【Insanity能減肥嗎】Insanity減肥效果&減肥經驗（更新課表）

那時候已經有4塊腹肌了。說到體重，之前我是145斤，訓練之後半個月變成了148斤，因為肌肉的增加，更加結實了~不過，現在穩定下來了，身板變好看多了，體重也在慢慢下降Insanity的科普Insanity是什麼？其實是一種主要通過間歇訓練法，並且逐步增強運動強度的健身操，整個課時分為2個月，主要包括下面的幾個訓練模塊。(點擊標題可以看視頻）01 fit test 基礎訓練 02，Plyometric Cardio Circuit 增強式有氧循環 03，cardio power & resistantce 有氧力量與阻力訓練 04，cardio recovery 有氧恢復 05，pure cardio 純有氧 06，Cardiovascular Abs腹部有氧 07，core cardio & balance 核心有氧和平衡 08，max interval circuit 極限間歇循環 09，Max interval Plyo 極限增強間歇 10，Max Cardio Conditioning 極限心肺功能調節11，Max recovery 極限恢復12，Insane Abs 瘋狂腹肌 13，Max Interval Sports traning 極限間歇運動訓練 14，Upper Body Weight training 上半身負重訓練Insanity課表見文章最後INSANITY -01 Dig Deeper & Fit Test視頻分享沒跳過的也瘦網朋友可以先從第一個入門開始嘗試下

第一個月：為健身打基礎，包含5個模塊，幫助減掉身體的脂肪，為第二個月打基礎。但是恰恰有很多人，是在這個基礎階段沒有堅持下來，放棄了。第二個月：挑戰並超越自己的極限，通過增加強度來增加新城代謝和脂肪燃燒。我的練習Insanity的經歷我之前是練體育的，運動量很強，但是後來不練了之後肚子上開始出現游泳圈。這個時候我才意識到要開始鍛煉。最後在網上找鍛煉的方法，最後選擇了兩個最狠的訓練P90X和insanity。查了下才發現P90X需要藉助一些道具才能完成，所以最後決定練insanity。說到效果，這個訓練下來後最大的效果就是腹肌出來了4塊~如果對P90X感興趣的話，可以看看這篇<<【P90X訓練計劃】P90X各項練習詳解insanity的經驗匯總很多人聞insanity色變，因為這個操運動量特別大，我練習了一個月，也得出了一些結論，希望能夠幫助也瘦網上的朋友。1、insanity沒想像中可怕看網上很多朋友在第一次跳FIT TEXT的時候就直接放棄了，很難堅持下來。在我第一次接觸FIT TEXT時，只堅持了10分鐘就趴在了地上起不來，而且有種想吐的感覺；第二次跳FIT TEXT堅持了20分鐘，總算是有些進步了，但還是有嘔吐感和手腳軟感覺；第三天就隨便跳了下，竟然沒有嘔吐感了；第四天就開始做PLYOMETRIC cardio circuit，第一次做這個堅持了15分鐘，俯卧撐只做了20幾個；第五天還是重複第四天的，我堅持連續做完，然後結果就是後面2天我休息沒做。算下來還是很辛苦的，從第二周開始我就按照訓練表進行，雖然動作跟不上，但是也全部做完了。2、最好按照訓練表訓練很多人看見網路上出現『最先推薦』等字樣就很盲目的鍛煉，殊不知自己的狀況其實並不適合，這也是我的親身經驗，所以希望大家按照insanity訓練表來。為什麼呢？①合理的訓練安排，給身體一個慢慢接受的過程，不會因為高強度的訓練讓自己的信心受到打擊；②跳躍式的訓練會讓身體受到傷害，腿疼、膝蓋疼很正常，我雖然也有點疼痛，但是休息兩天就可以了。③不懂得休息就不懂得鍛煉，給身體一個休息的時間，肌肉也需要休息的，才能更好的進行下面的鍛煉。3、不需額外增加訓練，insanity已足夠有人練完insanity之後，還給自己安排了游泳、瑜伽等等，不知道也瘦網上有沒有類似的朋友。其實說實話，如果你真的嚴格按照INSANTIY速度和標準來訓練的話，根本不需要其他的運動。比如max interval plyo這個部分，原地蹦高45分鐘，在這段時間裡面如果你一直蹦，起碼可以蹦到40個以上，我現在可以蹦35個左右，所以效果肯定不如是最好的。4、訓練時建議使用專門用於保護脆弱部位或者已受傷的綁腿，因為固定效果比較好，能更好保護膝蓋。至於墊子上面已經說過，太多的地面支撐動作，潮濕天氣很容易打滑，我已經吃過虧了，很危險。5、瑜伽墊很重要在整個insanity過程中沒有提到要使用瑜伽墊，我家地板是瓷磚的，練完流汗再做俯卧撐就很滑，所以我就用瑜伽墊來防滑，也不錯的選擇。6、飲食方面除了平常的訓練，飲食方面也要控制得當才能起到明顯的效果，尤其是碳水和脂類的控制，這樣配合運動。俗話說：三分練七分吃，吃對於insanity訓練相當重要，減脂的效果會更好。如果對飲食有疑問，可以查看這篇內容<<三餐這樣吃 一個月就能瘦！（減肥餐搭配方法）還有一篇營養師的減肥食譜的帖子也能做個參考，比較適合女生<<【一日一食譜】15天健康減重6斤

腹肌，有木有！！有木有！！有木有！！對女性練習insanity的建議insanity運動效果是很好，手段也很殘忍，如果有女汗紙想挑戰下，請參考上面我說的。但是，前提是你平時至少可以保持在跑步機上跑1小時，心率在130以上！！當然如果你可以很標準的征服Insanity整套操，那麼你就可以像這個洋妞一樣！<<火到爆的健身操：從192斤一路減到107斤剛有看到也瘦也有個妹子跳insanity，妹子可以去參考下——》【運動減肥】我的Insanity健身操練習心得最後給大家附上insanity的課表

（來自果殼）
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