意拳定步技擊試力

意拳定步技擊試力－－謝永廣

2008-10-24 23:57:29|  分類： 默認分類 |  標籤： |字型大小大中小 訂閱

一、意拳定步技擊試力概要

意拳試力總共有十幾種,他們共同的特點就是把站樁時所摸到的渾圓力,通過試力的形式加以放大。站樁時小動、微動所求取的渾圓力,通過試力的練習,在肢體位移的狀態下,繼續運用意念誘導,進一步體會在身體動起來之後是否能夠繼續掌握渾圓力,可以說試力就是站樁在空間的延伸,是通向技擊的關鍵環節。姚承光先生曾經講過,試力的練習極為重要,初習者要慢做;要注意體會意中力,要由慢到快,由快到慢,放鬆的反覆練習。試力練習在推手和散手中起著很重要的作用,所以學習意拳的朋友們一定要給予試力以高度的重視。

二、意拳定步技擊試力功法:

1、定步平推試力

兩足跟並齊,腳尖分開如立正姿勢,將左腳順藩腳尖的方向(斜方向45度)向前邁出一步的距離,再橫向外移一個腳掌的寬度。左腳跟要虛,這時兩腳的位置即前人所說的丁八步。兩足前後力量重心分配為五、五,各占身體重量的一半。步子定位後,雙手慢慢抬至胸部的位置,兩手相距兩至三拳,手心朝下,手指前伸微曲。這時再逐步調整下身部位,左腳膝蓋略曲,膝蓋突出部位略向前指,周圍似有小棍支撐,足趾似有扒地之意。同時右腿後胯意向後指,有微微上提之意,與左腿前方似有彈簧前後相爭,兩腿外緣意念微向吶裹,同時兩膝微向外張。將下肢調整好後,再意念假借我們站在齊胸深的水中,雙手五指與岸上的大樹各系五根彈簧,雙手的手掌,手臂肘部輕輕扶按在漂浮在水中的木板上,好象雙手能借用漂浮在水中的木板放鬆的搭扶在上面。這時意念假借向後拉動時,雙手五指把系在大樹上的彈簧有緩緩拉長之意,要細心體會拉動彈簧時的阻力感。此時配合肘部有微微外分的意思,雙手的手指、掌心、手臂下側有微微下按、上提之意。

回拉時要細心體會回拉、外分、上提的三種力。要以回拉的力為主,以外分上提的力為輔。要注意手回拉時由於肘部的外分,回拉雙手的掌部有向內微微旋轉,腕部有微微外旋之意,兩手相距仍然是二至三拳的距離。身體在向後下坐靠時要體會背部、腰部、臀部、腿部後有擠動水的阻力感,這時後腿微微下坐時與前腿內側微微的外分,前腳五指有微微扒地之意,頭與前腳相系的彈簧有微微上下相爭,雙手大約拉至距胸部尺許遠就不要再拉了,彷彿雙手扶按的木板輕輕接觸了自己的身體,這時身體的重心是後七前三,隨即雙手再慢慢向前推去,雙手五指把拉長的彈簧慢慢的頂回,雙手掌部、手臂下側有下按木板之意,推動木板在水中緩緩向前,這時雙手臂內側有擠合之意,雙手在向前推時內含下按、擠合、向前的三種力,同時身體有微微向前推動水的阻力感,後腿應配合有下踩前蹬,前腳掌微微下踩,後腿內側與前腿內側有向內擠合之意,要體會雙腿內含的三種力。在向前推時,前手的掌跟部位正好在前腳的位置,前腿膝部不要向前推的過大彎曲。這時身體的重心為前六後四,練習時要慢,用意不用力,可以反覆多次去做,細心體會整體運動時身體各部的阻力感。(見技術圖示1、2、3)

