42式太極拳標準動作圖解-中國太極拳網

第一段

1.起勢:

動作要領:身體自然站立,兩腳併攏,肩臂松垂,兩手貼大腿側。左腳向左輕開步,兩腳與肩同寬,腳尖向前。兩手慢慢向前平舉,與肩同高,手心向下,兩腿緩緩屈膝半蹲,兩手輕輕下按,落於腹前,掌與膝相對,目視前方(圖1~2)。

圖(1)

圖(2)

 

2.右攬雀尾

動作要領:右腳稍外撇,身體微向右轉,右臂上抬屈於胸前,左手翻轉向右劃弧至右腹前,與左手相對如抱球狀;左腳收於右腳內側;上體微左轉,左腳向左前方上一步成左弓步;左臂向前綳出,左手高於肩平,兩臂微屈;上體微左轉,右腳收至左腳內側;左臂內旋屈於左胸前,右掌向左劃弧至腹前,兩掌相對如抱球狀;上體微右轉,右腳向右前方上步,腳跟著地。重心前移成左弓步,臂微屈,高於肩平,左掌落與左胯旁;上體微右轉,右掌前伸,掌心翻轉向下,左掌向上,伸至右腕下方;重心後移,雙掌向下捋至腹前。右臂屈肘橫於胸前,左臂內旋,掌指附於右腕內側,右腿屈膝,成右弓步;兩掌擠出。兩臂撐圓。重心後移,上體微右轉右腳尖上翹,右臂外旋,屈肘劃平弧至右肩前。左掌附與右腕內側劃弧。身體左轉,右腳尖內扣落地,右腳內收。上體右轉,左腳收至右腳側,右臂內旋按出,目視右掌(圖3)。

易犯錯誤:右腳尖外撇太大。

糾正方法:右腳尖外撇成30°。

圖(3)

3.左單鞭

動作要領:身體左轉,左腳向左前方上步,右掌變勾手,左掌向左劃弧至面前,上體繼續左轉。重心前移成左弓步,左前臂內旋左掌翻轉向前推出,掌心向前,腕高與肩平。目視左掌(圖4)。

易犯錯誤:上體不正,重心不穩。

糾正方法:應在右掌變勾手後松胯,轉體出腳然後再移重心,推掌成單鞭。

圖(4)

4.提手

動作要領:身體右轉90°,左掌向右平擺劃弧,重心左移,右勾手變掌。左掌稍向左平帶,上體微右轉,右腳,腳跟落地,腳尖上翹成右虛步。右掌成側立掌舉於體前。左臂屈收,左手掌合於右肘內側,目視右掌(圖5)。

易犯錯誤:手腳動作不協調。

糾正方法:兩手臂體前相合與右腳尖上翹,腳跟觸地要同時完成。

提手

圖(5)

5.白鶴亮翅

動作要領:上體左轉,兩手向左下方劃弧,再翻轉抱於左胸前,左手在上,兩臂微屈成弧形,重心右移,上體右轉,兩手邊合邊舉至右肩前。左腳稍向內收,腳尖點地成左虛步,兩手右上左下分開,右掌提至右額前。左掌按於左胯旁,兩臂保持弧形。目視前方(圖6、6附)。

易犯錯誤:右手過高、身體易後仰。

糾正方法:單式動作定型練習。

白鶴亮翅

圖(6)

白鶴亮翅

附(6)

6.摟膝拗步

動作要領:上體左轉,右手劃弧至右前方。向下劃弧至右肋旁,左腳收至右腳內側,左腳向前上步,腳跟落地,右臂屈肘,右手收至耳旁,左手向下劃弧至腹前,重心前移至左弓步。右手成立掌向前推出,左手按於左胯旁。重心後移,上體左轉,右手隨之向左劃弧,左手向左上劃弧,舉至體左前方,右手擺至左肋旁。右腳收至左腳內側,上體右轉上步,成右弓步,左手向前推出,右手由右膝前摟過,按於右胯,目視左掌(圖7、7附)。

易犯錯誤:左(右)手摟膝時未經過膝蓋。

糾正方法:結合上步摟推組合練習。

圖(7)

