第951期：練好太極拳的「八字方針」

作者／張志民 ⊙ 編輯／張宏婉

導讀：太極拳的拳理、 醫理、哲理等極為深奧，練拳時對身體各 個部位都有嚴格的要 求，如懸頂立項、含 胸拔背、沉肩墜肘、 松腰斂臀、沉胯屈膝、 腰肌正直、身正安舒、 重心平穩、陰陽分明 和氣沉丹田等。

練好太極拳的「八字方針」

那麼在練拳時應如何實現這些要求呢？綜合部分專家學者的研究以及本人的練功體會，我認為應從以下八個方面做起：

靜：練拳時心情要平靜，一心想著練拳要領，思想要高度集中，排除一切雜念，對外界干擾要視而不見、充耳不聞、專心致志。只有心靜，才能精神集中，使自己的注意力關注到每個細小的環節中去，才能精準有效地調節肢體的運轉路線、方位、姿勢以及內勁的運轉、呼吸的配合等，儘力做到動中求靜、雖動猶靜。

然而，太極拳的靜不能單純的理解為身體外形的靜止，而應該認識到這種靜止是在思想高度集中下的鎮靜，是保持高度警惕，隨時準備根據外來信號作出反映的冷靜。所謂「一靜無有不靜」，應指全身處處調解好，達到渾然一氣、周身一家、蓄勢待發的狀態，也只有這種靜，才能隨時產生快速、敏捷的動，這就叫「靜中求動」。

松：指嚴格按照動作規格要求的前提下，使全身肌肉、關節、韌帶都處於自然舒展的狀態，使其不受任何拘束和壓迫。松是在立身中正的前提下，外松肩胯、內松胸腹，松肩胯要與懸頂立項結合，松胸腹要與氣沉丹田結合。松肩胯以調形整，松胸腹以生真氣，只有周身充分放鬆，全身關節才能靈活，肌肉韌帶才能富有彈性，周身氣血才能暢通無阻，動作才能松沉穩健。

中：就是立身中正，身體居中，不偏不倚。練拳時，始終使身體保持中正平穩，四肢動作無論怎樣伸縮、轉換，身體都要保持上下一條線，中正不偏，用意使頭蓄領頂勁，脊柱垂直並節節松沉，努力使重心垂線在支撐面內，身體處於平衡穩定狀態。當前後左右移動腳步時，要先提胯，用胯帶膝，膝帶腳，使身體重心一定保持在支撐腳形成的支撐面內，待移動腳觸地形成新的支撐面後，又開始新的緩慢平穩地移動。由於身體重心始終都有新的支撐面，所以運動時身體就能保持平衡，虛腿的前後左右移動、提起和落下也就自然輕靈自如。

空：行拳時要胸中空，腹中實，即上虛下實。在練拳過程中要隨著拳勢的變化讓氣在丹田中起伏鼓盪，做到「胸中空洞洞，小腹沉甸甸」。只有胸空腹實，才能腳踏實地，兩腿有力，腹部充實而沉重。這在力學上體現了穩定重心的作用，在運動中易做到中正安舒、樁步穩健、靈活而具有彈性。在技擊中，既便於隨對方進攻之勢以縱橫纏繞、引進落空，得勢時又便於腰部轉動發出圓活整勁，這也就是太極拳家所說的「活潑於腰，含蓄在胸，運氣于丹田」。空，還有萬念俱空之意。練拳時精神高度集中，做到：無人、無我、無物、無憂、無慮，使自己處於混沌無知，全身心皆在拳態中。

合：太極拳習練中處處要合著勁。合勁是在開勁的基礎上產生的合勁，開勁做不準，合勁就做不實。所謂開，是指肢體向外擴展；所謂合，是指肢體和內勁向內收縮。開合是對立的統一、相輔相成，欲開必先合，欲合必先開，有合才能開，開開才能合。另要注意開中應有合勁，合中也有開勁，如胸開背合，背開胸合，兩臂開時兩手大小魚際肌相合，掌握處要有一開合。行拳時講究外形開合與丹田開合相結合，動作開合與呼吸開合相結合。開，首先是建立在合的基礎上，只有合得好，才能開得有力，故未開必先合。合，不是單純的緊縮肢體，而是心、意、氣、神、形一起合住，心意一合，四肢百骸、肌肉、精神無一處不合。還要把周身的勁合到一個著力點上，合到重心線上。「引進落空合即出」就是強調一個合字。只有合得好，開勁才自然膨脹，發勁才剛猛，快速有力。發勁時心為主導為統帥，心意開周身無處不開，心到意到，意到形到，氣隨勁達。

