驚艷瑜伽4
陪伴話說今天推薦的鍛煉手臂的瑜伽體式有點難
做下來手臂酸脹極了
準備好跟拜拜肉說拜拜吧
1.高位弓步扭轉
從站立開始，右腿向後一大步。
右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對腳踝。
雙手往兩側打開，往左側扭轉，看左側。
保持1分鐘，換邊重複。做3組。
2.往前跳躍
從下犬式開始，雙腳併攏。
彎曲膝蓋，大腿找腹部，臀部向上。
往前跳躍，盡量手臂和背部一條直線。
落回到第一個體式，然後重複10次。
3.半月式
從站立前屈開始，雙時候之間點地，胸腔延展。
重心來到右腿，左腿向上延展，把髖部向上打開，上下手臂盡量一條直線。
保持1分鐘，然後換邊重複。
4.單手側板式
從側板式開始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾。
緩慢伸直右腿向上，看上放。
肩膀和手臂保持一條直線，身體一條直線。
保持10次呼吸，換邊重複，做3組。
5.單腿肘板支撐
從肘板支撐開始，然後右腿彎曲膝蓋去找右手臂後側。
保持5次呼吸，換邊重複。做10組。
6.剪刀腿扭轉
躺下來，雙腿雙手伸直。
吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側扭轉，左腿稍微離地。
呼氣向下，換邊。重複10組。
7.動態船式
從船式開始，雙腿抬高，手臂平行地面，背部延展。
呼氣向下落，但不著地，吸氣起身雙手合十扭轉向右。
呼氣再下落，起來時想左側，重複10次。
8.天平式變體
坐下，交叉雙腿，雙手在兩側撐地。
吸氣抬高臀部，保持5次呼吸。
呼氣落地,重複10組。
9.反台式曲肘
從反台式開始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地。
呼氣彎曲手肘，臀部下落。
彎曲手肘時，最好保持手肘在手腕上方，更鍛煉手臂，防止手腕受傷。
重複10組。
10.烏鴉式
從瑜伽蹲開始，雙手往前伸直撐地，臀部抬高，腳趾點地。
膝蓋放在手臂後側，重心向前，角質化離地。
可以的話，大腳趾碰在一起。
保持5次呼吸，重複10次。
夏天就快到了，你還留著拜拜肉乾嘛？
瑜伽後喝水的正確方法
什麼時候喝？
瑜伽練習結束後，最好在半個小時到一個小時後再喝水。立即大量飲水除了引起上面說的腸胃心臟負擔加重之外，也使我們血液中的含鹽量降低，可能會出現頭疼、頭暈、嘔出等癥狀，甚至引起肌肉抽筋。
喝多少合適？
瑜伽習練結束後，飲水量不宜過大。習練結束半個小時後，200ml最好。不會過多給心臟壓力，也不會導致腸胃負擔加重。
喝什麼水？
瑜伽習練結束後，最好是喝溫水。冷水或者其他加冰的飲料固然味道很好，很清涼，但是可能會導致筋肉痙攣。溫水可以有效補充缺水狀態，細胞也更容易吸收。
怎麼喝？
運動結束後，非常口渴。等了半個小時喝水，很多人可能就會一飲而盡。其實這個時候更應該注意要慢飲，也要少量多次。這樣喝進去的水分更容易被吸收，為缺水的身體補水。
陪伴話說今天推薦的鍛煉手臂的瑜伽體式有點難
做下來手臂酸脹極了
準備好跟拜拜肉說拜拜吧
1.高位弓步扭轉
從站立開始，右腿向後一大步。
右腿伸直，腳跟抬高，左腿彎曲，膝蓋對腳踝。
雙手往兩側打開，往左側扭轉，看左側。
保持1分鐘，換邊重複。做3組。
2.往前跳躍
從下犬式開始，雙腳併攏。
彎曲膝蓋，大腿找腹部，臀部向上。
往前跳躍，盡量手臂和背部一條直線。
落回到第一個體式，然後重複10次。
3.半月式
從站立前屈開始，雙時候之間點地，胸腔延展。
重心來到右腿，左腿向上延展，把髖部向上打開，上下手臂盡量一條直線。
保持1分鐘，然後換邊重複。
4.單手側板式
從側板式開始，彎曲右腿，右手抓住右腳趾。
緩慢伸直右腿向上，看上放。
肩膀和手臂保持一條直線，身體一條直線。
保持10次呼吸，換邊重複，做3組。
5.單腿肘板支撐
從肘板支撐開始，然後右腿彎曲膝蓋去找右手臂後側。
保持5次呼吸，換邊重複。做10組。
6.剪刀腿扭轉
躺下來，雙腿雙手伸直。
吸氣右腿抬高，上半身抬高向右側扭轉，左腿稍微離地。
呼氣向下，換邊。重複10組。
7.動態船式
從船式開始，雙腿抬高，手臂平行地面，背部延展。
呼氣向下落，但不著地，吸氣起身雙手合十扭轉向右。
呼氣再下落，起來時想左側，重複10次。
8.天平式變體
坐下，交叉雙腿，雙手在兩側撐地。
吸氣抬高臀部，保持5次呼吸。
呼氣落地,重複10組。
9.反台式曲肘
從反台式開始，雙手伸直，雙腿伸直，腳掌踩地。