摟膝拗步

 

附(7)

7.撇身捶

動作要領:重心後移,身體略右轉;左手向左前伸展,右手向右後方劃弧分開;左腳收於右腳內側;左手握拳,下落於小腹前,右手附於左前臂內側,上體微左轉,左腳向左前方上步,左拳上舉至面前。重心前移成左弓步;左拳翻轉向前撇打,右手仍附於左前臂內側;目視左拳(圖8)。

易犯錯誤:撇打時拳眼向上。

糾正方法:翻腕撇打拳練習,拳心向上。

圖(8)

 

8.捋擠勢

動作要領:重心後移,身體略右轉;左拳變掌,右掌向右劃平弧收於左前臂內側,重心前移,右掌由左向右前方劃弧平抹,左掌落於右肘內側下方,兩掌自前同時向下、向後捋左掌捋至左胯旁,右掌捋至腹前;右腳收至左腳內側,右腳向右前方上步,左前臂內旋,由前臂外旋,兩手翻轉屈臂上舉收於胸前,重心前移成右弓步;兩臂同時向前擠出,左掌指貼於右腕內側 ,上體左轉,右掌翻轉向上,左掌劃弧從右前臂上穿出。左掌自右向左前方劃弧平抹,右掌收於左肘內側下方,兩掌自前同時向下、向後捋,右掌捋至右胯旁,左掌至腹前,左腳收至右腳內側,左腳向左前方上步,右臂內旋,左臂外旋,兩手翻轉屈臂上舉,收於胸前,兩臂同時向前擠出,兩臂成圓,右掌貼於左腕內側,目視左掌(圖9)。

易犯錯誤:兩手向後下方捋手間距過大,弓步時後腿未伸直,不協調。

糾正方法:兩手下捋時收腿,出腳時崩臂,弓步時前擠。

捋擠勢

圖(9)

9.進步搬攔捶

動作要領:重心後移,身體左轉;左掌向下劃弧,右掌向右前方伸展掌心斜向下;右腳收於左腳內側;左掌向左劃弧,向上卷收於體前,右掌變拳向下劃弧收於腹前,右腳向前上步,左拳隨之經左臂內側向前翻轉搬出。左掌按至右胯旁;右臂內旋,右拳向右劃弧至體側,左前臂外旋、左掌向左、向前劃弧至體前;左腳上步,右拳收於右腰間。左掌翻轉向下,攔於體前,重心前移成左弓步;右拳向前打出,左掌收於由前臂內側,目視右拳(圖10)。

易犯錯誤:搬攔捶時,右腳過快,腳掌點地。

糾正方法:手腳協調配合連習。

進步搬攔捶

 

圖(10)

 10.如封似閉

動作要領:左掌從右前臂下穿出,右拳隨之變掌,左腳尖上翹,兩掌分開並屈臂內旋收至胸前,兩掌翻轉向下落於腹前,右腳收至左腳側後方成右丁步,兩掌向前按出,目視兩掌(圖11)。

易犯錯誤:丁字步時右腳離左腳過遠(近)。

糾正方法:右腳跟在左腳的右後方10~15厘米處。

 

 

 如封似閉

 (圖11)

第二段

11.開合手

動作要領:以右腳掌、左腳跟為軸,依次向右碾轉,兩腳踏實;兩掌翻掌心相對,屈收至胸前,兩掌左右分開,重心移向左腿,右腳跟提起;兩掌相合,與頭同寬,掌心相對,目視兩掌之間(圖12)。

易犯錯誤:兩手開時過大,合時過小。

糾正方法:開於肩同寬,合於頭同寬。

 

(圖12)

 

 12.右單鞭

動作要領:身體稍右轉,右腳向右橫開一步,兩臂內旋,重心右移成右弓步(橫襠步),兩掌向左右分開,平舉身體兩側,掌心轉向外,目視左掌(圖13)。

易犯錯誤:上體歪斜。

糾正方法:上體要保持舒松正直。

 

右單鞭

(圖13)

