舞蹈基本訓練需要重點抓住的三個方面

05-30

目前參加舞蹈基本訓練的人越來越多，大有普及的趨勢。但是，在訓練中因缺乏對人體生理髮育的研究而導致針對性不強，盲目訓練的現象時有發生。為了避免走彎路，提高訓練質量，就必須對人體生理髮育有一個清醒的認識，從而結合實際，科學訓練，走上練好舞蹈基本功的正確途徑。人在少年時期是舞蹈基本訓練的最佳階段，我們要抓住可塑性強這一優勢，在從基本訓練到提高表現力的整個過程中，採取措施，為提高學生們的表演綜合能力而不斷的探索。

骨骼結實堅固，是人體發育成熟的特點之一。人在進入成年以後，人體骨骼的可塑性差，遠遠不如少年時期，在舞蹈訓練中每進一步都要付出較高的代價。特別要提醒的是，在訓練中不能急於求成，如不注意就會傷筋動骨，造成長時間的痛苦。而同時我們也要認識到，成年人智力發育基本完成，具備較高的思維能力，對動作要領理解的準確，能用正確的方法來提高訓練質量。

一、舞蹈基本訓練的三個重要方面

人的少年時期，即六至十六歲，身體和智力發育速度較快，是生長的旺盛時期。在這一時期，人體骨骼中的膠質豐富，軟組織及海綿組織非常的活躍，因此使脊柱骨的活動能力增大，彈性好，可塑性強。這一階段正是接受舞蹈訓練的黃金時期。在這個階段中，要重點要抓住三個方面進行訓練。

(一)採取有效訓練措施，努力提高學生的軟度和開度

用壓腿、踢腿、搬腿、劈豎叉、橫叉、爬青蛙的訓練，提高學生們的開度及腿部的靈活程度。通過訓練「烏龍絞柱」，不但能提高人體兩腿轉動的協調性、靈活性，而且有利於軟開度的訓練。這一技巧既有訓練價值，又有表演實用價值：它能烘托表演氣氛，將舞蹈情緒推到高潮，在抒發激情的場面中，連續快速的「烏龍絞柱」表演，能引起觀眾的共鳴。該動作的難度不大，只要堅持循序漸進的方法，就能夠完成。另外，實踐證明，把下大踢腿不僅能增強大腿根部的靈活性及開度，而且踢腿的過程也是培養人體腰、背以及小腹韌力的途徑，因為只有在收胯，立腰，挺背，收腹的狀態下，才能保證踢腿的高度、力度和速度，所以腰、背、腹的韌勁也在培養之中。

(二)軟度訓練的重點主要在腰部

培養腰的軟度項目很多，其中堅持常訓練的有前胸腰、後腰、旁腰、斜腰、擰腰、涮腰等，要根據訓練課時的長短，有計劃的安排訓練的內容。在實踐中，我的體會是無論時間是否寬裕，有三種腰部訓練不能中斷和放棄，即跪下腰，板腰，大腰。只有長期堅持訓練，才能逐步增強腰部的軟度和韌勁。腰是人體上肢和下肢的結合部，也是協調動作的關鍵部位，不僅在翻滾動作中起重要作用，而且在一般動作表演時也十分重要。腰部的軟度及柔韌度如何，會對動作質量產生直接影響。

(三)舞蹈組合訓練

組合訓練大體分為三個種類：一是技巧動作組合。如：大跳連倒踢，串翻身連卧魚，這是檢驗受訓練者對技巧動作的掌握情況，也是對技術運用的考驗。二是基本動作組合，指一種舞蹈最基礎的動作，如藏族舞中的踢踏步組合、顫膝組合等都是舞蹈動作的基礎訓練內容，也是掌握舞蹈獨特風格的途徑。三是表演性舞蹈組合。

它可以是自編的，也可以是某一成品舞的選段。這種組合往往是動作多，密度大，通過訓練能提高人體腦部的思維能力，四肢的協調能力，情感和表現能力等。表演性舞蹈組合訓練對智力開發，情感的表現，靈感轉換都會起到強化作用。筆者認為，一個人的基本功練得好，不等於舞就跳得好。缺乏表演性組合訓練，表演時就會暴露動作連接的痕迹，很難使動作達到順暢、優美、完整。

