太極拳搏擊教學法（二）

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太極拳搏擊由著法入門，如攬雀尾、野馬分鬃、摟膝拗步等等太極拳勢都是著法，要求「著熟」，「由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明」。在這一過程中，圓弓身法的訓練至關重要。從原理和要求上講太極拳本質上是圓運動，但不是絕對的圓的運動，而是由無數個「點」構成線，由線構成面，由面構成體，由諸多的體相對運動構成了不規則的、變化萬端的圓運動。太極拳不僅是圓運動，而且基本身法也是成圓弧形，傳統要求是「一身備五弓」，實際上就是對軀幹、兩上肢和兩下肢進行圓弓形的調整，使各個部分均為一張圓弧型的弓。

一、對軀幹弓的調整：將軀千視為一個弓，是從頸項到兩胯。人體的脊柱在成年後形成4個生理彎曲：頸部前彎，胸部後彎，腰部前彎，骶部後彎（圖1）。脊柱的生理彎曲使脊柱更其有彈性，可以減輕震蕩，並與維持人體重心有關，脊柱可以作屈、伸、側屈、旋轉和迴環。脊柱的運動幅度受關節突、關節面的方向、推間盤的厚薄、韌帶的鬆緊度、棘突的長短和方位、相鄰的骨連接及肌肉的影響，因而頸、胸、腰、骶各部位的運動幅度也不一致，其中主要是以頸部和腰部運動為主。人類直立行走後加大了脊柱的生理彎曲度。在母腹中的人體脊柱形狀是向後弓起成弧形的。猿猴和猩猩的脊柱的生理彎曲度大大小於人類，而且常處於略後弓起的弧型狀態，因此猿猴和猩狸的身手異常敏捷，力量很大。太極拳練習的目標之一是「後天返先天」的嬰兒狀態，不僅是「柔若嬰兒」，而且脊柱形態也要像嬰兒一樣（圖2 )。

首先是消除頸部的前彎：頭微向上頂，下頦微回收，頸部略向後挺，這樣就把頸部拉長、伸直，使頸部前彎變小。從而形成「虛領頂勁」、「神貫頂」的狀態。

第二是消除腰部的前彎：骨盆略向上翻起，好似將腹部托起，尾閭下垂，腰部向後靠，這樣可以消除腰部的前彎。從而形成「氣沉丹田」、「直腰吊襠」的狀態。

頸彎和腰彎被消除以後，整個脊柱成為豎直略後弓的狀態，類似嬰兒和猿猴的脊柱狀態。脊柱的豎直狀態只是軀幹弓的一個易於鑒別的標誌，實際上軀幹弓是將整個背部的肌肉主動地伸展，使其張力增大。脊柱的豎直，背部肌肉張力的增大，使力量可以直接由下傳導到手臂，也可以由上快速傳導到腳下。需要說明的是脊柱的後弓與背部肌肉的張力，不是一成不變的，而是應該一張一弛，如，太極拳的每一式開始時為蓄勁，脊柱後弓漸漸增大，背部肌肉張力也增大，每一式將要完成時為放勁，脊柱後弓漸漸變小，背部肌肉的張力也變小。太極拳有「蓄勁如張弓，發勁如放箭」之說。

二、對腿弓的調整：兩腿為兩張弓，從腳腕到胯部，腿弓在腰胯部與軀幹弓相連，形成一體。兩腿腿弓的形成必須是膝部保持一定的彎曲度（圖3)。人類的腿由干直立後支撐體重的原因，逐漸向垂直於地面的方向演進，現在不僅墓本與地面垂直，而且變的修長美觀。猿猴、猩猩的腿就不同，由於四肢並用著地行走為主，兩條後腿基本呈彎曲的弧形，尤其是貓科動物大腿肌肉與腹部、腰部連接緊密，形成類似弓形的結構，彈跳、奔跑、攀登能力極強。太極拳對下肢的要求之一是「邁步如貓行」，這不僅是要求邁步要輕靈敏捷，更重要的是步步都是「弓」，時刻都能夠突然啟動，撲向對手。

