醫學證實：體型影響壽命！滿足這8點的人最健康

05-30

提到「身材」，可能真的是很多人的痛點。腰粗的人為穿衣發愁、腿短的人為體型而傷感、脖子粗的人總覺得自己「肥頭大耳」。

事實上，身材不僅和「美」有關，更是健康狀況的反映。醫學早已證實，體型的尺寸與健康存在關聯。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，幫你解讀身體尺寸里的健康密碼，不妨照著鏡子一一對照。

受訪專家

中國營養學會運動營養分會主任委員常翠青

8個部位反映身體健康

屁股大，血脂好

一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。《國際肥胖症雜誌》刊登牛津大學一項研究發現，屁股大的人血脂更好。

這是因為，臀部脂肪屬於「好脂肪」，可以降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，有助於防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危險。

健碩身材，更健康

胖瘦並非唯一標準，還要看體內脂肪更新代謝水平和運動量。

如果一個人脂肪更新速度快，肌肉含量高，看上去壯實、健碩，每天能保證一定的運動量，哪怕稍微有點胖，也是健康的。

相反，如果一個人看上去很瘦，但脂肪代謝率低，又不運動，體內堆積的都是壞脂肪，也不健康。

脖子粗短，心臟差

頸圍是測量人上半身脂肪的「天然方法」之一，上半身脂肪又與心臟病密切相關。

美國弗雷明漢心臟研究學會專家通過對3300名志願者調查發現，頸圍每增加3厘米，男性體內高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L。這意味著，血脂異常的可能性更大，更要警惕冠心病。

梨型身材，可能更長壽

梨型身材是指下半身較寬、上半身相對窄小，脂肪主要聚集在臀部和大腿。美國明尼蘇達州梅奧診所的研究發現，這類人患心臟病、糖尿病等疾病的風險較低，更易長壽。

7:10的腰臀圍比，最有吸引力

研究表明，腰圍、臀圍比例是7:10的女性最吸引男人。

美國得克薩斯大學研究進化心理學教授研究了50年來美國歷屆選美大賽的冠軍，發現不管體重如何變，但腰圍與臀圍7∶10的數字變化不大。而胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗，腰圍較細者更有魅力。

大腹便便，最危險

這也被稱為「蘋果型」身材。

腰腹部也是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，腰部周圍脂肪囤積，更會加大高血壓、高血脂、冠心病等疾病的危險。

與正常腰圍的男性相比，大腹便便的男性患心臟病的概率高出42%，且更易猝死，腰圍越粗，猝死概率越大。女性同樣如此。

腰長的人，脊椎不好

頸長、腰長的人活動幅度較大，負荷也較強。

日本研究認為，人腿部的長度與軀幹長度之比越小，彈跳力就越弱，對腰的保護程度就越小。

腰長的人，特別容易感到腰部疲勞，並且出現腰部肌肉勞損、腰椎增生及一些無菌炎症的發生。脖子長的人也面臨著同樣的問題，更易被頸椎病纏上。

個子太高，易患癌

美國波士頓一項針對2.2萬名男子的跟蹤研究發現，與身高低於1.7米的男性相比，高於1.82米的男性患前列腺癌的幾率增加59%。男性身高每高出10厘米，就會增加6%的患癌幾率。

此外，高於1.85米的男性和高於1.68米的女性，患胰腺癌的幾率也會增加81%。這可能是因為讓人長高的激素會同時增加癌變細胞生長的幾率。

微胖，最健康的身材

從醫學角度看，太胖的確會增加多種疾病的風險，但過度追求骨感也是誤區。稍微胖一點才是既好看又健康的身材。

衡量人體胖瘦，國際上通用一項指標：體質指數（BMI）。

計算方法：BMI=體重（千克） ÷ 身高（米）的平方

刊登在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究發現，中、日、韓等東亞人群將BMI控制在22.6~27.4，死亡風險最低，高於或低於這一範圍的人，死於癌症、心腦血管疾病等疾病的風險將增加。

美國一項針對600萬人、長達40年的調查也發現，超過標準體重10%~15%的人壽命最長，死亡率最低。

微胖的優勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6~7年。

臨床數據表明，與瘦弱的老年人相比，微胖老人不易發生流感、肺炎等急性感染，外科手術的預後效果也更好。因為皮下脂肪稍多利於儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，延緩衰老。

任何年齡段的人都不該過分減肥，老年人更要注重補充營養，體重可以稍高一些，BMI以26左右為宜。

常翠青告訴《生命時報》記者，雖然在整個人群中「微胖」是較好的身材，但具體到每個個體，還要具體分析。

過瘦的人，可通過以下方法適度增加體重：

除一日三餐外，增加2~3次間餐。

適量運動，增進食慾；吃些牛奶、堅果等能量較高的零食。

調節心情，保證睡眠時間充足。

過於肥胖的人也應減重：

多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物。

多喝綠豆、玉米等雜糧粥，適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入。

每天堅持適量運動。▲

本期編輯：徐振羽