跪著辦公對身體有好處?

一、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，<WBR>然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，<WBR>雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，<WBR>每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，<WBR>使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。

二、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。<WBR>保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。<WBR>繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。

三、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，<WBR>使前後腳的大腿及小腿都成90度。

四、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，<WBR>維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。

五、仰卧在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，<WBR>慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；<WBR>還原；換成左腿，向右手指舉去，重複進行。

六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。<WBR>抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，<WBR>然後重複右腿。

七、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，<WBR>大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，<WBR>爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，<WBR>每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

八、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，<WBR>約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

九、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。<WBR>兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。<WBR>然後回復到預備姿勢。

十、跪在地上，用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展，<WBR>左右腳輪流做20次。

十一、席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背：用半邊臀部向前「行走」，<WBR>背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。<WBR>上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。

十二、雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，<WBR>接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，<WBR>也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，<WBR>臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，<WBR>再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

十四、雙手扶把，雙腿併攏，雙膝伸直，挺胸、緊臀、上肢向後傾，<WBR>此姿勢保持3－60秒，為一次。反覆重複以上動作，<WBR>臀部肌肉有酸軟的感覺，每次練習要堅持3分鐘，<WBR>每日可重複練習數次。

十五、雙手叉腰，左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立，<WBR>右腿繃緊，腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓，<WBR>上身保持挺直，左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。

十六、俯卧在床上，雙手放至身體兩側。抬起右腿，注意腳尖綳直，<WBR>保持一分鐘左右。左右腿交換進行。

十七、跪在地上，雙手撐住地面，身體盡量拉直，<WBR>然後單腳伸直向上盡量提升，保持這動作至腳部帶點酸軟，<WBR>約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。

十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。<WBR>將動作重複做10次。

十九、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。將一條腿屈起，<WBR>用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，<WBR>能收緊腿部及臀部的肌肉。

二十、刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。漱口時，<WBR>臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。

堅持美臀的練習，可以加強腿部線條美，尤其對減去臀部脂肪、<WBR>臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。
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