經常練八段錦對身體的好處
05-30
鼻子吸氣，吸氣時意念氣從丹田經膻中吸氣。嘴吐氣意念氣從膻中至丹田吐氣。就怎麼簡單如果還不明白可以參考一下，練習八氣的方法道理是一樣的：練氣八法是智能氣功專門練氣的八種方法，是氣功練「氣」的精華和基本功，也是有助於開發超常智能的便捷功法。
練氣八法的很多內容體現在智能氣功的捧氣貫頂法、形神庄、五元庄等功法中。智能氣功的幾大功法都有很強的整體性，練時一般都是整套練習或抽出幾節練習，而「八法」則可以單獨練習（吃氣法除外），因而較之幾大功法來說，練氣八法顯得更簡單、更具體，便於隨時鍛煉。練氣八法中的前四法包括吃氣、揉氣、抻氣、拉氣。吃氣法是通過吃氣動作，把大自然界的混元氣吞咽到人體裡面，變外氣為內氣，從而強化人體功能。揉氣法是配合吃氣的，是使吃進體內的氣真正能和人自身的氣相混化，從而強化吃氣的作用。抻 氣法的目的是使人體的內氣更加通暢。拉氣法可加強人體內氣、外氣的混化，這個混化著重在人體混元氣上。前四法比較簡單，無論初學者還是練功有一定基礎的人都可以練，它可以使我們內氣充足。後四法是內氣、外氣並用的，包括聚氣、斂氣、混氣、化氣。它和前四法雖是一完整體系，但按道理來說，沒有很好地練五元庄，是不適合練後四法的。練後四法有許多需要注意的問題。如果沒有通過五元庄把五臟臟真之氣強化起來，練後四法的作用就不會很明顯，假設再練得不得法，弄不好練混氣和化氣時就會沖得難受。因為後四法第一個就是聚氣法，聚氣法是往混元竅聚氣的，如果混元竅在哪兒都不清楚，裡面連動觸的感覺都沒有，就不知道把氣往哪兒聚，聚氣法應該起的作用就不夠了。那麼現在為什麼要教練後四法呢？因為我們要推出智能氣功的第四步功–中脈混元。練五元庄再加練練氣八法的後四法，就可以為練中脈混元打基礎了。必須要好好練五元庄和練氣八法，只有功夫達到了一定程度才能學練中脈混元。智能功的中脈和道家、佛家的中脈不一樣，與瑜珈功的中脈也不一樣。智能功的中脈是混元竅開了之後，慢慢上下走，一直到胳膊、腿上去，是一個內在的真實存在。經常練五元庄開混元竅，練得好可以影響中脈。另外，練中脈還有一定的方法。練功要想快點進入高境界，就要從練氣八法入手，認真練、刻苦練。雙手托天理三焦： 自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹。兩手上提至胸口高度。
雙掌翻轉（掌心向下）下壓。 慢慢下壓至小腹前。 再慢慢上提至臉前翻掌（掌心向上）， 上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。 兩手分開如抱球狀後，再往下放。 慢慢放下。 全程依圖示順序反覆做二輪後，回復自然站立姿勢。 左右開弓似射鵰：左腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。
兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。 左手作手訣，右手仍保持豎拳。 左手向左推出伸直，眼看食指尖；右手拉至右胸側，同時蹲馬步。 左手輕握拳收回。 左右手收回至胸前，同時站立起來。 鬆開兩拳，慢慢放下，回復預備姿勢。 全程依此左右手之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。 調理脾胃須單舉：自然站立。
兩手前伸，掌心朝上，上提至與胸同高。 兩手收回至臉前。 兩手翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。 左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。 左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆。 回復預備姿勢。 全程依此左右手之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。 五勞七傷往後瞧：自然站立。
兩手前伸，掌心向上，手臂伸直慢慢上提。 兩手上提，至與胸同高。 雙掌翻轉，掌心向下。 兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側。 兩手放至身體兩側做按地姿勢，同時頭轉向左側，眼睛儘力看左後腳跟。 最後一次吐氣時，兩手慢慢放下後，即回復預備姿勢。否則請按步驟(8)。 全程依此頭部轉向左、右側之順序，反覆各做二輪。 搖頭擺尾去心火：左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。
蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內，掌心向下放在膝蓋上方約15公分處。 先做右弓箭步（右弓左箭）重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方。 然後彎腰，眼看右腳尖。 再將重心移至兩腳中央，體重平均落在兩腳掌上。 身體坐正，眼睛向前看。 全程依此左、右腳之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。 兩手攀足固腎腰：僅本段錦采順腹式呼吸 自然站立。吸氣兩手伸直上舉至頭頂上。呼氣
兩手交互向上拉伸二次。吸氣 身體向上伸，微向後仰。呼氣 彎腰，兩手盡量伸至腳尖，然後抬頭眼睛向上看。吸氣 頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移， 托住後腰身體向後仰。呼氣 身體回正，兩手放下。吸氣 反覆演練之動作要領：全程依圖示順序，反覆做二輪後，回復自然站立姿勢。 攢拳怒目增氣力：左腳向左橫跨一大步，兩手輕輕握拳。
兩手握拳，拳心向上，提至腰際。 左拳向前推出，拳心轉向下，同時蹲馬步，怒目看左拳，右拳微向後拉。 收回左拳雙手置於兩側腰際，同時慢慢站起來。 兩手慢慢放下，並鬆開兩拳。 兩手腕交叉在小腹前，由下往上提升至頭頂上，抬頭眼睛往上看。 兩手由上往下向左右兩側畫大圓圈，慢慢放下，回復預備姿勢。 除左拳向前推出改「右」拳推出外，其餘均與前述同。 全程依此右拳推出之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。背後七顛百病消：
腳跟腳尖併攏。 提起腳跟，兩手掌向下壓地， 暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約5秒鐘。 全身力量突然放鬆、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢稍向前輕甩推出， 同時由口中快速吐氣。 順序反覆三次，第三次放下腳跟時，要輕要慢（三次為一輪）。 全程於反覆做二輪後回復自然站立姿勢。 十字手：自然站立。
兩手伸直由兩側上舉平肩，掌心朝上，再上提至頭頂上方， 手腕交叉掌心向前，抬頭、眼睛往上看。 兩手保持交疊，由前面放下到小腹前。 全程依圖示順序反覆四次或數次，最後回復自然站立姿勢。 全程於反覆做二輪後回復自然站立姿勢。八段錦呼吸的形式與方法1、呼吸形式大家都知道在人體中「肺」是氣體交換的場所，胸廓節律型擴大與縮小稱之為呼吸運動。以肋間肌舒縮為主所進行的呼吸運動稱之為胸式呼吸，以膈肌舒縮為主所進行的呼吸運動稱之為腹式呼吸。吸氣時膈肌上升凹腹隆胸，呼氣時膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式稱之為逆呼吸。八段錦的呼吸形式是根據它自身的運動項目特點及動作技術要求來決定的。筆者認為，練習八段錦時大多採用逆呼吸的形式，這是因為八段錦是由過多的提升、展體、下降動作組成，如果這些提升、下降、伸展採用腹式呼吸和胸式呼吸的話，就無法將身體拉長、提升、下降、伸展，而使身體下沉或者上浮等。另外在八段錦練習中，個別動作提拉到極點時還要穿插一些暫時性閉氣。例如：「雙手托天理三焦中的兩手上托到頂點時，調理脾胃須單舉中的一手上托，另一手下按」 等。這樣使動作更加飽滿，氣血流通更加順暢。行功時還要做到用鼻子呼吸，也可採用鼻吸口呼的形式，做到細、長、勻、深。2、呼吸方法八段錦的呼吸方法則是根據動作的開、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各種合理的呼吸。例如：動作的開為吸，合為呼；提為吸，落為呼等。還有過渡動作的暫時性閉氣，如果出現上下肢不同動作，呼吸方法則看以哪個動作為主，依據主動作進行合理呼吸。 二、八段錦呼吸方法的教學時機 按照動作技能形成規律和認識規律來確定呼吸方法教學時機。筆者認為，在八段錦整體教學中，教學順序應該是功架教學→呼吸方法教學→整體動作的自動化。在八段錦整體教學的初學階段（泛化），逆呼吸方法只做介紹，不要有意識去強求逆呼吸，採用自然呼吸的方法。在八段錦教學的改進階段（分化），功架熟練之後開始逐漸增加逆呼吸方法教學，以提高學習練習效果，最後形成動作與呼吸意識教學的自動化。 三、八段錦整套動作的呼吸方法介紹1.預備勢（1）方法：並步站立，重心移至右腿，左腳向左提起（吸），下落成開立步（呼）；兩臂內旋，兩掌分別向斜下兩側擺起，掌心向後（吸），兩腿微屈，同時兩臂外旋向前合抱於腹前（呼）。要求全身放鬆，平心精氣，順項提頂，沉肩垂肘，意守丹田。（2）說明：預備勢可以採用自然呼吸方法，形成預備勢靜立樁時再做一到兩次循環性呼吸，這樣又利於調節身體松靜和氣血的運行，為兩手托天里三焦動作做好身心準備。2.兩手托天理三焦（1）方法：兩腿微屈，兩手插掌，兩腿徐緩挺膝伸直，兩手上托經胸前內旋向上托起至兩手心朝上（吸），兩臂繼續上托，肘關節伸直，舒胸展體（閉氣）略有停頓；身體重心緩緩下降，雙手分開，兩臂分別向身體兩側下落捧於腹前（呼）。推薦閱讀：