統楊式太極拳架式動作要解說明

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統楊式太極拳架式動作要解說明

一、統楊式太極拳架式動作要解說明

1、敘述方便，設演練者開始動作為面南背北，左東右西方位。

2、演練者手腳的動作一般由腰帶動，手的內旋，外旋沿用流行說法，即手掌拇指一側向掌背轉動為外旋。如倒攆猴的前掌後拉的旋轉。向掌心轉動為內旋，如摟膝拗步推掌的旋轉。

3、所述抱球狀是形似抱球，在整套動作中沒有這個動作，是一個過渡式的說法是為了便於理解。

第一式預備式

動作1：演練人面向南，兩腿併攏自然站立，兩臂自然而然下垂，掌在兩胯旁，手心向里，頭堅正，兩眼平視前方。

動作2：左腳向左側慢慢自然而然分開站立，兩腳距離與肩同寬或略寬於肩，為開立步。不要形成八字腳，要含胸、拔背、松肩、松腰、松胯。下齶微收，舌頂上齶。眼平視前方。

注意事項：

此式準備練拳，要選好場地，以防練習中不必要干擾，還要平心靜氣，精神內斂，排除各種干擾雜念，開始用意。

第二式太極起勢

動作3：兩臂慢慢自然向上抬起，高與肩平，兩臂自然而然伸直，手心向下，腕掌與肩平。眼平視前方。

動作4：松肩垂肘，兩掌向下按，兩腿曲膝下蹲，按到兩胯旁，兩手手指向前，上身保持正直，全身放鬆，不前俯後仰，如坐凳子一般。眼平視前方。

注意事項

1，此式要注意貫徹楊式太極拳所述太極十要：「沉肩垂肘，含胸拔背，虛靈頂勁，松腰胯、分虛實，上下相隨，用意不用力，內外相合，意氣相連，動中求靜」的宗旨，而且要貫徹到整套拳架之中去。

2、兩臂平舉時，以肩領肘，以肘領手。有向外膨脹之意，意守腹部（丹田）。

3、曲膝是由無極到太極的一個轉變過程，曲膝後即分陰陽虛實。做曲膝動作時，上身保持正直，全身放鬆，不前俯後仰重心落至兩腿中間，用意不要太濃，形成回收與下按的自然墜力。

4、意念和勁點：兩臂上舉時意念由手臂到手背，下落時沉肩墜肘到全掌。

易犯錯誤：心不靜，手臂前上舉太快而且不均勻，用力下按，易突臀跪膝、聳肩。

第三式左右攔扎衣

左攔扎衣：捧式：

動作5、兩手不要亂動，腰胯微微左抽轉，腰迴轉帶右腳外擺，右手上撩,左手下抄,右手在胸前,左手在腹部,形成右抱球狀,右腿變實,左腿抬起轉虛.爾後左腿抬起向東南方邁出,腳跟著地,松胯沉襠,左轉腰,將重心漸漸移至左腿,形成左弓右蹬步(後腳尖方向和前腳尖方向約形成45度角).同時,雙手隨左轉腰上捧。左手捧起在左胸前上方，手心斜向上，手肩同高，肘略低，右手在右胸前成半圓形，手心斜向下。眼平視前方。

注意事項：

1、有轉體的動作都是腰、腳、手一起轉，由腰帶手、腳轉

2、捧手要撐圓，松肩垂肘，腋下要含空，要有一拳的空間，有能貼身。

3、要以腰帶手，有欲向右必先向左之勢，首先兩腿分清虛實，兩手有相系相應之意，立身中正自然。

4、力起於腳跟由腿而腰，達於兩臂形成槓桿與螺旋作用力，有向前向上腰微微向左轉之意。形如撒漁網一樣。

易犯錯誤：兩手亂動，散亂不合，以手帶腰，腋下夾緊，凸臂，低頭下看，抬肘，虛實變換不清。弓步時前腿帶後腿，不曲腿松胯，膝過腳尖，身體左轉幅度過大。

技擊用意：

1、假設敵人對面用左手擊我胸部，或面部，我微左轉腰，以右手上捧架粘住彼之右手腕向右轉腰化解，如對方在用腳踢來，我用左手撩抄住彼之來腳，隨即上左步。用橫勁向前往上捧去。（這裡的捧法是向前向上轉腰橫出，用的是橫勁）。

2、意念在腕的上緣，打手時一般部與人相接，勁點也在腕的上緣。捧手在楊式太極拳中始終貫串。

捋式：

動作6：松胯下沉，左手內旋，手心向下，右手外旋，手心向上變捋。

動作7：身體後坐轉腰，重心由左腿移至右腿，腰帶雙手向後移。在捋的過程中，兩手的距離，約為每人腕至肘的長度，同時腋下含空，捋不失綳勁，左手運行至胸中部和腰間，眼注視兩手之間。