呼氣彎曲手肘，臀部下落。
彎曲手肘時，最好保持手肘在手腕上方，更鍛煉手臂，防止手腕受傷。
重複10組。
10.烏鴉式
從瑜伽蹲開始，雙手往前伸直撐地，臀部抬高，腳趾點地。
膝蓋放在手臂後側，重心向前，角質化離地。
可以的話，大腳趾碰在一起。
保持5次呼吸，重複10次。
一、做體式時不應伸展過度，但也不要伸展不足。
二、在某一體式如果你只能保持十秒，就不要硬撐到十五秒，也不要只保持五秒。
三、要放鬆，我們在進食時不是把食物送進嘴巴時就能馬上消化與吸收，做瑜伽體式也是一樣，是在充分放鬆時消化、吸收、調養體位所產生的能量。而大多數人做完了體式不放鬆就匆匆忙忙進入下一個體位。只付出而不收穫，事倍功半。
四、一定要從源頭核心處伸展，從體式的根本處伸展。延展與擴充你的身體，讓你身體每一點都活躍起來。而大多數人在做伸展動作時僅僅伸展到他們企圖達到的點，而忘記了從起點擴展自己身體。
五、不要專註於你想伸展的程度(這是對瑜伽體式錯誤的理解所至，這也是造成傷害的主要原因，瑜伽本身不會造成傷害)，而要專心把伸展的動作做好，要體驗做體式的過程，要以充滿活力的伸展量力而行。
六、在體式過程中，很重要一點是培養皮膚的敏銳力，以至於皮膚的每個毛孔都可以作為內心的眼睛，沒有皮膚的知覺，體式是索然無味的。讓醒覺的意識滲透於身體的所 有外層以及將醒覺的意識帶到全身，喚醒皮膚的知覺，也讓能量之流灌注你的全身。這也是我們與自己身體進行對話的開始。要時時聽從身體的感受，全身心投入體 式中，這是我們修習瑜伽體式最重要的原則。
七、做體式時，是身體告訴我們該如何做，而不是大腦。做體式的同時，要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要，不斷調整身體的位置，同時也要進行內在的調整。
八、一定要平順自然地伸展，正確的姿勢總是放鬆的，即便你伸展到極限也是如此，正確的姿勢總是舒適而穩定的。如果在某一體式時你感覺緊張或沉重，那麼你的體式一定是錯誤的。
九、在維持體式時要專註於放鬆。眼睛的狀態應該是柔軟的，在修習時要讓眼睛保持睜開而放鬆的狀態，同時還要回視觀照自身，當然也可以閉上眼睛，但一定要保醒覺。
十、做體式時，身體的任何部分都不應該閑置，任何部分都不應該忽視。
十一、呼吸、意識、動作三者要協調統一。 瑜伽注重實踐，靠的是體悟，要在體悟上下功夫，不要只停留在肢體的運動上，體式為我們進入靈性世界做好了充分的準備。
瑜伽體式二十四要訣
站姿：建立根基; 前屈：創造空間;
後彎：打開心胸; 側屈：側腰等長;
扭轉：骨盆中立; 倒立：信心支撐;
瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、後彎、側屈、扭轉和倒立類。當然這不是一個非常科學的分類，這幾類體式要點雖然很多，但每類體式只要掌握四個字就能抓住重點。
在站姿中主要是要建立根基。從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩定了，體式才能做好。這一點很重要。山式是站姿的代表，在每個體式中都要找到山式。
前屈類的體式一定要創造軀幹前側的空間。但你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創造空間的原則在任何體式中都適用。
後彎要從胸椎處開始伸展，而不是腰椎。後彎和腰沒關係。若做完後彎體式後腰感覺疼，說明你這個體式做錯了，胸腔沒有打開，而腰椎代償了。
側屈類體式一定要注意兩側腰的等長伸展。在主要被認可的瑜伽流派中，沒有伸展一側，擠壓另一側的體式。瑜伽強調前後左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。
扭轉體式一定要注意骨盆的中立位置，骨盆不能跟著扭轉，尤其是站姿扭轉中。只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。
倒立類體式的重點不是技巧，也不是努力，而是信心。你要換個角度看世界，所需的唯一的就是信心。當你倒立之後身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心又要來自高度的專註。一個分神，你倒立的世界就會倒塌。
如果把這二十四個字的要點再濃縮一下，就是六個字：根基、空間和專註。
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