍右轉；兩肘內合，左掌擺至體前，右掌變拳，屈臂胸前左肘下。

   5．弓步沖拳：重心左移，上體左轉，成左弓步；放鬆下沉，左肘後頂，6分勁，同時右拳向前發力沖打，4分勁，拳心向下，左掌心貼於左腹部；眼視右拳。

  十八、野馬分鬃

1．轉腰下捋：上體左轉；右拳變掌向下劃弧至胸前，掌心向下，左掌以拇指為軸，四指順時針向下轉動。

2．轉腰擠臂：重心右移，上體右轉；兩手在左相搭，兩臂向右後擠出。

3．轉腰橫掌：重心左移，上體左轉；兩掌向左前方橫列於腹前，腰腹彈性發力。

4．轉腰旋掌：放鬆，兩手打了一個逆轉小扣。然後，重心左移，兩掌自右向左逆劃弧至體前，兩手掌往左，掌心朝左，往右朝右。

5．提膝托掌：重心後移，左腳收提；左掌翻轉向上，托於左膝上，

6．弓步穿掌：左腳上步，成左弓步；左掌向前穿靠，掌心向上，右掌撐至身體右方，掌心向外，與肩平，成圓，眼視左掌。

7．轉身按掌：重心後移，左腳外撇，上體左轉；左掌翻轉，外撐外抓，右掌下落，右腳收起，右掌翻轉向上，托於右膝上。

8．弓步穿掌：右腳上步，成右弓步；右掌向前穿靠，掌心向上，左掌撐至身體左方，掌心向外；眼視右掌

第三段

十九、雲手

讓氣從雲手上手的一側繞到後背，流向另一側，形成一周，氣貫周身。

1．扣腳擺掌：重心左移，右腳內扣，上體左轉；兩掌微向左擺，左手心向下，右手心向上。

2．轉體翻掌：重心右移，上體右轉；右掌翻轉向外，左掌向下向右劃弧。成陰陽手，左手向上，右手向下。

3．轉體雲掌：重心左移，上體左轉；左掌遠離身體，經面前橫拉掌雲轉，右掌經腹下向左劃弧雲轉，掌心向內。氣團，隨橫拉手向左右轉動。

4．做三個，兩腳平行向前，相距20厘米，松胯，兩腳交換重心。學練要點：兩手臂畫大扁平圓，平面180度，氣團右左隨手左右旋轉。

二十、獨立打虎

1．撤步穿掌：重心右移，左腳後撤，右腿屈弓；左掌翻上，向下劃弧，右掌翻下，從左臂上穿出向前伸探

2．左腳向左外擺腳，兩手下捋，分左右手。右手擺手與右腳擺同時

3．提膝握拳：兩掌握拳，左手經體側屈臂上舉至左額上方，拳心向外，右拳收於左胸前，拳心向內；兩拳眼相對，左腿站穩，重心在後跟，右腿直拿提起，膝夠胸，腳尖上翹內扣；眼平視前方。表現出吳式風格。

二十一、右分腳

 要體現「後撐命門」，這非常重要，分腳非常穩。

1．落腳抱掌：上體微右轉，右腳內收，腳尖下垂；兩拳變掌疊抱胸前，右掌在外，掌心皆向內

2．分腳分掌：氣到後背，勁到後跟，然後右腳腳尖向右前方，展平踢出，高過腰部；兩臂同時向左右劃弧分開，掌心皆向外，兩臂撐舉；眼視右掌

學練要點：身體要穩定，不可前俯後仰。分腳方向與正方向約30o，分手與分腳動作須協調一致，右臂與右腿上下相對。

二十二、雙峰貫耳

1．屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，腳尖下垂；兩掌平行劃弧落於右膝上方

2．上步落拳：右腳前落，腳跟著地；兩掌變拳，收於腰間

3．弓步雙貫：重心前移，成右弓步；兩拳同時劃弧貫打，與頭同寬，高於耳齊；眼視前方

學練要點：完成姿勢頭頸正直，松腰、松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂保持弧形。兩臂半屈成鉗形。

