擒拿內功修鍊法之內力金剛手功第四組套路

    由上組後動馬步雙抱拳(圖2-21)開始。鼻吸氣;兩拳屈肘向前、向上屈於胸前，前臂垂直，拳面向上，拳心均向後，目視前方;意念天地精華之氣由外勞宮穴進人體內沿臂外側(手三陽經)，上行經百會向前、向下沿任脈沉聚于丹田(圖2-22)。

    接上動作，噴氣;同時兩拳均成掌向外直臂平肩插出，掌心向下，掌指尖均向外，目視前方;意念丹田內氣沿任脈上行經擅中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注人掌指頂端(圖2-23)。

    接上動作，嘴吸氣;同時兩掌向後、向下、向前於兩腰前側拍擊兩肋部，掌心均向里，目視前方;意念內氣沿兩臂外側(手三陽經)向上經百會向前下沿任脈返回丹田(圖2-24) 。

    接上動作，嘴呼氣;同時兩掌向前直臂推出，掌指向上，掌心均向前，目視前方;意念丹田內氣上行經a中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側(手三陰經)注人兩掌勞宮穴(圖2-25)。

    接上動作，鼻吸氣;兩掌抓握成拳屈肘收抱於兩腰側，拳心均向上，目視正前方;意念內氣由外勞宮穴沿兩臂外側行至百會再向前下沿任脈返回丹田(圖2--26) 。

    要點:馬步要到頭頸正直，下領內收，兩腳腳尖稍內扣，兩大腿屈膝接近水平，膝不可衝出腳尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰斂臀。動作要連貫、協調。插掌要快速、短促、有力。動作、呼吸與意念要高度一致。

    說明:上組動作反覆練習16遍後，收功。