總在說脊柱延伸，脊柱到底怎樣才叫延伸？

「好，我們找到脊柱延伸的感覺。」

每當我說到這句話的時候，

很多會員都開始左看右看，

什麼叫脊柱延伸？

在很多體式裡面老師習慣說「讓脊柱延伸出去」，但是很多會員聽完這句就很茫然，怎麼延伸，就這麼長怎麼延伸呢？那首先我們從了解你的脊柱開始說起吧。

脊柱解析

其實我們和自己的身體相處幾十年，你都未必真的了解它，因為你不關注它，第一次聽到脊柱你會不會以為脊柱就是一根棍子，其實不是哦。脊柱是一條「S」型的曲線，這是脊柱的正常生理曲線，但是因為後天每個人的習慣導致脊柱的歪曲開始有變化。有些人曲度減小，有些人曲度增加。

我們先簡單介紹一下脊柱，它是由26節也有說是33節脊椎骨組成的，頸椎，胸椎，腰椎，骶骨尾骨。這條脊柱有幾個正常的弧度，叫頸曲，胸曲，腰曲，尾骶骨的位置也有一個弧度，這樣的生理彎曲是為了支撐你的軀幹，支撐你的大腦袋，還可以保護內臟。比如你的胸椎那個位置之所以向後弓起，有一部分原因是為了給肺更多的空間去活動。

其實脊柱每一節可以活動的幅度都不是很大，但是連在一起，就可以讓你的身體做出各種各樣的運動了，所以在練習的時候我們要保證脊柱的一個整體性。但是這裡面有一個問題，脊柱延伸的太迅猛也會給脊柱帶來一個很嚴重的問題——曲度變直。

脊柱曲度變化會帶來的問題

脊柱變直

這部分多發生在頸椎和腰椎段。頸椎變直很簡單就是低頭看手機，半躺在床上看手機，看書，就很容易引發頸椎變直，而且現在90%的頸椎都是變直的，變直有什麼危害？會讓你的脖子肌肉張力不同引發脖頸酸痛，同時還會誘發頸椎病。而腰椎變直大多是坐姿的問題，腰曲往相反方向去發展，也會引發很多腰椎疾病，最普遍的就是腰痛。

「雞胸」

這個涉及到的是胸椎，胸曲和頸曲腰曲是相反方向的，因為很多人一開始不明白脊柱延伸是什麼意思，就一個勁兒的去延長脊柱，不自覺的用了錯誤的方法，使得原本的脊柱曲度消失了，而挺胸抬頭會感覺脊柱變長，所以一直挺胸抬頭，就演變成了雞胸一樣的體態。

那應該怎麼去找脊柱延伸的感覺呢？戲肉來了！

脊柱如何去延伸

首先我們要搞清一個詞「中立位」，也就是說身體要在正確的位置上去運動。我們必須要把身體各個零件放在應該在的地方。比如山式裡面，首先是下肢排列要對，骨盆要正，脊柱才能很好的向上直立。

而我們的習慣是發出了一個口令就一定要有個反應，所以當說「脊柱延伸出去」的時候很多小夥伴真的會讓脊柱往上拔一下，經常這樣就拔就變成了一個不好的習慣。正確的做法就是你去想像你脊柱的形態，感覺在你吸氣的時候脊柱一節一節在它原本的位置（不改變曲線）上去做一個延伸，每一節的縫隙會打開一些，但是從外觀上，沒有很大的起伏，尤其是你的胸口不會有很大的起伏，如果有的話你可就做錯了哦。

體式裡面的脊柱延伸有哪些好處

貓式，我們都知道貓式是可以靈活脊柱的，但是如果只是單純地重複去練習，那麼也是徒勞，如果你找到脊柱延伸，在它原有的曲度上去增加和減少曲度來加強脊柱整體的靈活性，也可以促進身體的血液循環。

山式，在這裡找到脊柱延伸的感覺是可以增進呼吸的，而且可以讓椎間盤有個喘氣的機會。

高位起跑，這樣的體式加強腿部的力量，但如果上身不給力一個勁兒的往下墜，那麼就會使得雙腿格外做功，導致代償，甚至是摔跤。

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