2、定步開合試力

兩足跟並齊,腳尖分開如立正姿勢,將左腳順著腳尖方向邁出一步,再橫向移動一個腳掌的寬度,左前腳足跟要虛,這時兩腳的位置即前人所說的丁八步。步子不能過大或過小,步子過大則不法不靈,步子過小則影響整個身體的平衡和靈活。要以前腳能較輕鬆提起,重心為前三後七 (前伸的左腳大約相當與自己腳掌的長度)或後腳力量重心為五五,兩種步法的重心都可運用,前者可以開始向里擠合練習,後者可以進行向外分的練習,步子站好後,慢慢將雙手抬至前胸的高度,手指,手心,腕部,手臂相距二至三拳,手指微曲前伸,意向前指,左腳在前,左手高度大約在肩部位置,左前手前伸時似掌根不超過左腳尖為宜,右後手伸出時,比左前手高度矮半掌,距離比左前手近半掌,意念假借,我們身如巨人站在很深的水中,雙手的十指與河岸的樹上或牆上繫上彈簧,雙手腕部扣,雙手的五指橫著各系五根彈簧,相對的手心,腕部,肘部,手臂內側都有很多的相對的相系的彈簧,前後腿分開的空間都有很多彈簧相系。

姿勢擺好後,意念假借,雙手慢慢向外分開,要突出腕部意向外指,雙手分開大約四五十厘米寬,意念假借雙手十指,手心,腕部,肘部,雙臂內側相系的彈簧被拉直了,在拉就會斷了之意這時雙手在拉時應細心體驗有外分,上提,微微回拉之意的三種力。雙手在外分時,同時配合身體微微向後下坐靠,細心體驗後背,腰部,臀部,大腿,小腿後部彷彿真有把水或樹有微微擠動之意。同時體會把前後腿之間內在的彈簧緩緩拉開,有前後相爭之意,外分之意,左前腳掌五指微有扒地上提之意,細心體會腿上的三種力摸索。相外分開結束時,身體的重心是前三後七,隨即接著做合的試力,在向里合時要突出以掌根為主,同時配合把雙手五指,手心,腕部,肘部,手臂內側的彈簧慢慢向內擠合,有前指,向內擠合,手臂有微微向下按三種力,同時配合身體慢慢有向前擠動水的阻力感,同時意念假借把兩腿內在彈簧,也同時慢慢的向內擠合,兩腿隨著身體移動,有向前之力,左前腳掌有微微下踩的力這時要細心體會腿上的三種力,雙手向內擠合到兩至三拳時,把彈簧壓成一體就不要在合了,這時身體的重心應是五五或前六後四即可,做丁八步開合試力時一定要用意不用力,注意手指梢節與外界始終有前指之意,向內合時手指梢節與岸上的彈簧形成三角形向內擠合,向外分時要注意把手指梢節的彈簧隨著手臂外分時形成三角形緩緩拉開,意力不斷如此反覆循環去做。做的時候一定要慢,要松,細心體會手臂身上及腿上的整體感覺,姿勢上要注意隨時檢查是否變形,同時要注意呼吸方面要順其自然,不可緊張,要用意不用力。(見技術圖示4、5、6)

3、定步撥水試力

站立姿勢與丁八步平推試力相同,身體的重心為前三後七,前腳的後足跟微微離地大約一厘米左右,前腳五趾微有扒地這意。

姿勢站好後,將雙手五指分置於大腿兩側,兩手距大腿兩側約為四至五拳,雙手的掌心向前,手指外指微曲,高度大約在腰胯兩側,前推時要以掌根為主,意念假借,我們站在齊胸深的河水或海水中,身體的胸腹部,大腿小腿都有與水有接觸之意,雙手的手指,掌心,掌根,腕部,手臂都與水有接觸之意,這時將雙手緩緩的向前推,在前推水時要細心體會有向前,內合,向上的三種力(即向內螺旋力)、在向前推水時,要細心體水從五指縫中,手掌,手掌兩側,手臂兩側有緩緩流過去了阻力感,同時配合雙腿向前下踩的三種力,向前撥完止住時,身體的重心,兩腿的力量分配為五、五的位置,撥完之後隨即緩緩回撥,回撥時一定要突出腕部外側為主,掌心微收,突出雙手肘部有外分的意念,雙臂在緩緩後撥時,要體會有向後,向下,外分的三種力,要細心體會雙臂腕部兩側的水有緩緩被撥開的感覺。雙手慢慢撥回到站立時的定勢位置,同時身體也慢慢的向後微靠,體會身體推動水的阻力感,(包括肩部,背部,腰部臀部,大腿,小腿後部),身體,手臂在向後運動時,雙腿配合有向下,兩腿外分,前腳五指微微扒地,頭微微領上的幾種力,在練習試力時一定要慢做,快則阻力感不強,慢、松是練習試力的關鍵,只有慢松的練習,才能把在站樁中獲到的感覺加入到放大體會,要細緻的體會全身上下,左右,前後的阻力,萬不可操之過急。(見技術圖示7、8、9)