 13.肘底捶

動作要領:重心左移,右前臂外旋,右掌向內掩裹劃弧至右肩前,左掌向左、向下劃弧,左腳收至右腳內側,右掌翻轉,屈收於右胸前,左前臂外旋,經腹前向右劃弧,與右掌上下相對,兩臂抱球。左腳向左前方擺腳上步,左掌經右前臂下向上、向左劃弧,右掌經左胸前劃弧下落至右胯旁,目視左掌,上體繼續左轉,重心前移,右腳前跟半部,腳前掌落在左腳後面;左臂內旋,左掌向左、向下劃弧至體左側,右臂外旋,右掌向右向前劃弧至體前,右腳踏實,左腳向前進步,腳尖上翹成左虛步;左掌收至左腰間成側立掌,再經右腕上向前方劈出 ,右掌握拳收至左肘內側下方,目視左掌(圖14)。

易犯錯誤:左手過高。

糾正方法:左手指尖高與眉齊。

 

肘底捶

(圖14)

 14.轉身推掌

動作要領:左腳撤至右腳後,右拳變掌上舉,左掌翻轉下落至右胸前,向左轉身約90°,轉動中右掌稍卷收,左掌稍下落;右腳收至左腳內側後方,腳前掌著地成右丁步;右掌順勢向前推出,左掌經左膝上摟過,按於左胯旁,以左腳跟、右腳掌為軸,向右後轉身,左臂外旋向左前方上舉,右掌下落至左胸前,掌心向下,右腳向右前上步,左掌卷收至左耳側,掌心斜向前下,右掌下落至腹前,重心前移,左腳收至右腳內側,後方成左丁步,左掌順勢向前推出,右掌經右膝上摟過,按於右胯旁,目視左掌(圖15)。

易犯錯誤:轉身時身體前傾,撅臀,虛實不分。

糾正方法:身體保持中正,兩手協調,虛實分明。

 

(圖15)

 15.玉女穿梭

動作要領:上體右轉,左腳向左撤半步,左臂外旋,左掌向右劃弧至右胸前,右掌經左前臂上方向前伸探至體前,重心移至左腿,右腳收至左腳內側,兩掌同時自前向下向後捋,左掌至左胯旁右掌至腹前。右腳向右前方上步,兩前臂旋轉,兩掌上舉合於胸前,掌指附於右腕內側,上體右轉,左腳隨之跟至右腳內側後方,右掌至左向前劃平弧,上體左轉,右腳再向右前方上一步,右掌屈肘內旋,向右、向後劃平弧,而後右掌翹腕至右肩前上方,左掌隨之劃弧後收於左腰間。右掌上架於右額前上方,左掌前按,右前臂外旋,右掌翻轉下落落於體前,掌心向上,左掌向右劃弧後收至右肘內側,左掌從右前臂上穿出,自右向左劃弧抹掌,右掌收於肘內側下方。上體右轉,左腳收至右腳內側;兩掌自前同時向下、向後捋,右掌捋至右胯旁,左掌捋至腹前;左腳向左前方上步,兩前臂旋轉,兩掌上舉合於胸前,掌指附於左腕內側;重心前移,上體左轉,右腳隨之跟進至右腳內後,前腳掌著地;左掌自右前劃平弧,右掌隨之轉動;重心後移,上體右轉,左腳向左前方上步;左掌屈肘內旋向左後劃平弧,而後左掌翹腕至左肩前上方,掌心斜向上,右掌隨之劃弧後收於右腰間;重心前移成左弓步,上體左轉;左掌上架於左額前上方,右掌前按至體前,目視右掌(圖16)。

易犯錯誤:右手過高,掌心易傾斜。

糾正方法:平雲掌與肩同高,掌心向上。

 

玉女穿梭

(圖16)

 

