八段錦-千雅瑜伽生活館-張櫻子-圈網

<iframe align="center" marginwidth_="0" marginheight="0" src="https://www.getit01.com/getimg_360.php?url=http://show.39.net/Publish/815/815.htm" frameborder="0" width_="300" scrolling="no" height="250" />八段錦是由八節動作組成的一種健身運動方法。全套動作精鍊，運動量適度，其每節動作的設計，都針對一定的臟腑或病症的保健與治療需要，有疏通經絡氣血、 調整臟腑功能的作用。其名最早見於宋代洪邁《夷堅志》中。曾《道樞·眾妙篇》曾記述了具體練習方法：「仰掌上舉以治三焦者也，左肝右肺如射鵰焉；東西獨托 所以安其脾胃矣；返復而顧所以理其傷勞矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津補氣，左右挑其手，擺鱔之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。」《靈 劍子引導子午記》也記有：「仰托一度理三焦，左肝右肺如射鵰，東脾單托西通胃，五勞回顧七傷調，游魚擺尾通心臟，手攀雙足理於腰，次鳴天鼓三十六，兩手掩 耳後頭敲。」八段錦在歷代相傳中得到不斷發展，流派繁多，現代較為流行的練習方法和歌訣見於清代梁世昌《易筋經圖說》所附《八段錦》(撰者不詳)中。【基本內容和方法】(一)「兩手托天理三焦」法直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反覆多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。(二)「左右開弓似射鵰」法直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接 著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換，反覆進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時 吸氣，復原時呼氣。(三)「調理脾胃須單舉」法直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。(四)「五勞七傷向後瞧」法直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。如配合呼吸，則向後望時吸氣，復原時呼氣。(五)搖頭擺尾去心火兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉搖，轉動數圈後再反方向轉搖。在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。(六)「兩手攀足固腎腰」法直立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。反覆進行。本式採用自然呼吸。(七)「攢拳怒目增氣力」法兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。(八)「背後七顛百病消」法直立，並足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然後足跟輕輕著地復原。反覆進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。【自我保健應用】「兩手托天理三焦」法可吐故納新，調理臟腑功能，消除疲勞，滑利關節(尤其是對上肢和腰背)。「左右開弓似射鵰」法通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌力，加強呼吸和血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。「調理脾胃須單舉」法有助於防治胃腸病。「五勞七傷向後瞧」法可消除疲勞，健腦安神，調整臟腑功能，防治頸肩酸痛。「兩手攀足固腎腰」法可增強腰部及下腹部的力量，但高血壓病和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。「攢拳怒目增氣力」法可激發經氣，加強血運，增強肌力。「背後七顛百病消」法可疏通背部經脈，調整臟腑功能。長期堅持練習八段錦可增強體質，防止疾病。<iframe align="center" marginwidth_="0" marginheight="0" src="https://www.getit01.com/getimg_360.php?url=http://show.39.net/Publish/815/815.htm" frameborder="0" width_="300" scrolling="no" height="250" /><iframe align="center" marginwidth_="0" marginheight="0" src="https://www.getit01.com/getimg_360.php?url=http://www.39.net/url/news_300x70/index.htm" frameborder="0" width_="300" scrolling="no" height="70" />八段錦是由八節動作組成的一種健身運動方法。全套動作精鍊，運動量適度，其每節動作的設計，都針對一定的臟腑或病症的保健與治療需要，有疏通經絡氣血、 調整臟腑功能的作用。其名最早見於宋代洪邁《夷堅志》中。曾《道樞·眾妙篇》曾記述了具體練習方法：「仰掌上舉以治三焦者也，左肝右肺如射鵰焉；東西獨托 所以安其脾胃矣；返復而顧所以理其傷勞矣；大小朝天所以通其五藏矣；咽津補氣，左右挑其手，擺鱔之尾所以祛心之疾矣；左右手以攀其足所以治其腰矣。」《靈 劍子引導子午記》也記有：「仰托一度理三焦，左肝右肺如射鵰，東脾單托西通胃，五勞回顧七傷調，游魚擺尾通心臟，手攀雙足理於腰，次鳴天鼓三十六，兩手掩 耳後頭敲。」八段錦在歷代相傳中得到不斷發展，流派繁多，現代較為流行的練習方法和歌訣見於清代梁世昌《易筋經圖說》所附《八段錦》(撰者不詳)中。【基本內容和方法】(一)「兩手托天理三焦」法直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反覆多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。(二)「左右開弓似射鵰」法直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接 著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換，反覆進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時 吸氣，復原時呼氣。(三)「調理脾胃須單舉」法直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原後，兩手交替反覆進行，反覆多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。(四)「五勞七傷向後瞧」法直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。如配合呼吸，則向後望時吸氣，復原時呼氣。(五)搖頭擺尾去心火兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉搖，轉動數圈後再反方向轉搖。在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。(六)「兩手攀足固腎腰」法直立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾(如碰不到，不必勉強)，頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。反覆進行。本式採用自然呼吸。(七)「攢拳怒目增氣力」法兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然後收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。(八)「背後七顛百病消」法直立，並足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟併攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然後足跟輕輕著地復原。反覆進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。【自我保健應用】「兩手托天理三焦」法可吐故納新，調理臟腑功能，消除疲勞，滑利關節(尤其是對上肢和腰背)。「左右開弓似射鵰」法通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌力，加強呼吸和血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。「調理脾胃須單舉」法有助於防治胃腸病。「五勞七傷向後瞧」法可消除疲勞，健腦安神，調整臟腑功能，防治頸肩酸痛。「兩手攀足固腎腰」法可增強腰部及下腹部的力量，但高血壓病和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。「攢拳怒目增氣力」法可激發經氣，加強血運，增強肌力。「背後七顛百病消」法可疏通背部經脈，調整臟腑功能。長期堅持練習八段錦可增強體質，防止疾病。
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