瑜伽九式 改善脊椎 讓你體態更迷人

瑜伽九式 改善脊椎 美麗體態文/網路     編輯製作/荷花小女子瑜伽九式，簡單而由針對性的瑜伽動作，即使糾正你的體態，修復即將勞損的腰部肌肉，現在就開始鍛煉吧。脊椎對於人體而言，重要性不言而喻，但是辦公室一族卻有沒有辦法，因為工作關係，必須每天面對著那台刺眼的電腦。今天小編給大家介紹九個針對脊椎的瑜伽動作，希望多多少少能幫組大家改善脊椎。

一、半蓮花脊柱扭轉式1,坐地,腿前伸2,屈右腿,右腳背放在左大腿跟處,腳掌向天3,右手從背後繞過抓右腳尖,左手抓左腳尖4,以腰為軸,上半身轉向右,眼看右後方.3~5次呼吸5,反方向,左右為一次,做2~3次

二、轉軀觸趾式1,坐地,兩腿大分開2,吸氣,雙手側平舉3,呼氣,右手勾左腳尖4,以腰為軸,上身左轉,左手後平舉,與右手成直線,3~5次呼吸5,反方向,左右為一次,做2~3次

三、魚式1,仰卧,雙肘在身旁用力下壓,吸氣,拱起背,抬頭,頭頂頂地2,呼氣,抬高雙腿與地面45度角3,雙臂體前合十,平行與雙腿,保持5~8次呼吸5,慢慢還原,做2~3次

四、眼鏡蛇扭動式1,俯卧,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊2,眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節向上拉起3,脊椎不能自動上拉時,雙手放身體兩側,慢慢幫助上身上推,腹下壓,背後挻4,上身慢慢左轉,眼看左腳尖,保持3~5次呼吸5,反方向,左右為一次,做2~3次

五、肩倒立式1,仰卧,雙手掌向下在體側2,雙腿併攏抬高垂直地面3,雙腿伸過頭,拉高臀部,雙手扶後腰4,重心在肘部,慢慢抬高腳向天,垂直地面,保持6~10次呼吸5,重複1~2次

六、三角轉動式1,站立,雙腳距兩肩寬2,吸氣,雙手側平舉3,呼氣,上身前彎與地成直角4,以腰為軸,上身左轉,右手觸地,左手上舉與右手成直線,保持5~8次呼吸5,反方向,左右為一次,做2~3次

七、貓弓背式1,跪地,手著地,臂與大腿垂直地面2,吸氣,背後彎,頭後仰,臀上推3,呼氣,弓背,低頭4,做3~5次

八、側角伸展式1,站立,雙腳距兩肩寬2,吸氣,雙手側平舉3,呼氣,右腳指右,左腳內扣,體右側彎,右手放右腳前,左手伸向天4,屈右膝,大小腿成直角,左手側平舉平行地面.保持5~6次呼吸5,反方向,左右為一次,做2~3次

九、簡化脊柱扭動式1,坐地,腿前伸2,左腿放右腿外側,左腳掌平放地面3,左手握左腳踝4,以腰為軸,上身轉右後方右手放體後,保持5~6次呼吸5,反方向,左右為一次,做2~3次

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