16.右左蹬腳

動作要領:重心後移,左腳尖內扣,上體右轉;左臂外旋,左掌翻轉落於體前,右掌向左劃弧後收至左肘內側,右掌從左前臂上方穿出,向上、向左劃弧展開,左掌向下   向左劃弧至腰側;上體右轉,右腳收至左腳內側;右掌向下、向左  向上劃弧,左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊,兩掌交叉合抱,左腿微屈站穩,右腿屈膝提起,右腳向右前方(約30°)蹬出,腳尖上勾,腳跟高過腰部;兩掌分別向右前方和左方劃弧分開,兩臂伸展,肘微屈,右臂與右腿上下相對;右腿屈收,右腳向右前方落下,右前臂外旋,右掌心轉向上,左掌下落,經腰間向前  向上劃弧伸至右肘內側;上體右轉,左掌從右前臂上方穿出向上  向左劃弧展開,右掌向下 向左劃弧至腰側;上體左轉,左腳收至右腳內側;右掌經下、向上劃弧,右掌經右向左劃弧至胸前;右腿微屈站穩,右腿屈膝提起,左腳向左前方(約30°)蹬出,兩掌分別向左前方和右方劃弧分開,目視左掌(圖17、18)。

易犯錯誤:右(左)腿彎屈,重心不穩。

糾正方法:兩腿伸直,上體垂直與支撐腳。

 

右左蹬腳

(圖17)

右左蹬腳

(圖18)

 17.掩手肱捶

動作要領:左小腿屈收,左腳落於右腳內側,兩臂外旋,兩掌掩合與頭前,左腳尖上翹,腳跟擦地向左開步,上體稍右轉;兩臂內旋,兩掌翻轉下落小腹右側,左掌壓於右掌背上,上體轉正,重心左移於兩腿之間;兩掌向兩側分開;重心右移,上體微右轉,兩臂外旋,肘內合,左掌擺至體前,右掌變拳屈臂合於胸前,拳心向上;重心左移,上體左轉,轉腰順肩成左弓步;右拳旋轉向前方沖打,左掌後收掌心貼於左腹部,目視右拳(圖19)。

易犯錯誤:發力不夠順暢,兩肩僵硬。

糾正方法:發力時以腰帶身,力達拳面。

 

(圖19)

 18.野馬分鬃

動作要領:上體左轉;右拳變掌向下劃弧至腹前,左掌以拇指為軸,重心後移,上體右轉,右臂內旋,右掌翻轉向外並向上、向右劃弧,屈臂置於右肩前,左臂外旋,掌指背貼於右前臂內側,右臂外旋,左臂內旋,兩掌成橫掌,橫挒於腹前,重心右移,腰向右迴轉;兩掌自右向左劃弧成俯掌,左前右後,置於腹前,左腿屈膝提起;左臂外旋,左掌經左向右、向前上劃弧翻轉,掌心向上托於左膝上方,右掌經下向右上劃弧橫於體右側,左腳向前上步,成左弓步;左掌向前穿靠,右掌撐至身體右方,重心後移,左腳尖外撇,上體左轉,左臂內旋,左掌心翻轉向外,並稍屈臂外撐,右臂亦外旋,右掌稍下落內收;右腿屈膝向前提收,右掌向下劃弧,經體側前舉托於右膝上方,左掌作擺橫於體側,掌心向外,右腳向前上步成右弓步,右掌向前穿靠,左掌撐至身體左方,目視右掌(圖20)。

易犯錯誤:手高於肩,上體後仰。

糾正方法:腕高與肩平,上體中正,松胯。

 

(圖20)

 第三段

19.雲手

動作要領:重心左移,右腳尖內扣,上體左轉,右前臂內旋,右掌翹腕內旋,向左擺至右肩前,左掌微向左撐,左腳跟隨之碾動,右掌橫掌右擺至身體右側,左掌自左向下經腹前向右劃弧,左掌掌心向內,自右向上、向左經面前劃弧碾轉,右掌向下經腹前向左劃弧雲轉,上體繼續左轉,右腳收於左腳內側落地,兩腳平行向前,兩掌雲至身體左側,逐漸翻轉,左掌心向外,右掌雲至左肘內側,掌心轉向內,目視左掌。重心右移,上體右轉,右掌自左經面前向右劃弧運轉,左掌向下經腹前向右劃弧雲轉,左腳向左側開步,腳尖仍向前,兩掌雲至身體右側逐漸翻轉,左掌雲至右肘內側,再經面前向左劃弧運轉,右掌向下經腹前劃弧,向左運轉,上體繼續左轉,右腳收至左腳內側落地,兩腳平行向前,相距10~20厘米;兩掌雲至身體左側逐漸翻轉,右掌雲至左肘內側收並右肘時,腳尖內扣約45°(圖21)。