4、定步勾掛試力

站立的丁八步法與勾掛樁步法相同,雙手的姿勢與勾掛樁相同,腿部意念的爭力,頭與前腳似有彈簧相爭的意念相同,雙手五指腕部與遠處樹上系有彈簧,手臂內側的意念要求與勾掛樁意念要求相同,身體的前後,左右,上下似有與樹溶為—整體感。身體的童心為五、五的位置。左腳在前,左手在前,姿勢站好後,先練習向後拉,這時右後腿膝部彎曲,臀部下坐,右前腳尖趾微微扒地,前後腿內側似有彈簧向外相爭,有向後,向下,外分,前腳尖五趾有扒地上提之意,右後胯力向後指,左前腿膝部前指,似有彈簧上下、前後相爭之意,雙腿的後部、臀部、腰部、背部、肩部、後頸部、後腦部有向後擠動大樹或牆的阻力感,在右後腿微微向後移動的瞬間,雙手同時配合,慢慢的回拉,要突出雙手的肘部,向外分,向斜下方拉。意念假借,雙手回拉時把十指相系的彈簧腕部與遠處相系的彈簧緩緩有拉長之意,有回拉,外分,上提之意,同時注意把雙手的手臂橫著相系的彈簧有左右撕開之意,這時身體的重心已向後下移動到後七前三,雙手已拉回到離胸尺許遠時,(前臂與大臂約成120%度角)這時,雙手腕部向內,向外擰轉,手指微曲意向前指,意念假借,雙手的腕部,手臂彷彿被麻繩纏裹,在向後,向下,向外旋轉時,彷彿把纏裹的麻繩要有擰斷之意,同時雙手的手臂、雙肘意有向外擰轉,注意雙手的肘部不許外翻抬平,回拉和雙手向內向外擰轉時,肘部與前臂要保持不小於90度角,這時雙手已旋轉為手掌心向下,手指前指時,隨即左後腿下踩、前蹬,前腳掌微微下踩,右後腿向前催動身體緩緩向前,後腿與前腿有向前,內合,下踩,微微向上之力,身體向前移動時體會把大樹推動推動向前之意,由於右後腿身體的向前運動,雙手同時配合緩緩前推,手指似有把彈簧項回之意,手掌,手臂下面似有把漂浮在水中木板有向前推動之力或者把雙手,雙臂緩緩的向前插入在大團飴糖中,總之,雙手在向前平推時有向前,擠合,下按, 微向上指之意,這時身體向前移動,重心為五、五時,雙手已前推到本八步平推完的姿勢,這時意念假借,雙手,雙臂已插入在飴糖中以雙手的小指,掌裉,肘部手臂內側為主,將整隻手掌,手臂在飴糖中,向內,向外旋轉,手指意向前指,慢慢將雙手旋轉為手心相對,為本八步勾掛試力的定勢上了,這時可以連續不斷的反覆練習勾掛試力了。(見技術圖示10、11、12、13、14)

