膝蓋繞8，腿腳靈（養生操）

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2髖關節、膝關節是人體最重要的兩大關節，負擔著身體大部分重量，在運動中起著關鍵作用。隨著年齡增長，髖關節、膝關節都會發生退行性改變，出現骨質增生、腿疼、活動受限等問題。因此，平時適當活動腿部關節，能讓關節變得靈活，推遲老化。以下功法名叫「轉髖繞膝」，又名「大蟒纏身」，重點就是練習髖、膝兩大關節。做法：兩腳開立，間隔三腳長度，兩手按膝。以膝關節為畫點，通過轉動髖關節和膝關節，左右繞「８」字，帶動兩腿各個關節的運動。反覆練習１０次左右（如圖1、2）。繞「８」字時，胯部盡量舒展，繞轉流暢，同時兩掌推摩膝關節。目的：提高髖、膝、踝的靈活性，增強關節周圍肌腱的力量和韌帶彈性，使下肢經絡更加暢通，促進全身氣血運行。經常練習，腿腳更靈便。▲
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