易犯錯誤:易挺胯,兩手過高。

糾正方法:注意收胯,雲收時,手高不能超過鼻尖。

 

雲手

(圖21)

 20.獨立打虎

動作要領:重心右移,左腳向身後撤步,右腿屈膝前弓,左掌掌心翻轉向上、向下劃弧收於腹前,右掌掌心翻轉向下,經左前臂上方穿出,向前伸探至體前右腳尖內扣;兩掌向下,經腹前向左劃弧;兩掌逐漸握拳,左拳經體側屈臂上舉至左額前上方,右拳屈臂收於左胸前,左腿微屈站穩,右腿屈膝提起,右腳收至襠前,腳尖上翹內扣,目視前方(圖22)。

易犯錯誤:兩拳眼沒右相對,上體前傾。

糾正方法:兩拳眼相對,上體與支撐腿垂直。

 

(圖22)

 21.右分腳

動作要領:上體右轉,左腿內收,兩拳變掌疊抱於胸前,右腳腳面展平,腳尖向右前上方慢慢踢出,兩掌同時享右前方和左方劃弧分開,兩臂撐舉,肘關節微屈,右臂於右腿上下相對;目視右掌(圖23)。

易犯錯誤:屈腿,勾腳。

糾正方法:身體中正,離地腳腿面綳直。

 

右分腳

(圖23)

 22.雙峰貫耳

動作要領:右腿屈膝,小腿回收,腳尖下垂;兩臂屈肘外旋於左胸前相合,兩掌經面前劃弧平行下落於右膝上方,右腿向前落步,兩掌分落於腰側,逐漸握拳,重心前移成右弓步;兩拳同時經兩側向前上方劃弧貫打,兩臂半屈成鉗形,目視前方(圖24)。

易犯錯誤:拳心相對,兩肘過高。

糾正方法:拳眼斜向下方,兩肘下捶。

 

(圖24)

 23.左分腳

動作要領:重心後移,上體右轉;兩拳變掌左右分開,重心前移,左腳收於右腳內側,上體微左轉;兩掌從左右兩側向下、向內劃弧,至腹前相交舉抱於胸前;右腿微屈膝站穩,左腳屈膝提起,左腳尖向左向上方慢慢踢出,兩掌向左前和右方劃弧分開,肘關節微屈,左臂於右腿上下相對;目視左掌(圖25)。

易犯錯誤:屈腿,勾腳。

糾正方法:身體中正,離地腳腿面綳直。

 

(圖25)

 24.轉身拍腳

動作要領:左腿屈收下落,身體以右腳掌為肘順勢向右後轉身,左腳尖隨體轉內扣落地;兩掌從兩側向腹前劃弧下落,前臂外旋,右腳轉正,腳尖點地;兩掌交叉,右掌在外舉抱於胸前;左腿支撐,右腳向上踢擺,腳面展平;兩前臂內旋,右掌向前擊拍右腳面,左掌向後劃弧分開,平舉於身體左方,目視右掌(圖26)。

易犯錯誤:成撩腿,手腳動作不協調。

糾正方法:右膝彈踢,與兩手分舉拍擊要同時完成。

 

轉身拍腳

(26)

 

 25.進步栽捶

動作要領:左腿屈膝,右腿屈收,右腳前落,腳尖外撇,上體右轉,重心前移;兩前臂外旋,左掌向上、向右劃弧,掌心轉向右,右掌翻轉下落至腰間,左腳向前上步,上體微左轉,右掌向右、向上劃弧,屈肘握拳收於右耳側,左掌向下劃弧落於腹前;重心前移成左弓步,右拳向前下方打出,左拳自左膝上方摟過,按於左胯旁;目視右拳(圖27)。

易犯錯誤:弓步過大,身體前傾。

糾正方法:弓步適度,身體正直。

 