二十三、左分腳

1．轉體分掌：重心後移，右腳外撇，上體右轉；兩拳變掌左右分開

2．收腳抱掌：重心前移，左腳內收，上體微左轉；兩掌劃弧交叉胸前，左掌在外

3．分腳分掌：右腿站穩，左腿屈提，左腳尖向正前方，展平踢出，高於腰部；兩掌左右劃弧分開，掌心向外，兩臂撐舉；眼視左掌

學練要點：同右分腳。

二十四、轉身拍腳

1．落腳轉身：收左小腿，以右腳為軸，身體右後轉，左腳尖內扣，腳後跟落地，兩掌向腹前劃弧下落

2．轉體抱掌：重心左移，身體繼續右後轉，側對正前方，右腳轉正，腳尖點地；兩掌交叉抱於胸前，右手在外

3．獨立拍腳：左腿支撐，右腳踢擺，腳面展平；右掌擊拍，左掌向後劃弧分開；眼視右掌

二十五、進步栽捶

1．轉體擺掌：右腳前落，腳尖外撇，上體右轉。右手托掌，左手在右肘下，（同摟膝）

2．弓步栽捶：左腳上步，成右弓步；左掌向下劃弧經左膝上方摟過，按於左胯旁，右掌變拳經右耳側向前下方打出；眼視右拳

二十六、斜飛勢

1．轉身分掌：重心左移，左腳外撇，上體左轉；兩掌左右劃弧分開左手心向上，右手心朝下。

2．收腳合掌：右腳收至左腳內側；兩掌向交叉合抱，左臂在右臂上

3．弓步分靠：右腳向右側開步，腳跟落地，重心前移，成右弓步(橫襠步，不同於仆步，仆步下蹲，橫襠步兩腿半旋)身體中正；兩掌分開，眼視左掌。

學練要點：右肩向右靠時，勁要起於腳、發於腿、主宰於腰，通過身體由肩到肘、由肘到手節節貫串地靠出。身體不要過於傾斜，肩斜腰正，腰要保持中正，表現出吳式的斜中寓正特點。

二十七、單鞭下勢

1．勾手擺掌：重心左移，上體左轉，右腳跟外展；右手左擺，左手提勾

2．仆步穿掌：先落胯，左腿全蹲，右腿鋪直，上體右轉，成右仆步；右掌順右腿內側穿出，掌心向外；眼視右掌

學練要點：仆步時，兩腳跟不拔跟，右腿伸直。下勢時，上體不可前傾低頭，臀部凸出，身體要保持正直。氣逆轉一周。

二十八、金雞獨立

1.弓步挑掌：上體右轉，重心前移，右腳尖外展，左腳尖內扣，左腿蹬直，右腿屈弓，成右弓步；右掌上挑，左臂下落身後，勾尖向上

2．獨立挑掌：重心前移起身，左腿提起，右腿站穩，成右獨立；左掌上挑，成側立掌，掌心朝側前方。右掌下按於右胯旁；眼視左掌

3．獨立挑掌：右腿稍屈，左腳落於右腳後方，重心後移，再上體左轉，右腿屈提，腳尖下垂，左腿站穩，成左獨立步；左掌下按左胯旁，右掌上挑；眼視右掌

學練要點：要沉肩墜肘、坐腕，肘與膝合，上下成垂直，支撐腿不要伸直。（體現外三合的肘膝相合）

二十九、退步穿掌

右腳後撤，落地蹬直，左腳擰正，成左弓步；左掌經右掌上穿出，掌心向上，右掌為橫掌下按，橫於左肘內側下方；眼視左掌

第四段

三十、虛步壓掌

1．扣腳轉身：重心後移，身體稍右轉，左腳內扣；右掌收至腹前，左掌上舉過頭於胸前。

2．虛步按掌：重心左移，身體右後轉，右腳腳尖點地成右虛步；左手經面前俯身橫掌下壓在右膝上方，右掌經腹下按右胯旁；眼視前下方

三十一、獨立托掌

左腿蹬地，右腿屈提，成左獨立步；右掌上托，左掌側撐；眼視右掌

三十二、馬步靠

1．落步托掌：右腳前落外擺，左右手向左擺，右上左下，右陽手左陰手，左右手再往右，右下左上。

2．馬步靠臂：上體左轉，左腳向左斜前上步，成半馬步左腳尖朝前；左臂前靠，右掌經面向前擠靠，附於左上臂內側；眼視左前方

學練要點：上步擠靠，重心下沉，左臂與腰腿同時發力。左小腿成斜坡，膝不能前移動，全身發緊發力。

三十三、轉身大捋

1．擺腳旋掌：重心後移，兩手同時微向後帶，左手心向上，右手心向下。

2．上步托掌：左腳外撇，上體左轉，重心前移，右腳上步，兩腳並步，左臂內旋，屈肘提至胸前，手心向下，右臂外旋舉於身體右側，手心向上。

3．弓步滾肘：右腳後跟右擰，身體左轉，左腳後撤；兩掌隨身，向左平捋，重心左移，右腳跟外展，右腿蹬直，成左側弓步(橫襠步30度)；兩掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，角度不要過小，微直，這樣壓勁大，滾肘壓臂；眼視右拳

