陳正雷太極拳北京總館|陳氏太極拳老架一路陳斌老師教學第四十八式：玉女穿梭

陳氏太極拳老架一路，以柔為主，柔中有剛。架式舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身。以纏絲勁為核心，動作以腰為主，節節貫串；一動則周身無有不動，一靜則百骸皆靜。運動時如行雲流水，綿綿不絕，發勁時松活彈抖，完整一氣。

老架一路動作分解

第四十八式玉女穿梭

動作一：接上勢,身體微左轉,重心在左,提右腳收於左腳內側,虛腳點地;同時右手變掌順纏下沉,與左手交叉於胸前;目視右前方。

動作二：接上勢,身體右轉,兩手隨之右轉立掌掤於胸前,右手在前,左手在後;同時右腳尖為軸右膝外擺,左腳尖內扣隨身右轉;目視前方。

動作三：接上勢,屈膝松胯,身體下沉,兩手雙逆纏下合,目視前方。

動作四：接上勢,兩手順纏迅速向上領起,雙腳隨之上縱離地;目視前方。

動作五：接上勢,雙腳震腳落地,雙手逆纏隨之下按;目視前方。

動作六：接上勢,雙手順纏上掤,右腿隨之屈膝提起;目視前方。

動作七：接上勢,重心在左腿,身體迅速左轉;右腿里合外蹬,右掌逆纏前推,左手逆纏合於左胸前,向左後發肘勁;目視右前方。

動作八：接上勢,右腳跨步落地,重心移至右腿,身體微右轉,左掌略下沉;目視前方。  

動作九：接上勢,右腳前掌迅速蹬地彈起前縱,身體在空中向右旋轉180o,左手逆纏向前猛推,右手向後開,目視左側。

動作十：接上勢,左腳先落地,右腳從左腿後插過,腳尖著地;左掌前推,右掌後開;目視左側。

動作十一：接上勢,身體右轉180o,重心移至右腿,左腿隨轉體里合;同時隨轉體兩手右逆左順纏由左向右轉捋;目視身體左側前方。

「玉女穿梭」一式,上縱如穿脊飛燕,輕靈自然;震腳如雷貫耳,沉重如山;前躍似箭離弦,急如流星;旋轉如旋風,其快無比。

練習時審時度勢,可快可慢,可跳可不跳,適當掌握。

《歌訣》 云：

轉引轉擊出重圍,宛如織女弄梭機,此身直進誰比速,一片神行自古稀。

又云：

天上玉女弄金梭,一來一往織綾羅,誰知太極拳中象,兔走鳥飛擬如何。