進步栽捶

(圖27)

 26.斜飛勢

動作要領:重心後移,左腳尖外撇,上體左轉;右拳變掌向上、向右劃弧,左掌向左劃弧,兩掌分開;右腳收於左腳內側,左掌向上、向左劃弧,屈臂於腹前,兩臂交叉相抱,左前臂在上;右腳向右側開步,上體左轉成右橫襠步,右肩向右傾靠,兩掌分別向右前上方和左前下方撐開,目視左掌(圖28)。

易犯錯誤:上體太正直。

糾正方法:上體微向右靠。

 

斜飛勢

(圖28)

 27.單鞭下勢

動作要領:重心左移,左掌變勾手,提至身體左側,右掌向左劃弧,經頭前擺至左肘內側;左腿全蹲,右腿鋪直成右仆步;右掌下落經腹前順右內側向右穿出,掌心右內向外轉,目視右掌(圖29)。

易犯錯誤:穿掌與仆步動作不一致,腳尖易翹起。

糾正方法:上下肢協調配合,兩腳掌貼地。

 

單鞭下勢

(圖29)

 28.金雞獨立

動作要領:重心右移,上體右轉,左腳尖內扣,右腿屈弓,左腿自然蹬直;右掌向上挑至體前成側立掌,左臂內旋下落至身後;左腿屈膝向前上提起,腳尖下垂,右腿微屈站穩成獨立步;左勾變掌,經體側向前、向上跳起成側立掌,右掌翻轉下按於右胯旁;右腿稍屈,左腳落於右腳內側後方,重心後移;上體左轉,右腿屈膝提起,腳尖下垂,左腿微屈站穩成獨立步;左掌翻轉按於左胯旁,右掌成側立掌挑至體前,目視右掌(圖30)。

易犯錯誤:撅臀,重心不穩,提膝腳腳尖外撇。

糾正方法:收臀,上體與支撐腳垂直,腳尖微內扣。

 

(圖30)

 29.退步穿掌

動作要領:左腿稍屈,右腳後撤一步,右腿自然蹬直,左腿屈弓,左腳以前腳掌為軸順勢扭正成左弓步;右臂外旋,左掌翻轉掌心向上,收至腰間,從右前臂上穿出,腕高於肩平,右臂內旋,橫掌下按,落於左肘下方,目視左掌(圖31)。

易犯錯誤:重心不穩,上體前傾。

糾正方法:右腳與左腳不能成一條直線,上體中正。

 

退步穿掌

(圖31)

 

第四段

30.虛步壓掌

動作要領:重心後移,左腳尖內扣,上體右後轉;右掌收至腹前,左掌舉於左額側上方;重心移至左腿,右腳提起,腳尖轉向前方,腳前掌落成右虛步;上體向下松沉,微向前俯;左掌自上而下橫按於右膝前上方,指尖向前;目視前下方(圖32)。

易犯錯誤:虛步右腳跟著地,虛實不清。

糾正方法:虛步右腳前腳掌著地,虛實分明。

 

虛步壓掌

(圖32)

 

31.獨立托掌

動作要領:左腿蹬地,微屈膝站穩,右腿屈膝提起,腳尖下垂成左獨立步,右掌翻轉上托,舉於體前,掌心向上,腕高於胸平,左掌向左、向上劃弧,撐於體側,腕高於肩平,掌心向外,指尖斜向上,目視右掌(圖33)。

易犯錯誤:腳尖鬆弛。

糾正方法:腳尖內扣。

 

獨立托掌

(圖33)

 

 32.馬步靠

動作要領:右腳前落,腳尖外撇,重心前移,上體右轉;右臂內旋,右掌翻轉下捋,左肩外旋,左掌向上、向右劃弧;左腳收於右腳內側,上體繼續右轉;右掌翻轉向上,並向右劃弧舉於體側,左掌握拳,落於右腹前;左腳向左前方上步,重心前移成半馬步,左臂內旋,擺至身體左側,向前靠出,置於左膝前,左掌屈收,經耳側推助左臂向前擠靠,掌指附於左上臂內側;目視左前方(圖34)。