對腿弓的要求是（以右腿在前為例）：兩腿前後開立時，約一肩寬，右腿膝蓋不過腳尖，小腿基本垂直於地面，左腿膝蓋部下沉彎曲，使左右兩腿均成為弧形。此為右弓蹬步，其練習方法是由坐步開始，重心前移，反覆練習，左右互換。在坐步的時候，左腳尖翹起，左腿不可伸直，軀幹部在豎直的基礎上要形成背弓形，可以配合推掌練習。

三、對嘴弓的調整：兩臂為兩張弓，從肩到手腕部，臂弓在肩帶部與軀幹弓相連，形成一體。兩骨弓的形成是兩肘部保持一定的彎曲度。在太極拳中肘部彎曲後向兩個方向形成弓形：肘部下垂或肘部橫撐，而在一般情況下不可使肘部向上翻（圖4 )。

除了上述基本的五弓以外，手掌和腳掌也是兩張重要的弓。

人類腳弓的大小因人而異，有的腳弓較小為「扁平足」，腳弓大者，其力量和彈性相對較好。太極拳有「腳趾抓地」的要求，實踐證明這個方法可以適度增大腳弓，穩定身體，對軀幹弓、腿弓、臂弓的發揮有重要的影響。

掌弓是由掌根到手指，手背略弓起，手指彎曲形成的，蓄力時掌心虛空，手指放鬆，發放時掌心外吐，手指略伸展，與軀幹弓、腿弓、臂弓和腳弓的蓄髮協調一致。

在太極拳論中描述的運勁過程是：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形干手指。由腳而腿、而腰，總須完整一氣……」，「其根在腳」是說腳首先要踩地落實，才可以生勁，勁由腳下開始起動；「發於腿」即是勁力主要發源於腿部，因為腿部的肌肉在全身是最發達的；「主宰於腰」是說腰部為周身的樞紐，控制著勁力的虛實轉換，還有腰部與軀幹弓為一體，所以腰部同時也管理粉主弓——軀千弓的運動方式。「形於手指」：勁力最後傳到臂弓，表現於手部。可見太極拳勁力的運行與圓弓身法是分不開的，為了作到圖弓身法，太極拳規定了一系列的從頭到腳的要領，其中最重要的有：虛領頂勁、氣沉丹田、含胸拔背、沉肩垂肘、吊襠護臀等等。這些要領可以重點練習，也可以在練太極拳時注意綜合練習，總之要處處留心注意這些要領。

太極拳的搏擊是以拳架和推手為基礎的，太極拳家認為「拳架即是推手，推手即是拳架」，意思是要將推手與拳架要統一起來。拳架是」知己」的功夫，推手是」知彼「的功夫，」知己知彼」才能」百戰不殆」。通過系統的合理的推手練習後，才能明白拳架的真正用意和勁道。目前已有很多講述推手的書刊和光碟，學者可以參考，在此不贅述。這裡重點討論在具備了一定的推手功夫後的打樁和發放練習方法。

打樁練習是太極拳結合推手綜合性的實習技擊的方法。自古以來就有踢、打、摔、拿、跌五種分部練習法，各具特色，但由於這些方法在實踐中有較大的傷害性，不易於練習和普及。結合推手練習方法後，以纏繞粘隨為中心內容，在纏繞中Ul練擒、拿、跌、擲、打等競技技巧，而且在纏繞時以控制人的勁路為主，這樣就可以在沒有護具的情況下安全可行。

推手有三種搭手式：中極搭手式、無極圈搭手式和太極圈搭手式。經過這三種搭手式推手訓練後，可以初步具備全身的聽勁功夫。有了一定的聽勁功夫後就要進行打樁發放練習。打樁發放是將技法、勁力、聽勁合為一體的練習，在練習時一人做樁靶，一人練習打樁發放，只有經過這種特殊的練習，才能進入太極拳的懂勁階段和進一步全面提高太極拳的搏擊素質。

