糖尿病友學會這樣配餐，吃出好血糖就其實很簡單！

得了糖尿病，不會合理配餐，血糖肯定好不了。

學會合理配餐，做到不多吃，配合藥物，血糖一定差不了。

你知道合理配餐的關鍵是什麼嗎？

主食不可少

主食是基礎，是不可或缺的，每天主食量不能低於150克(生重)。為了平衡血糖，在吃精白米面的基礎上，糖友要適當增加一些富含纖維的食物，如蕎麥麵、糙米、芸豆、綠豆、玉米面等雜糧雜豆類食物作為主食。

食物種類必須多樣化

不同的食物能夠為身體提供不同種必須的營養素以保證我們的健康。一天飲食中盡量包括所有食物種類，從主食、蔬菜、水果、肉蛋類、乳類、油脂、菌類、豆類和堅果類。

適當在一天飲食中增加低熱量、高容積的蔬菜，以克服飢餓感。

適當加餐

減少正餐的能量攝入，在兩餐中間適當加餐，這樣做可避免餐後血糖過高，也可以預防低血糖的出現。

加餐的食物應選擇分量較小，能量較低的食物，如少量牛奶、無糖酸奶、無糖餅乾等。

水果作為加餐的食物選擇，應選擇在血糖控制比較平穩的時候食用。

下面為大家舉例1800千卡的能量食譜，幫你窺探合理配餐中的端倪。

作者:糖尿病之友朱俊平

微信公眾號zhtnbxh(中崋糖友學會）

推薦閱讀：