易犯錯誤:馬步太低,撅臀。

糾正方法:馬步時大腿水平垂直,收臀。

 

獨立托掌

(圖34)

 

33.轉身大捋

動作要領:重心後移,左腳尖外撇抬起;左拳變掌,左臂外旋,右臂內旋,兩掌心同時轉向外,並微向後收帶。上體左轉,重心前移,右腳收於左腳內側,兩腳平行向前,重心仍偏於左腿,並稍向上升高;左臂內旋,左掌屈肘提至胸前,右臂外旋,舉於身體右側,右腳以前掌為軸,腳跟外展,身體左轉,右腿屈弓,左腳後撤一步,腳尖外展落地;兩掌隨轉身向左平捋至體前,左掌霞於右肘內側,兩掌心斜對。重心左移,右腳跟外展,右腿自然蹬直,成左側弓步(橫襠步);兩掌向左平捋。逐漸握拳。左臂外旋,左拳向左劃弧,卷收於腰間,拳心向上,右臂屈肘外旋滾壓置於體前,右拳高與胸齊,目視右拳(圖35)。

易犯錯誤:上步兩腳不平行,兩手臂不協調。

糾正方法:右腳上步成兩腳平行時,左臂內旋。注意右掌握拳,右臂屈肘外旋滾壓置於體前,動作運行要沉穩,勁力沉實。

 

轉身大捋

(圖35)

 

34.歇步擒打

動作要領:重心後移,左腳尖外撇抬起;左拳變掌,左臂外旋,右臂內旋,兩掌心同時轉向外,並微向後收帶;上體左轉,重心前移,右腳收於左腳內側,兩腳平行向前,重心仍偏於左腿,並稍向上升高;左臂內旋,左掌屈肘提至胸前,右臂外旋,舉於身體右側;右腳前掌為肘,腳跟外展,身體左轉,右腳屈弓,左腳後撤一步,腳尖外展落地,兩掌隨轉身向左平捋至體前,左掌至於右掌內側,兩掌心斜相對;重心左移,右腳跟外展,右腳自然跟直成左橫襠步;兩掌向左平捋,逐漸握拳,左臂外旋,左拳向左劃弧,卷收於腰間,右臂屈肘外旋滾壓置於體前,右拳高於胸齊,目視右拳(圖36)。

易犯錯誤:步型不清楚,右手太直。

糾正方法:步型為高歇步,右手微屈。

 

歇步擒打

 (圖36)

 35.穿掌下勢

動作要領:上體右轉,左腳收至右腳內側,兩拳變掌,右臂內旋,掌心翻轉想外,提至胸前,左臂外旋,掌心翻轉向外舉於身體左側;右腿屈蹲,左腿向左側伸出,兩掌向上、向右劃弧,經面前擺至右肩前;右腿拳蹲,左腿鋪直成左仆步,兩掌繞轉,指尖轉向左,經腹前順左腿內側向左穿出,左掌在前,右掌在後,目視左掌(圖37、37附)。

易犯錯誤:兩掌指前穿方向不一致。

糾正方法:兩掌心斜相對,兩指向前穿出。

 

(圖37)

(圖37附)

 36.上步七星

動作要領:重心前移,上體左轉,左腳尖外撇,右腳尖內扣,右腳蹬直,左腿屈弓;左掌向前、向上跳起,右掌微向後拉,側置於右胯旁;右腳上前一步,腳前掌落地成右虛步;左掌握拳,微向內收,右掌變拳向前、向上架起,兩腕交疊,兩拳交叉於身前,高於肩平,右拳在外,兩臂撐圓;目視左拳(圖38)。

易犯錯誤:交叉拳,拳心向內。

糾正方法:右拳心向外,左拳心向內。

 

上步七星

(圖38)