二、把桿在基本訓練中的作用

基本功訓練往往是以扶把桿練習開始，逐步過渡到把下的技巧訓練部分。它不僅是一個訓練順序的排列，而且具有訓練的科學性。一是初學舞蹈者控制能力弱，支撐能力差，缺乏穩定，扶著把桿練習正是對自身力量不足的補充，是穩定身體所採取的有效措施。它能使訓練者將力量準確的傳送到所要訓練的部位，是提高訓練質量的保證;二是通過長時間的扶把，訓練壓、拉、推、按能使受訓練者產生一種力量，而這種力量的形成會進一步提高了動作的表現力及感染力。

所以我們認為扶把訓練是舞蹈的入門，也是通向舞蹈技巧的階梯。我們要正確利用把桿，並不是單純的依靠把桿，更不能牢固的抓住把桿，視把桿為力量的源泉，而是藉助把桿的支撐，充分發揮自身的力量去保質保量的完成每一個訓練動作。初學者由於接受舞蹈基本功訓練少，對扶把訓練缺乏正確的認識，加上扶把訓練動作單一、枯燥，使部分初學者產生一種厭煩情緒，對把桿訓練失去信心，總想放棄把桿基本訓練，直接投入到對成品舞蹈的學習中，其結果使舞姿缺乏「力量」而失去規範和魅力。

總之，扶把訓練是增長力量、培養舞蹈者韌性、提高表現能力的有效措施。只有通過扶把訓練，打好堅實的表演基礎，才能做到舞蹈動作的順暢、優美、生動，才能更好的發揮主觀能動性，去探討高難度技巧的奧秘。

三、音樂伴奏在基礎訓練中的重要性

舞蹈基礎訓練選用鋼琴伴奏音樂效果最佳。因為鋼琴不但能演奏意濃情柔的曲調，而且還能以它那固有的音域寬廣、音色明亮渾厚的功能奏出剛勁有力的旋律，營造出舞蹈訓練時緊張、活潑、歡快的氣氛。鋼琴能以它強烈的節奏，喚起人們在訓練中的激情，使他們群情振奮，豪情無比，鋼琴伴奏如此神通，對演奏員就應該高標準、嚴要求，我們認為首先要求演奏者具備嚴格的節奏和準確的速度;其次要求他們對訓練項目內容的了解，只有奏出訓練所需要的感情，才能擔負起訓練伴奏的重擔。

要嚴格的選擇伴奏樂曲，強調樂曲和訓練項目在情感上的高度統一。如：用流暢、清澈的樂曲伴奏優美、舒展、靈敏的動作;用明亮、靈巧的跳音伴奏舞者輕盈、歡快的動作;用結實、有力、帶推動力的樂曲伴奏舞者穩健的旋轉動作;用力度大、寬廣向上的樂曲伴奏舞者彈跳騰空的動作。再如：壓腿訓練較為枯燥，會產生陣陣的疼痛，非常需要一種甜美，親切的樂曲來安慰訓練者的心靈，從而起到穩定訓練情緒的作用。壓腿的伴奏應該選擇那些幽靜、甜美，具有親切、和暖之感的樂曲。這樣在訓練時，訓練動作和樂曲融成一個整體，就能夠減輕痛苦，提高學生興趣，達到訓練目的。

由於生理方面的原因，男性的彈跳力比女性的強，而女性的柔軟性要比男性的好，即使進入了成年也是如此。男女各有自己的長處和不足，在訓練中表現的較為突出。女性彈跳力差是因為腰以下部位負擔較重所致，是先天不足造成的。而訓練實踐中，女性總是偏愛自己的軟度而忽視了力度和強度，其結果使她們的柔軟度因缺乏控制力而顯得鬆懈，使舞姿缺乏力量的美感。女性這種先天性不足，必須在訓練中採取措施給予彌補。筆者認為，一是要加強踢腿訓練，加快踢腿速度，增強腿的爆發力;二是要加強立腰、提胯、控制和彈跳等項目的訓練，增強其韌力，提高胯以下部位的靈敏程度;三是強化「掄臂」「翻身」「撲步」「軟踹燕」等項目訓練，促進訓練者做到剛、柔、收、放和諧統一。

對於男性軟開度差也要在訓練中採取相應的措施。要通過躺地的「烏龍絞柱」「涮腰」「前雙飛燕」「後雙飛燕」「波浪式手臂」等動作提高他們的軟度和開度以及柔美感，使訓練者各部位都得到解放，實現動作自如、健美，隨心所欲。

總之，舞蹈訓練是一項艱苦細緻的工作，訓練中既要做到高標準嚴要求，又要落實因材施教，科學訓練。要密切聯繫學生實際，掌握人體的生長發育規律，有針對性的制定訓練計劃，採取措施，在確保訓練安全的情況下，努力提高訓練質量。