5、定步旋法試力

站立的步法為丁八步步法,左腳左手在前,身體的重心為五五位置;慢慢把雙手抬至胸前高度,手心朝下,五指前指,兩手相距兩至三拳;意念假借雙手五指與遠處的樹上系有彈簧,手掌、手臂下面假借扶按薯大的沉重鐵球,兩臂內側之間、手掌被粘在上面不能脫開。姿式站好後,開始練習旋法試力了,這時後右腿緩緩向右下方坐靠,後腿與前腿內側似有彈簧微微外分,前腳掌五指微微扒地,後腿在向後右下方靠時,身體同時向後下右方移動,要細心體會身體的後部、背部、肩部、大小腿後部,似有把水把樹有微微擠動之意。由於後腿身體向後下右方的運動,雙手同時配合把扶按的大球慢慢回拉,回拉時雙手五指要把假借的彈簧緩緩拉長,兩手臂兩肘之間有外分之意,手掌手臂似有下按又有上提不起之意,這時雙手已回拉到距離自己的胸部有尺把遠時,就不要再回拉了,這時身體的重心剛好為前三後七。回拉時要注意後胯與前膝似有彈簧相爭,頭與前腳似有彈簧上下斜面相爭,兩手、兩肘之間、雙臂內側似有彈簧橫著相爭,隨即將扶按的大球向前推出,這時右後腿下踩前蹬微微上站,前後腿之間似有彈簧向內擠合,前腳掌微微下踩,前腿膝部微曲前指。由於後腿的運動,催動身體慢慢向左前方似有推動水或大樹之意,這時雙手掌、手臂下側同時配合將扶按的大球向前、內合、下按意向左前方緩緩推出;向前推球時,頭與前腳似有彈簧微微向下擠合,頭與後腳似有彈簧微微上下相爭,這時將球緩緩推回到定式的位置,兩腿的重心為五五的位置。以上是一回拉一推出的丁八步旋法試力。隨即可連續反覆的練習,左右式均可輪流去練,要用意不用力,要慢慢去揣摸雙腿及身體雙手帶動大球旋轉的阻力感(見技術圖示24、25、26、27)。

6、定步搖法試力

站立的步法力丁八步步法,左腳、左手在前,身體重心為五五位置;意念假借我們身體如巨人站在很深的水中,雙手慢慢前伸尺許遠,手心向前,手指微曲上指,兩手相距兩至三拳,常規高度大約在嘴部位置,手心向外時手指有微向內收,手指自然分開,間有五指各夾一棉球感,兩手象半推半托著一個大的鐵球,手臂內側彷彿裹抱一參天大樹,有分不開裹不動之意;意念假借雙手的腕部似有彈簧橫著相爭,雙手的五指,雙手的肘部,雙手臂內側似有彈簧橫著相爭。雙手的五指,腕部似有彈簧與遠處的樹上前後機爭,意念假借頭與前腳似有彈簧上下斜面爭,右後胯與左前腿膝部似有彈簧前後斜面面相爭,頭與雙手的手指、腕部似有彈簧前後相爭,站立時,只可意想不可用力。姿式站好後,意念假借雙手掌部前面的大鐵球向自己身體緩緩滾來,這時我們的右後腿向下坐靠,身體向右外方時快時慢慢擠靠,意念假借身體有擠動泥土和樹牆的阻力感,此時頭與左前腳掌似有彈簧上下斜面相爭,後腿在下坐時似有與前腿內側的彈簧有前後外分之意,後胯與前腿膝部似有彈簧微微的前後斜面撐開,這時雙手同時配合有微微的回拉,雙手的十指,腕部,肘部,雙臂內側似有把彈簧橫著撕開之意,兩肘部的外分,配合手臂下面根部有向後下緩緩將雙手慢慢由左向右微微的轉動,身體在向後下坐靠時,加強向右側的擠靠,頭與左右手相系的彈簧有前後相爭之意,這時意念將滾過來的大鐵球被我們雙手掌微微頂住減速慢滾了,我們的身體向右外方慢慢地躲閃開,這時身體的重心為前三後七,這時意念假借鐵球繼續向前滾來,我們的右腳掌下踩前蹬,右腿與左前腿似有彈簧向內擠合,前腳微微下踩,由於右腳掌下踩,兩腿內合前蹬的推動,我們的身體開始由右向左前方慢慢地移動,前推時頭與右後腳似有彈簧上下斜面相爭,頭部向左前上方微頷,雙手同時配合將滾來的大鐵球緩緩地向前推,整個手臂內側、腕部、手指間有向內合、向前推、微微向上的力,這時將滾過來的大鐵球慢慢的向前推出。向前推時,身體由右向左的移動,這時要細心體會身體向左移時彷彿有擠動泥水之意,這時身體的中線已躲閃到左前面了,身體重心為五五或前六後四的位置,推完即止,姿式仍回到定式上去。以上是搖法試力一回一推的練習,此後可以反覆去練,左、右式可交替訓練。意拳搖法試力,主要是訓練身法為實戰所用,以手為掩護,身體可以輕鬆靈活多變,利用身法的變化,雙手可以隨時打擊對手,在實戰中使對手不易捕捉到自己。搖法試力訓練是需要認真的去練,要加深理解和體認,平步搖法試力與丁八步法試力其內涵基本相同,但為技擊服務還是丁八步搖法試力更為適合(見技術圖示28、29、30、31)。

