鄭子太極拳重要訓練筆記

◎ 鬆柔，手輕輕一碰能隨勢落下；

◎虛實徹底分清，每邁一步，實腳膝以下不動；

◎切實做到平整均勻，而沒有高低起伏；(除了單鞭下勢與進步栽捶之外) 

◎ 時時中定，每個架勢都能做到頂心、腳心成一垂直虛線；

◎ 根在腳，步步落地生根；

◎ 勢勢求整，手不動，手徹底隨腰轉動，步徹底隨身轉換；

◎其根在腳，發於腿，主宰於腰，形乎手指；

◎湧泉無根，腰無主，力學垂死終無補；

◎渾身是手，手非手；

◎虛腳可被輕輕勾起，實腳膝以下不動，即除雙重之病；

◎體松是體不受，即一羽不能加，蠅蟲不能落；

◎心理先松 (放開一切煩結)；

◎生也布袋，行也步袋，放下布袋，何等自在；

◎你不動，我不動，你微動，我先動。得此一念，必須要松；

◎身上三把鎖----腕、肘、胯；

手不松在腕、肩不松在肘、身不松在胯；

用意念將全身關節鬆開，向自然方向略微弧形；

先用意後用松，五臟六腑亦要松；

◎單鞭下勢、手必相接、方可下坐；

◎兩手不接、兩腿不起；

◎腿法之妙、系乘敵不知、是勢捷而凶；

欲敵不知、必先分其心。分其心、雙手須有助勢；

◎太極拳三大絕招----搬攔捶、肘底捶、上步七星；

◎呼吸----

呼時氣盛，發勁易為奏功 (在己言攻)；

吸時氣弱、根穩、易於走化 (在己言守)；

◎太極拳是問己的功夫；

◎引進落空合即出；

◎捨己從人----引進落空----當他落空之際又如何將之跌出；

(剎那間發人) (變成對方的影子，如影附形)

◎求其細微，拳架定式靜站(太極拳是女人繡花)；

◎要松!要松!不松是挨打的架子( 楊家太極 )；

◎粘----粘住，像膠一樣；

◎連----一起，不能分開；

◎貼----貼勞，如紙貼牆；

◎隨----相隨，如影附形；

◎不丟--不離開，不放棄；

◎不頂--不用力，不抗拒；

◎單鞭可單練，亦可站樁，是最好的功架；(妙在二氣分陰陽)

◎摟膝拗步要單練；

◎氣沉丹田是意念，不是動作；

指心與意( 氣 )相守于丹田；

要守丹田，但也不能過分用心，要自然而然；

氣沉丹田小腹須鬆開；

--之後可直達湧泉；

◎"神貫頂"不是氣貫頂；

神貫頂重虛靈，頸子一定要放鬆；

◎落胯是同時指虛腳和實腳而言；

即虛腳之胯應微微向內向下收合；

實腳則把勁( 重力 )落到湧泉上；

( 胯----兩條大腿的中間 )

◎笑咪咪打人最厲害；

◎膝蓋酸痛乃錯練現象；

◎力由於骨，勁由於筋；

◎鄭氏：學太極有三要，〞一師承再慧根三努力〞三者缺一不可；

◎拳架為體，推手為用，有斯體必有斯用；

◎有氣( 怒氣，怨氣 )則無力，無力則純剛；

◎定無常定，不失中定，方為中定；

在無常定中，能保持中定才是中定；

( 頭頂心和腳心的聯機垂直不歪 )

◎松不松，身上有三把鎖；

手不松在腕、肩不松在肘、身不松在胯；

腕關節鬆開為全身鬆開第一關；

◎要平常以意念，感到自己全身關節分家了；

◎呼吸要自然" 輕、慢、細、長 "；

◎平整均勻；

平: 平坦無波，要領：虛實分清，重心平移時保持中心平衡邁步；

◎調心、調息、調身；

調心：排除雜念；

調息：調勻呼吸；

調身：全身放鬆；

◎以心注息六次(

用心聽自己的呼吸，一呼一吸為一次，如果六次以後還是雜念叢生，再繼續六次；

還靜不下來，很簡單，照練不誤；即境由心造，以法克念( 如法練功，不顧一切)

◎柔腰百折軟無骨，腰如弓弦，為主宰發勁方向；

◎湧泉，在腳心部位，即前腳掌前人字腳紋向後的整個凹部( 非單一穴位點 )

湧泉貼地是意念，不可用力貼地；

湧泉貼地是 ( 氣 )有根，非腳底真正是根；

◎一處有一處虛實，處處總此一處虛實

腳的虛實交替樞紐在尾閭；

手的樞紐在夾脊；

當你重心交替時，一過尾閭，手和腳即同時交換；練拳時宜多注意；

◎任何動作均由湧泉而起，由腳而腿而腰而手總需完整一氣；

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