提高睡眠質量的好習慣

好睡眠是好身體之本，養成睡前好習慣，不但能解決睡眠問題，還可以延緩衰老。一、熱水泡腳  養成每天睡覺前用溫水(40℃～50℃)泡腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處，對老人來說，更有祛病健身的功效。二、牛奶加蜜  牛奶含有促進睡眠的色氨酸，蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡；避免早醒。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。三、溫水洗臉  睡前洗臉比早晨重要，睡前洗臉可以把輻射粒子和灰塵洗凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。四、五指梳頭  頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。五、靜心散步15分鐘  睡前平心靜氣散步15分鐘，會使血液往下流，並循環到體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚亦能得到保養。六、開窗通氣  保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前關好。保持室溫在18°C～20°C，有助於睡得香甜；注意睡時別用被蒙頭。七、睡前好心情  睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠質量。保持好心情的方法因人而異，可以聽喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的是不去想任何煩心事。提高睡眠質量的好習慣http://jkjy.yzu.edu.cn/art/2012/3/22/art_4011_194782.html

十二時辰節律養生參考表睡眠的誤區你有木有?午睡時間要適度 正確睡覺4個好處睡眠時間就是心臟的休息時間別再熬夜啦！熬夜七大傷害你中招幾個心臟「過勞」原理別急著趕路 以免人生提早打烊想長壽就應該懶洋洋慢吞吞
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