注意事項：

1捋式的腰有兩轉腰，重心由左腿移至右腿，腰帶雙手。左右轉的幅度要適當，不能轉過，也不能不及，如轉過度會產生腰緊，膝緊，憋氣的現象。如左轉不及，會影響下一式的位置。

2、手的距離（手型）在動作過程中要保持每人的腕至肘長度的距離，前後左右孤型移動全靠腰帶

3、左腿不是完全無力，左膝微屈，右腿精神貫注，保持沉胯圓襠之勢，虛腋，捋時兩掌要輕。

易犯錯誤：

左腿易直，以手帶腰，身體右轉幅度大，成蹩（別）勁，身體重力在右腳掌。

技擊用意：

1、捋是拖腕捋肘，實用時，順對方的來力，向里引進，使對方力量落空，即轉腰將對方向一側捋出。

2、捋對方的手臂時要控制住對方的腕肘關節。楊式太極拳在推手中有一條重要原則是管活的，不管死的，意思是管住宅區對方身上活動的關節，管住了對方的關節，則對方轉動不靈，不易走化。就手臂而言。腕和肘是活的關節，捋對方時，管住了這

這個關節，就容易拿住對方。

3、實施捋法時，注意與對方「沾」「隨」，因為捋時是用手背粘人，必須與對方貼住才能隨對方的變化而變化。粘、連、沾、隨這裡重點突出「沾隨」二字。

擠式：

動作8：抽左胯腰左轉，同時左手外旋，手心向里，右手內旋以手心輕輕搭在左手腕處，眼平視南方。

動作9：重心移到左腿，形成左弓右蹬步，弓步與雙手同時向身前擠出，要上下一致、整勁擠出，腕與肩平，眼平視前方。

注意事項：

1、擠式有一個腰左轉的動作，是腰帶雙手轉正後才做擠出的動作，不是邊轉腰邊擠。體現先化後進。

2、擠出時必須松肩膀垂肘，肘要微低於腕。

3、右手要輕輕地搭腔到左手腕處不能虛空，以便工作助力。

4、兩手臂保持圓活，襠勁保持下沉，腰促肩、肩促肘、肘促手。

5、擠式意念在左手背至肘一側，勁點在左小臂外側，右手勁點在手心至掌根。

按式：

動作10：兩手自然而然分開，手a心斜相對，斜向下，兩臂與肩同寬，身體向後直坐，重心移至右腿，前肝膽不要蹬的太展，膝要微曲。同時，兩手隨身向後收手，逐漸變手心斜向前下，高與肩平。也就是後坐帶手的動作，眼神內斂。

動作11：曲膝落胯下沉，兩手下按上a搓。勁走立圓。同時，重心移到左腿，形成左弓右蹬步，兩手坐腕立掌，手心向前，成側立掌，手指斜向上，手腕與肩平。眼平視前方。

注意事項：

1、掌在一個平面上。不要兩掌有前有後，或一手在上，一手在下，與腿前弓，後坐上下一致。

2、以腰帶手，兩臂微曲，下按前推，但下按幅度不要太大，左腿不要蹬直，膝微曲，兩手不要外散，兩胸兩手有相系之意；意識在腰，形於手掌。

3、眼向按手的方向平視遠看，眼看與按手方向一致，對心靜、用意、勁整關係極大。

技擊用意：

1、按手的使用是提勁與長勁，。提a勁為向上向兩側引化對方來力，並有綳架起對方的用意。同時也可以發寸勁。以獲得髮長勁的機會。

2、使用時，兩手按住宅區對方的勁道，以迅雷不及掩耳之勢向外發出。

3、直線進攻，按法在得機得勢時，對準對方的焦點，直線按逼，不走弧形，以獲得最省時和最快的速度。

4、按手的機關在腰，發按勁靠腰勁進攻，不是單靠手的力量。

5、按手的意念在腰，勁點在兩掌，並注意提頂，但脖子不要硬。

右攔扎衣：

動作12：左腳微微內扣，身體a向右轉腰還動兩手，兩手、腳同時旋轉。重心移至左腿，收右腳成虛步，右手下抄，形成左抱球狀，左手在胸前，右手在腹部，腋下含空，要有一拳的空隙。抬右腳向右前方（西南方向）邁出一步，腳跟著地，松胯圓襠，弓步轉腰，全腳掌緩緩踏實，成右弓左蹬步，其後，捧、捋、擠、按動作與左攔扎衣式中的捧、捋、擠、按動a作文字敘述基本相同。其不同是，左右方位相反。