三十四、歇步擒打

1．擰臂穿拳：上體右轉，重心右移，右臂內旋，右拳上撐，左拳向身體左後方穿出

2．歇步打拳：上體左轉，重心前移，右腳向前蓋步，兩腳交叉屈蹲成歇步；左拳變掌向前劃弧，然後變拳，收於腹前，右拳經腰從左前臂上向前下打出，拳心向上，眼視右拳

學練要點：歇步時，兩腿交叉，兩膝靠攏全蹲，右腳全腳著地，腳外展，左腳前腳掌著地。臀部接近後腳跟。動作全過程是在腰的擰旋中帶動手臂旋轉完成。

三十五、穿掌下勢

1．收腳擺掌：上體右轉，左腳收回；兩拳變掌，翻掌向上擺動，帶動氣逆轉。

2．仆步穿掌：上體右轉，右腿屈蹲，左腿向左側伸出，成左仆步；兩掌向右劃弧，經面前從右側繞轉下落，順左腿內側穿出，左前右後；眼視左掌，帶動氣逆轉。

學練要點：下勢時，身體保持正直，不可前俯低頭和臀部凸出。兩臂劃弧和重心移動要協調一致。穿掌和下勢要連貫、圓活，掌指朝前，不能出棱勁。

三十六、上步七星

重心前移，上體左轉，左腳外撇，右手單手擺帶，右腳上步，成右虛步；兩掌變拳，向上架起，兩拳交叉，手背相對，右手在外，手心朝外，左手手心向內；眼視左拳

三十七、退步跨虎

1．轉體擺掌：右腳橫後撤，不然往後撤會夾襠。重心後移，上體右轉；同時，右拳變掌，手心向，向右下劃弧至右胯旁，左拳變掌，手心向上，稍向右劃弧。

2．轉體落掌：左腳後收，落於右腳前，成左丁步；左掌收於左胯旁邊手心向下，右掌向上、向左、向下劃弧，落於左腿外側，手心向上，兩手指相對。

3．獨立挑掌：右腿直立，左腿膝上舉夠胸，腳尖朝斜前方，面南起式，這個方嚮應為西北；右掌順左腿方向挑起，同時左掌變勾上提；眼視右掌，定式後看正前方2秒。

三十八、轉身擺蓮

1．落腳擺掌：左腳跟下落內扣，身體右轉；左勾變掌，掌心向上，向前平擺，右掌手心朝下右帶

2．轉體穿掌：兩腳為軸，右後轉體；左掌擺體前，右掌從左臂下穿出，這時兩掌心都朝上。（東北方）

3．虛步翻掌：重心左移，身體右轉，右腳點地成右虛步；這時兩掌手心朝下，順時針轉一圈，氣也同樣轉一圈，讓氣下沉到後背。

4．擺腿拍腳：上體左轉，右腳提起，腳面展平，成扇形外擺；兩掌先左後右依次擊拍腳面；是腳抽手，右腿內收圓襠，左手在上，在胸部，右手在小腹，護襠，眼視前方，

學練要點：在轉體時，身體不可搖晃，要立身中正，腰部放鬆。右腿擺蓮是橫勁，要用轉腰帶動右腿外擺。兩手依次擊響，不能落空。（打擺腳時，要用雙手帶氣順轉一周，用腳抽手才行。）

三十九、彎弓射虎

1．落步按掌：右腳向右前方上步，上體右轉，兩掌同時向下捋。

3．弓步打拳：上體左轉，右腿屈膝，成右弓步；兩掌向右捋時握拳，左拳經胸前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右額前，眼視左拳。

學練要點：雙沖拳，如同雙手握小棍。

四十、左攬雀尾

1．轉體落掌：重心左移，右腳外撇，上體右轉；兩拳變掌，左掌前伸，右掌向下劃弧至腹前

2．收腳抱球：重心右移，左腳收至右腳旁；左手向下，右手經腰向上劃弧抱球，右上左下。氣團逆轉，

3．弓步棚臂：左腳上步，重心前移，成左弓步；兩手分開，左手從氣球上外沿前棚，右手下按，右肘與右膝相對（外三合）

4．轉腰送手：上體微左轉；左掌稍前伸，右掌經腹向上劃弧

5．後坐下捋：上體右轉，重心右移；兩掌下捋至右後上方

6．弓步前擠：身體左轉，兩手胸前相搭，向前擠出，兩臂撐圓，右臂在內，左臂在外

7．翻掌前伸：右掌上穿左掌，兩掌分開，掌心均向下

8．後坐收掌：重心右移，身體下坐，左腳上翹；兩臂屈肘，兩掌劃弧至腹前，注意保持腋下空。

9．弓步推按：重心前移，成左弓步；兩掌走向上再向前路線按出，與肩同寬，掌心向前；眼平視前方

學練要點：棚、捋、擠同右攬尾相同，惟有向後捋幅度大，捋至右後方與肩平同高。注意按時，手不要回拉過很，拉到一定程度，就要往下采，為了腋下空，否則，實戰，重心靠後，對方就有利了。

四十一、十字手

1．轉體扣腳：重心右移，上體右轉，左腳內扣，右腳外展；右掌右擺，左掌分於身體左側，兩臂平舉，掌心向外

2．收腳抱掌：重心左移，上體左轉，右腳內收，與肩同寬，成開立步；兩手向下、向前、向上劃弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向內；眼視兩掌，吸氣，讓氣過會陰到後背。;

四十二、收勢

1．分手下按：兩臂內旋翻掌，平行分開，左手在上，與肩同寬，掌心向前下方，讓氣過百會到身前，再徐徐下落於兩腿外側，氣收回到丹田。

2．收腳並立：左腳後跟抬起，腳尖下踩，右胯下落，形成：左虛左生，右重右渺。左腳收回，兩腳併攏，身體直立；平視前方。注意：收勢用小周天，讓氣回歸丹田。