打樁發放練習的方法：

一、無極圈搭手式發放練習：

1、搭手法：雙方均右腳在前前後開立，約與肩寬，兩膝自然彎曲。甲方兩手臂屈抱於胸前，乙方雙掌按於甲方兩手腕外關穴部。雙方手臂形成一個封閉的圓圈（無極圖型）。

要領：雙方搭手的接觸點要相互粘合，不頂不丟，雙方手臂均成弧型。

2、推波鼓盪：雙方搭手後，由乙方先發動兩掌向前按，其用意是通過甲方的手臂，將勁力推傳於對方的肩背部，練習對對方勁力和身體的控制；甲方以兩臂承接其勁力後讓，其用意是將乙方勁力引導到自己的後腰部，以練習腰部的主動性和敏感性，隨即甲方以兩臂向前棚送，其用意也在對方肩背部；乙方以兩手承接向後吸化，用意也在將甲方勁力引導到自己的後腰部，以練習腰部的主動性和敏感性。雙方如此往來多次。

這個動作有三種基本不同路線的練習：首先練習水平直線的推盪，其次練習平圓推盪，再其次練習立圓的推盪。這三種練習均要求達到自然協調。

要領：前推時不可過於前傾，以膝蓋不超過腳尖為度。後坐時不可後仰，以臀部不超過腳跟為度。在前後移動推盪的過程中，接觸點始終不離。

3、順勢發放：待推波鼓盪練習自然協調後，即可以練習順勢發放。需要強調的是這種練習是對雙方同時的訓練，如乙方練習向前按發的時候，訓練的是聽勁（在聽勁中發放）、控制對方、力量和技法，而甲方在退讓的時候，訓練的是用腰部和手臂協同的聽勁、接勁和化勁。乙方通過多次重複的發放iifl練，腿部力量、腰部力量和手臂部力量增長W快，而且這種力量的增長是與順勢活力和技法同時增長的，所以不會出現僵力與拙力；而甲方通過多次重複的以腰部為全的接勁化勁訓練，如同不斷地給腰部「充電」，太極拳「主宰在腰」，一旦獲得，腰部既有力又靈活，不但在搏擊上可以有一個大的飛躍，而且體質和身體素質也會出現明顯的變化。

練習方法：

三人為一組練習：一人做樁靶（被發放者），一人打樁（發放者），一人位於為樁者身後保護（視發放的遠近，保持距離在一米至兩米左右，以安全為原則）。

如果是兩人練習，為樁者可以背對牆壁一米左右，以牆為保護，在牆壁上最好靠一塊海綿墊子。

雙方搭手後沽粘不脫，在推盪的過程中，乙方在甲方退讓的過程中順勢加速、加力向前上方發力，其用意是通過甲方的手臂，將勁力傳透對方的肩背部，一直發向前上方；甲方以兩臂承接其勁力引導到自己的後腰部，同時順乙方的強大推力順勢向後騰空躍出。這時保護者張開手臂保護為樁者，避免其仰跌；或被發者靠干墊子上（圖1, 2）。

要領：

乙方發放時動作要自然順遂，速度要與甲方合拍，過快則頂，過慢則丟。體會勁力由腳而腿，主宰於腰，通於背，達於手，傳於對方手臂，透於對方之背後，目視前上方，意向遠方。乙方的發放不可用僵力、硬勁，而要柔和有力，如水浪之涌。

甲方在接勁時要注意不可泄勁，泄勁則不能騰空，使練習失去意義，也不可頂勁，頂勁能造成發放者的用力僵硬，嚴重者可致發放者受傷。正確的方法是接勁時兩臂要有彈性，借勁乘勢而起，騰空後略含胸，目視前下方，控制自己的身體不致後仰（圖3, 4) 。

保護者要視與騰空者距離的遠近，靈活地進退進行保護。

無極圈搭手式發放練習的方法有多種搭手方法有：搭腕部、肘部、肩部、胸部、腹部等等。這裡只是給出了一個練習的模式，學者可以舉一反三進行練習。

二、在四正推手中進行發放練習：

1、搭手法：雙方均右腳在前，前後開立，約與肩寬，兩膝自然彎曲。甲乙雙方右手臂屈抱於胸前，手腕背部相搭，雙方左手扶按於對方左肘部。雙方手臂形成一個太極圖型（此為太極搭手式）。

