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怪不得你下犬式做不好,原來這10點很重要!

下犬式,在瑜伽體式練習中,非常重要,在練習瑜伽體式的過程中,你會發現,下犬式做得好不好,對練習的進步與否影響非常大。

如果你下犬式做不好,檢查一下,你有沒有做到這10點?

1.雙手與肩膀同寬

10個手指要大大地打開,手腕齊平。用手掌所有的部分壓實地面,包括手指腹,特別是食指和大拇指壓實墊子。

2.雙腳與髖部同寬

向後看看你的腳。如果你可以看到腳跟,嘗試把它們向外轉動一點,讓它們消失在自己的視線範圍。

3.啟動手臂力量

雙手下壓,感受能量向後來到手臂。想像2個大拇指相互靠近用力,這個會讓你的小手臂稍微內旋。

4.大手臂外旋

的確,「小手臂內旋,大手臂外旋」聽起來很不可思議,但是,在解剖學上,這是合理的。只是細微的動作。

大臂外旋可以讓肩膀遠離耳朵,給脖子更多的空間。

5.脖子和頭和脊柱一條直線

在所有的瑜伽體式中,意識到把頭、脖子和脊柱一條直線是非常重要的,在下犬式也不例外。

一般來說,頭在大臂的內側。關鍵是,不只是讓頭個「掛」在那裡或者「縮著頭」,而是有意識地延長頸椎周圍。

6.肩胛骨穩定,上背部展開

在下犬式中,很多同學會拱起上背部和脖子的區域,會導致更多的緊張和不舒適。

通過穩定肩胛骨,感受肩胛骨向後延展往尾骨的方向,展開上背部,可以給你的下犬式更多的空間和穩定性。

7.肚臍內收向脊柱,啟動下腹部

穩定的核心是關鍵,幫助減少肩膀和手腕的壓力,把更多重量向後來到腿上。下肋骨內收,整個過程保持核心啟動。

8.稍微彎曲膝蓋(不要太多),讓尾骨向後向上

去感受一下,這樣做之後,脊柱的不同感受。如果你大腿後側比較緊,或者背部僵硬,可以稍微彎曲膝蓋,而不是強迫腳跟壓地。

先專註脊柱的延展,腳跟踩地是其次。

9.大腿內側內旋,穩定大腿外側

通過這樣做,你會發現,坐骨更容易向後向上.

10.伸直雙腿,但是不要改變脊柱或骨盆的狀態

當你可以這樣做的時候,才可以腳跟踩地。

你的下犬式,還有哪些問題?歡迎在下方留言哦……

 

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