五行手指操和防衰老操

發表於：2010-05-15 08:26:47  

專家建議春夏常練五行手指操

 摘自《醫藥養生從中保健報》

2010年4月26日

五指對應五臟

拇指： 脾——土    食指：肝——木   中指：心——火

無名指：肺——金     小指：腎——水

強心操

第一步：雙手掌心相對，十指交叉，兩手中指伸直，指腹合攏，進行屈伸運動，屈伸時兩中指指腹不要分開。一屈一伸為1次，反覆做12次。

第二步：兩手握拳，突然放開，十指伸直，保持2秒鐘後繼續握拳，再迅速伸直。一握一放為1次，共做12次。

第三步：手掌伸直手指併攏，中指和無名指保持不動（須一直併攏），其餘三指向外分離，保持2秒鐘後恢復五指併攏。重複做此動作，共12次。

健脾操

第一步：用一手的拇指和食指揉捏另一手的拇指和食指，從指根到指腹為1次，每個手指揉捏2次後，換手揉捏。

第二步：雙手掌伸直，掌心向上，拇指盡量往掌心方向靠攏（到不能動的程度），再恢復原狀，反覆此動作，每次12下。

第三步：兩手拇指和食指同時做OK的動作，其餘三指盡量伸直，然後恢復到十指都伸直狀態，繼續做下一個OK動作，共做12次。

補肺操

第一步：用拇指和食指揉捏另一隻手的無名指，從指根互指腹，連續做3次。

第二步：兩手無名指彎曲，兩指甲緊緊貼合，其餘四指盡量伸直、貼合。堅持5秒鐘後再重複做，連續做12次。

第三步：用兩手無名指與拇指的指腹相對，保持圓環狀3秒鐘後，手指伸直，再重複做，連續做12次。

疏肝操

第一步：用拇指和食指揉捏另一隻手的食指，從指根到指腹，一共3次。

第二步：兩手的拇指和食指伸直，其餘指頭彎曲，食指做連續彎曲打槍動作，連做24次。

第三步：五指握住另一隻手的食指，盡量向外拽，保持5秒鐘，再換手做同樣的動作，共6次。

                                        溫腎操：

第一步：用拇指和食指揉捏另一隻手的小指，從指根到指腹，反覆3次。

第二步：用兩手小指側相對摩擦，感覺溫熱為度（每次3分鐘）。

第三步：用五指握住另一手的小指，做來迴旋轉動作，直至感覺發熱（每次3分鐘）。

防衰老操

第一步：用拇指和食指，慢慢捏造另一隻手的拇指根部至拇指尖部；接著揉捏小指，也是從根部揉捏至指尖。力度以感覺微痛為宜。兩手交替進行。

第二步：伸平手掌，用拇指尖與小指尖緊緊相掐，形成一個「圓環」，兩指尖逐漸調整，盡量讓這個「圓環」看起來更圓，然後伸平手掌。重複此動作12次後，換另一隻手練習。

第三步：雙手手指伸直，食指、中指、無名指使勁併攏，拇指和小指盡量向外分離，保持3秒鐘後併攏，重複6次。