糖尿病友的9大健康生活方式，穩糖防併發症

健康的生活方式對各種糖尿病都有益處。特別對於Ⅱ型糖尿病人，可以使病症得到完全的控制。

一、營養：

20年前，醫生建議糖尿病人的飲食結構是：碳水化合物35%，蛋白質20%，脂肪45%。後來發現這些糖尿病人很快就導致中風、心臟病、癌症、失明等病。自從1936年人類發現胰島素並給病人注射以來，有人經過三十多年後還健康地活著，但也有很多人卻因中風、癌症、心臟病過早死去了。醫生調查發現，前者是採用自然飲食，其中含有大量纖維，還含有豐富的維生素和礦物質，對治療糖尿病十分有利。如果糖尿病人大量缺少維生素B，特別是維生素B1，神經就會受損。在糙米和全麥面中富含維生素B1，纖維能使糖進入血液的速度變慢。可是在白米和白面中很少有纖維，所以當吃了白米、白面飯之後，血糖一下子就會升得很高。

15年前，研究發現，太多的糖、蛋白質和脂肪在一起是致癌的因素，從而將糖尿病人的飲食結構改為：碳水化合物55%,蛋白質15%,脂肪30%。

近年來，又認識到高纖維食品對糖尿病人非常有利。於是提出了糖尿病人最佳的飲食結構應該是：碳水化合物70%,蛋白質10%,脂肪20%。

豆子中有很多纖維，所以是糖尿病人的好食物。糖尿病人總應該記住不吃不含纖維的精鍊食物。自然食物中有很多纖維，所以糖尿病人可以吃少量水果，但切記不要吃得過多。對於注射胰島素的糖尿病人，採用新起點飲食應注意減少胰島素的注射量。 對於二型體重超標的糖尿病人，首要的事就是降體重。所以應少吃主食，多吃蔬菜，但體重也不可減得太快，每周0.5公斤為宜。

二、建議：

早餐：全糧、豆類、一個水果、少量果仁（肥胖者不宜吃果仁）

午餐：全糧、豆類、三種蔬菜(最多)、少量果仁（肥胖者不宜吃果仁）

晚餐：超重者最好不吃，不超重者可以簡單少量吃點晚飯，如全麥麵包、水果。兩餐之間不

吃任何食品，只喝白開水。這樣血糖就會逐漸地下降，直到正常。

三、運動:

1、運動可以促進胰島素的分泌，使胰島素工作得更活躍。

2、運動可以幫助降低體重。

3、運動可以改善血液循環。我們知道糖尿病對人體最大的傷害是毀壞血液循環。當糖尿病開始運動後，打胰島素的量要降下一些。

四、水：

每天要喝足夠的水，因為血糖高到一定程度就會從尿排出去，於是就多排出了很多水，身體就會缺水。請注意，是糖把身體中的水拽走了，而不是水把糖拽走了，因此不要怕多喝水會失去糖。

糖尿病人容易被感染，所以應該每天洗澡以保持皮膚的清潔。洗澡還可以改善血液循環。應該每天洗腳並擦乾。注意檢查腳底、腳趾以及腳趾之間，看看有沒有傷口，注意不要用太熱的水洗腳，以免燙傷。每天穿乾淨的襪子和合適的鞋。鞋子不要太緊，不要穿高跟鞋。

五、陽光：

陽光可以降低血糖、促進胰臟製造更多的胰島素，且能殺菌防止感染，而且糖尿病人的衣服、被褥、鞋子都要常曬。

六、節制：

棄絕煙、酒。因為糖尿病人本來已容易得中風、心臟病、癌症了，若再吸煙喝酒就更容易得了。酒會使血糖上升，它比吃白糖還厲害。

七、空氣:

多呼吸新鮮空氣，使血液中有足夠的氧氣。

要有良好的血液，就必須作適當的呼吸。在清凈的空氣中作深長的呼吸，能使肺部貯滿氧氣，使血液清潔，有鮮明的顏色，流出去為生命的泉源，運於身體各部。良好的呼吸，不但有益於血液，也能安撫神經，增添食量，輔助消化，予人以安寧酣濃的睡眠。

八、休息：

胰臟本身也要休息。無論你吃了一點什麼東西，都要胰臟給出一點胰島素，這樣長年累月地工作而得不到休息，到頭來胰臟就干不動了，就再也不能分泌足夠量的胰島素了。所以，為了要讓胰臟有充分的休息時間，每天只吃2—3餐，中間不可吃零食，只飲清水。

九、喜樂的心：

「喜樂的心乃是良藥」。喜樂的心能產生內啡呔。憂愁也是引發糖尿病的一個原因。只有心靈平安才能幫助你做到上面幾點。