慢跑習慣培養總結-（1）

作者：warfalcon | 來自：戰隼的學習探索從上個月5月8日開始新的習慣-慢跑，到今天6月8日正好一個月，30天總結一次，把一個月的記錄做下分享一下並做個總結，讓大家看看我是怎樣培養一個習慣：總體方向：培養慢跑習慣，減輕體重具體目標：堅持慢跑100天BMI指數達到22以下，理想目標是控制在21.5，體重130斤一個習慣必須要符合SMART原則，做到詳細具體可衡量有標準才行：注1：《兩小時掌握學英語的秘訣》讀書筆記－SMART標準注2：BMI指數：身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重指數，英文為índice de masa corporal，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。19以下體重偏低19-25健康體重25-30超重30-39嚴重超重40及40以上極度超重體重指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）專家指出最理想的體重指數是22。更多內容請參考：BMI指數介紹目前情況：最近幾年很少進行系統的定期鍛煉，晚上堅持一年多10-12分鐘的腹部運動、拉筋運動，超過10分鐘就會大量出汗，身體很差目前BMI指數：76KG）÷（1.74×1.74）=25.10記錄方式：通過Moves記錄微博每天分享:http://weibo.com/warfalcon每個月總結一次，記錄印象筆記和Blog上每天都在微博上記錄下當天的慢跑時間，後二周大致穩定在30分鐘4公里左右。App：在手機上通過Moves來記錄，很棒的軟體，最大缺點就是費電，開著這個軟體，半天就沒電。但我現在很少一整天在外，日常記錄足夠了。測量不是非常精確，有時會出現誤差，比如跑步特別慢時會變成走步，有時還會變成騎行。硬體：臂帶iphone普通運動鞋Timelog：天：

周：

效率很差用時三個番茄，明天繼續，看看我在這一個月取得了哪些效果。
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