7、定步神龜出水試力

兩足跟並齊,腳尖分開如立正姿勢(雙腳成45度角)站好,將右腳順羞前腳尖方向邁出一步,一步的大小相當於腳掌的長度,再橫向移動一個腳面的寬度。右前腳足跟要微虛,這時兩腳站立的位置即前人所講的丁八步,又名半丁半八步。步子不宜過大或過小,步子過大則步法不靈,步子過小則會影響身體的平衡和整體的靈活性,要以前腳不太費力就可以提起為準。兩腳前後力量重心分配為前三後七,也就是說後腿為支撐腿。採用這樣的步法是為了能夠靈活的前進和後退,左右轉換自如,這也是通常在技擊對抗中的步法。步法定位後,開始用意念逐漸調整以下部位:右腳前膝微曲,膝骨突出部位意向前指,小腿似有前後支撐之意,右膝部位有小繩微微上提,足趾微微扒地,同時左腿後膝意念略向後指,與右腿前膝似有彈簧前後相爭,後膝略有上提之意。兩腿的大腿外緣意念輕輕內裹,兩膝和小腿內側微微向外翻張。下肢動作調整好後,再來調整上肢。將雙手慢慢抬起至額頭頂部的高度,掌心向下,五指張開,手指微曲前指,兩手相距兩至三拳距離,右腳在前,右手在前,右手掌位置略高於左手掌半拳左右。意念假借我們的頭部與右前腳似有彈簧微微上下相爭,左後膝與右前膝似有彈簧微微相爭,雙手五指和雙手腕部似與遠處的大樹系有彈簧,雙手掌及手臂內側似有彈簧,頭與前手似有彈簧,皆有微微棵爭之意。這時意念假借我們身如巨人一般,彷彿站在海水之中,水的高度在我們額頭頂部的位置,水面上彷彿漂著巨大的木板,我們的雙手掌、雙手臂下側彷彿搭扶在水中的木板上,與其粘為一體,借木板在水面上的浮力,盡量放鬆的搭在上面,不可真用力去扶按。按照以上要求將姿勢和各部位的意念調整好之後,就要開始練習神龜出水向上的扶按練習。左後腳掌慢慢下踩上站,催動身體慢慢的上升,後腳掌和後腿慢慢下踩上站時,彷彿與右前腳內側後側有向前向內與彈簧微微的擠合。右前腳掌有微微下踩,前膝部意向前指,但不可晃動。隨著後腿和身體的上升,意念假借我們借用木板在水中的浮力,用雙手掌和雙手臂輕輕的扶按,彷彿我們整個的身體藉助木板的浮力,扒扶著木板慢慢將身體向右手方向上升,雙手掌和雙手臂在扶按時,可用意念向前指,用力去按壓,用向內擠合之意,但只可用意,不可用力。 

摘自：《搏擊》2005年5、6期　作者：謝永廣

推薦閱讀：