經常肩膀痛，試試這幾招！

今天我們聊聊肩關節。

「我肩膀好酸，也不知怎麼回事，一動就疼！」

一動就疼不可怕，還有那種不動也疼的呢。

「哎呀，這兩天肩膀有點痛，難道是肩周炎？」

不是所有的牛奶都叫特侖蘇，

不是所有的足球隊都叫特能輸，

也不是所有的肩膀疼都是肩周炎。

「肩周炎」是一個非常高頻率的辭彙。

很多人都有肩關節疼痛的病史，

動不動就會被扣上「肩周炎」的帽子，

但是引起肩關節的疼痛真的就這麼簡單嗎?

廣義的肩關節由

肩肱關節、第2肩關節、肩鎖關節、喙突鎖骨間機制、肩胛胸廓關節和胸鎖關節6個關節所共同組成。

      在臨床上肩痛的常見的病因可分為中樞性神經元性肩痛及局部性疼痛，或者由多種病因所致，這也是最常見的，如：

      1.中樞神經損害的神經元性疾病；

      2.痙攣；

      3.失用及誤用綜合征；

      4.肩關節攣縮；

      5.肩-手綜合征；

      6.肩關節半脫位；

      7.異位骨化；

      8.骨質疏鬆。

臨床表現

40%的患者在早期否認自己有肩痛，但是臨床檢查發現有疼痛存在，即在肱二頭肌頭部有觸痛，岡上肌有觸痛。

這說明早期肩痛是隱匿性的，所以簡單的聽患者主訴是不夠的，必須對患者做早期檢查、早期發現和早期治療。

實際上，肩痛在原發病後就可出現。有的主訴是一般安靜時不痛，上舉時出現，肩部活動後加重，夜間頻發。

患側上肢有下垂沉重感，上肢前伸平均在100度，側方平均在70~100度時發生疼痛，撞擊征陽性。

鷹嘴突和結節間有凹陷、壓痛、被動活動外旋受限制，疼痛從肩部可放射到上肢。

肩膀痛的病因不同，在治療上也是存在很大差別的。

肩周炎和肩部肌肉痙攣一主動的自我康復為主。

下面就以肩周炎、痙攣癥狀為例，教大家幾招日常小動作，讓你的身體動起來。

1.鐘擺運動

動作要領：

       身體放鬆、俯身，一隻手放在桌面或者板凳的扶椅上，輕輕地前後、左右擺動手臂、在加旋轉一圈。

       每天2組每隻手，每組10次。

注意事項：

不要把膝蓋挺的很直哦，膝蓋微曲，防止膝過伸。

2.交叉拉伸

動作要領：

       首先站立位，放鬆肩膀，一隻手輕輕拉動另一隻手臂盡量遠地交叉到對側，肘關節伸直，保持姿勢30秒，然後放鬆，休息20秒。

       每天5次每隻手。

注意事項：不要用力按或拉肘關節哦。

3.平躺拉伸

動作要領：

      仰卧位，如圖肩關節前屈，用自由的手按壓另一隻手臂，直到被按那一側肩部又緊張感，保持按壓住的姿勢30秒，在休息20秒。

      每天3組每組5次每隻手。

注意事項：不要用力拉或推動腕關節

4.正身爬牆

動作要領：

      面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。反覆進行，逐漸增加高度。

      每天5次。

注意事項：

頸部一定要放鬆，脖子不要太用力，可以適當墊枕頭。

5.手臂旋轉

動作要領：

      站立位，抬起前壁，膝關節屈曲呈46度，以肘部為中心，輕輕地前後左右轉動手臂。

      每天3-4組，每組20次每隻手。

注意事項：

如果在做動作的過程中感覺痛，可以抬前壁到45度。

這裡需要注意的是：不要盲目活動肩關節，只有確診肩痛的原因才能合理治療。

比如常見的肩袖損傷反而應該減少運動，而頸椎病等導致的肩膀痛，則應該重點治療原發的疾病。

實踐是檢驗真理的唯一標準，

肩痛請趕緊練起來吧！

文：脊近完美

 圖片 ：網路

編輯：國學小師

恭喜發財！

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