要領：雙方搭手的接觸點要相互粘合，不頂不丟，雙方手臂均成弧型，右手肘關節要低於手腕。

2、打輪推波鼓盪二雙方搭手後，進行棚、將、擠、按四正手的打輪練習，在打輪的過程中雙方彼進我退，彼退我進，重心要動，身體如浪之奔涌。乙方為棚時，甲方為抨，乙方為將時，甲方為擠，乙方為擠時，甲方為按。一般棚重心向前，抨略向後，擠略向前，按有一個先向後吸化再向前的過程，如此循環往複。所以一般在四正推手中多以擁、擠、按向前發放。凡發放前其用意皆在對方肩背部，將勁力推傳於對方的肩背部，練習對對方勁力和身體的控制。初練接勁者，以用意將對方勁力引導到自己的後腰部為佳，因為這樣不僅可以練習腰部的主動性和敏感性，重要的是充實丹田勁，以後可以隨心所欲地將來勁引化向它處。

要領：重心前移時不可過於前傾，以膝蓋不超過腳尖為度。重心後移時不可後仰，以臀部不超過腳跟為度。在前後移動推盪的過程中，意念中要時刻為發與化找力點與方位，周身要輕靈活潑，勁力通達順遂。

3、順勢發放：待打輪推波鼓盪練習自然協調後，即可以練習順勢發放。

在四正推手中練習順勢發放較無極圈搭手式中的順勢發放稍難。這是因為在四正推手中的順勢發放，首先要做好四正推手基本動作，依棚、持、擠、按的順序兩人打輪要大開大合，然後動作繽密緊湊，處處有棚勁和彈性，處處感覺靈敏圓活自如。

練習方法：

同無極圈搭手式的發放練習一樣，三人為一組練習：一人做樁靶（被發放者），一人打樁（發放者），一人位於為樁者身後保護（視發放的遠近，保持距離在一米至兩米左右，以安全為原則）。

如果是兩人練習，為樁者可以背對牆壁一米左右，以牆為保護，在牆壁上最好靠一塊海綿墊子。

按勁發放：

當打輪至甲方為雙臂雙棚重心後移欲變為抒時，乙方抓住甲方雙臂重疊的機會，雙掌按於甲方的手腕部和肘部，身體前涌帶動手臂向前上方推按，用意在甲方肩背後上方；甲方保持兩臂相蠶不變，承接乙方的推按，將其勁力引導到自己的後腰部，同時順乙方的強大推力順勢向後騰空躍出。這時保護者張開手臂保護甲方，避免其仰跌；或被發放者靠於墊子上（圖5, 6)。

要領：

乙方發放時按的動作要與前一個持的動作連貫順遂，速度要與甲方合拍，不快不慢。體會勁力由腳而腿，主宰於腰，通於背，達於手，傳於對方手臂，透於對方之背後，目視前上方，意向遠方。勁力的發放不可僵硬，要柔和、有力、長遠，如波之涌。

甲方在接勁時要注意不可泄勁，兩臂相抱高與肩平，也不可有頂勁，接勁時兩臂既要有一定的彈性，又要有一定的撐勁，要借乙方的推勁乘勢而起，騰空後略含胸，目視前下方，控制住自己的身體不後仰。

保護者要掌握好距離的遠近，靈活的進退進行保護。

在四正推手（太極搭手式）中的發放練習也有多種方法，這裡僅僅以按為例給出了一個練習模式。可以說太極拳的所有動作都可以在四正推手中訓練，有向上、向下、向左、向右、向後等不同方向的發放。練習純熟後處處可以發放，處處可以接化。

打樁和推手是緊密地連在一起的，推手是練習打樁的基礎，打樁是在推手中練習技法。經過一定時間和大量的打樁訓練後，可以具備一定的搏擊能力。