合勁時上肢在緊收的同時，重心要下降，也就是松腰溜臀、屈膝松胯，同時百會要虛領頂勁，腰脊正直，氣沉丹田，肢體有外收內撐之感。發勁時腳要沉穩，起於腳、轉於腰、形於肩、達於手，開時有內掤外抱之感。

順：順是修鍊太極拳時不斷提高水平的根本途徑。順有形順、氣順、意順、心順等，順則通，通則順，通順則達，即達到目的。

形順。形是指練拳的形狀，也就是練拳的姿勢。形順即練拳的姿勢要順。想要姿勢順暢，練拳時身體各個部位都必須按照拳理的要求去做，四肢百骸、五臟六腑、皮膚腠理、筋腱血脈都要順其生理之順。只有做到了這些，練拳的形也就自然舒暢了。

氣順。氣有先天之氣和後天之氣，先天之氣是父母之精血，是人生來都有的。後天之氣是人攝取食物和吸取天地之精氣。先天之氣宜穩，後天之氣宜順。氣，有營氣和衛氣。營氣在內，五臟六腑之氣互相循環養育全身；衛氣在外，流動於肌膚腠理，護衛身之外圍，防禦外邪之侵入。因此，內氣不順則內感，外氣不順則外邪。形拳時，氣在形中走，形中有氣游。故而形順是氣順的基礎，氣順是形順的內助。只有形順氣順，才能上下協調、左右圓活、周身一體、往返無端。

意順。意是意念、意識、意想。意順是形順、氣順的前提，意順必要氣順，不順則意氣不能合，氣不順則意不能達。固先有意順，迫使氣順，氣順在形順的基礎上很容易達到。意順是自己的主觀要求，在意念的指導下使氣順形順，這是功夫。由修鍊而來，日久功深，由有意要順達到無意之順，無意之順，方可進入應物自然之神明境界。

心順。心順乃本心要順。意為心所思，心有所思，意有所念。隨心所欲，則為心意相合。心動而驅使意動，意隨心動為順心，心動意不動為違心，違心是練不好拳的。因而，我們只有長久地強化心意相隨的磨練，才能逐漸達到心意相合、心隨意動。

圓：圓是指太極拳當中的連貫圓活，協調而富有變化。太極拳練習的要求要從起勢到收勢，勢勢相連、從不間斷，好像一個完整的圓圈，找不到頭尾，循環無端。同時，太極拳又是以腹部為中心發動、以腰脊旋轉帶動四肢虛實變化，使全身上下都在進行著，或大或小、或明或暗、由內及外的圓弧運動。在拳勢運動中，上下肢始終處於似展非展、保持自然彎曲的狀態，手法運行路線往複，摺疊圓活順遂，不出稜角，更沒有凸凹之處。因而，在太極拳鍛煉中處處都體現了飽滿、圓活。

靈：靈是靈敏、輕靈、靈活之意。靈敏是反應，任何拳派在使用上都把靈作為上乘要求，因「精敏靈巧全在靈」。如何才能達到靈，松沉才能靈。松是身體放鬆，只有身體放鬆，才能感覺靈敏，對極其微弱的刺激都能做到迅速的反應。沉是沉穩，要沉穩必立身中正，虛實分明，腰脊旋轉帶動四肢運行。做到了這些，才能「邁步如貓行」，才能周身輕快靈活。只有當太極拳套路練得非常純熟時，達到內外協調順遂，動動周身具有輕靈圓活之感。練拳時，手掌發熱，手指肚脹癢，這是氣血暢通流注的一種反應。

總之，靜、松、空、中、合、順、圓、靈是掌握和提高太極拳技術水平的主要運動規律，也是突出體現太極拳運動風格特點的主要因素，它們之間的關係相輔相成，同處於太極拳運動統一體中，不可不知。