這10種最適合糖友的水果, 專家強烈推薦, 常吃口不幹、血糖穩

對於糖友們來說，水果也屬於要經常吃的一類食物，因為水果含有十分充足的水分，還有豐富的維生素與礦物質，對於改善癥狀和飽口福都是無可替代的東西。但是，糖友吃水果也要注意到一些問題，有的糖友甚至還不宜吃水果。今天塔哥就跟大家介紹一下糖友該如何吃水果，該吃哪些水果。

糖友吃水果該注意什麼

很多糖友都關心自己是不是可以吃水果，專家建議，空腹血糖能控制在7.77mmol/l以下，餐二血糖能控制在9.99mmol/l以下，糖化血紅蛋白能控制在7.5%以下的糖友，是完全可以吃一些水果的。

對於血糖經常出現過高或者過低情況的糖友，暫時還是不要吃水果，如果實在想吃一些，則可以用黃瓜和西紅柿代替水果。

糖友們吃水果還應當注意一下時間，因為這種東西屬於碳水化合物含量較高的食物，所以盡量作為加餐食用的東西，吃水果的時間盡量在上午10點或者下午3點左右才是最好的，這樣可以避免一次性攝入過多的碳水化合物，能夠大大減輕胰腺負擔，有利於保護自己的胰腺功能。有一點糖友一定要銘記在心：餐前和餐後是不宜立即食用水果的。

糖友吃水果的量，應當控制在每天200克以下，熱量總和大概在370 Kj左右，而且吃水果的每天里，應當相應減少25克的主食，這樣才可以維持血糖穩定。

糖友們吃水果的時候，盡量多測幾次血糖，時間長了之後就可以摸索到哪些水果是最適合自己的了。

吃哪些水果好

對於糖友們來說，升糖太快的水果是不宜多吃的，那些中低升糖指數的水果，糖友可以適量吃一些。

著名內分泌科專家向紅丁認為，下面這幾種水果是最適合糖友們的，大家可以參考一下。

桑葚中含有十分珍貴的花青素，這是一種強大的抗氧化劑，既可以保護人體的胰島細胞，又可以促進血液循環，保護心臟。桑葚中的蘆丁和特殊脂肪酸，對於保護毛細血管壁、降低膽固醇含量都是很有幫助的。

蘋果的升糖指數是36，屬於中升糖指數的水果，它含有的果膠可以延緩血糖上升、清理血管。蘋果含有豐富的鉻元素和鉀元素，前者可以增強胰島素的敏感性，後者則是降低血壓必需的營養素。

番石榴含有的番石榴多糖和鉻元素，可以有效增強胰島素的敏感性，能讓糖友受損的胰腺功能得到改善。而且，番石榴中的維生素C含量也是極高的，這也是糖友每天需要補充的關鍵營養素之一。

橘子中的維生素C含量是非常突出的，這種營養物質既可以改善糖代謝，又可以提升人體的免疫力，對身體健康益處無窮，而且橘絡中的蘆丁含量也較高，這種營養物質可以保持血管彈性，維持滲透壓、防止視網膜出血。

5櫻桃

櫻桃中的花青素含量極高，可以促進胰島素的合成，提升人體的抗病能力。櫻桃中的維生素C和維生素E含量都比較高，能夠起到改善胰島功能、改善血液循環等作用。

6山楂

山楂中獨有的山楂酸，可以有效對抗腎上腺素和葡萄糖引起的血糖上升，能夠增加肝糖原的儲備，保證血糖穩定。山楂中的鈣元素和胡蘿蔔素也對促進糖代謝非常有幫助。山楂中還含有檸檬酸等營養物質，可以促進血液循環，從而對於預防各種心腦血管很有益。

羅漢果中的可溶性膳食纖維含量極高，這種東西可以有效改善糖代謝，對於1型糖友們來說也是比較完美的營養素。

柚子的升糖指數為25，可以說是升糖速度最慢的水果之一。柚子中的柚苷和鉻元素，都可以增強胰島素的敏感性。柚子中的維生素C含量和鉀元素含量也比較豐富，常吃可以防治多種常見的併發症。

菠蘿中的膳食纖維含量比較突出，可以有效延緩餐後血糖的上升速度，而且它含有的菠蘿酶，可以分解人體中過多的蛋白質，有很好的消腫和抗炎症功效。

10獼猴桃

獼猴桃堪稱水果中的維C之王，也是抗癌最有效的水果之一。獼猴桃中含有的肌醇和精氨酸等可以有效改善人體的糖代謝，還可以促進血液循環，常吃可以有效防治各類併發症。