 37.退步跨虎

動作要領:右腳向右後方撤步,重心後移,右拳變掌向右下方劃弧至右胯旁,左拳同時變掌,隨身體右轉稍向右劃弧,腳前掌著地,落於右腳前,身體略向下屈蹲;左掌向上劃弧經頭前再向左、向下劃弧,落於左腿外側,視線隨身體轉動,左顧右手;右腳蹬地,獨立站穩,左腿前舉,膝微屈,腳面展平,腳尖稍內扣,右掌向前、向上跳起成側立掌,左掌變勾手同時上提,舉於左方,目視左前方(圖39)。

易犯錯誤:重心不穩,右手過高。

糾正方法:支撐腿微屈,右手與肩同高。

 

退步跨虎

(圖39)

 38.轉身擺蓮

動作要領:左腳前落,上體右轉,右臂內旋,右掌翻轉向下,屈肘向右平帶,左勾手變掌,自後向前平擺至體側;以兩腳前腳掌為軸,向右後轉體,左掌擺至體前,右掌翻轉向上,經胸前及左肘下方向左穿出;上體繼續右轉,重心坐於左腿,右腳尖虛點地面,右掌穿出後向上、向右劃弧,同時前臂內旋,置於身體右側,左掌自右臂內側翻轉下落,收至右肩前下方;兩腳提起經左、向右作扇形外擺,腳面展平,上體左轉;兩掌自右向左平擺,在頭前左先右後依次擊拍腳面;目視兩掌(圖40、40附)。

易犯錯誤:擺蓮速°過快,過猛。

糾正方法:掌握一定力°,擺蓮速°適中。

 

轉身擺蓮

(圖40)

 39.彎弓射虎

動作要領:右小腿屈收,右腳屈膝提於體前側,左腿獨立站穩,兩掌繼續左擺,左掌擺至身體左側,右掌擺至左肩前下方;右腳向右前方落步,兩掌同時下落劃弧;兩掌向下,向右劃弧至身體右側時兩掌握拳,右腿屈弓,左腿自然蹬直成右弓步;左拳經面前向左前方打出,右拳同時屈肘向左前方打出,目視左拳(圖41、41附)。

易犯錯誤:身體過於挺直。

糾正方法:身體略向前傾斜。

 

彎弓射虎

 彎弓射虎

(圖41附)

 40.左攬雀尾

動作要領:右腳尖外撇抬起,兩拳變掌,左掌向左伸展,右掌翻轉向下劃弧至腰間;左腳收至右腳內側,右掌自下向右再翻轉向上劃弧;左掌由右向下劃弧,左腳向前邁步,左腳落實成弓步;左前臂向前peng出,右掌按落於右胯旁,左掌翻轉向下,稍向前伸,右掌翻轉向上,經腹前向上、向前劃弧,至右前臂內側下方,目視左掌,兩掌下捋經腹前再向右後上方劃弧至右掌,左掌屈臂擺至右胸前;上體左轉,右拳屈臂卷收,掌指貼近左腕內側,左臂平屈胸前;重心前移成左弓步,雙臂向前擠出,兩臂撐圓,右掌指附於左腕內側,右掌經左掌上伸出,兩掌分開;左腳尖上翹,兩臂屈肘,兩掌收經胸前下落至腹前,重心前移成左弓步,兩掌平行向上、向前按出,塌腕舒掌,目視前方(圖42)。

易犯錯誤:四種基本技法動作不協調。

糾正方法:注意peng、捋、擠、按四種技法之間的銜接。

 

(圖42)

 41.十字手

動作要領:重心右移,上體右轉,左腳尖內扣,右腳尖外展,右掌隨身體右擺至面前,左掌分於身體左側;右腳尖繼續外展,左腿自然蹬直,右掌擺至身體右側,兩掌左右平舉於身體兩側,兩肘略屈,目隨右掌;重心左移,右腳尖內扣,上體左轉,兩掌向下、向內劃弧,於腹前於兩腕相交,兩掌合抱,舉至胸前,右掌在外,掌心均向內;右腳內收,腳尖向前,成開立步,隨即上體轉正,兩腿慢慢直立,兩掌交叉成協十字形抱於體前,目視兩掌(圖43)。

易犯錯誤:兩手過高。

糾正方法:兩手與肩同高。

 

(圖43)

 42收勢

兩前臂內旋,兩掌邊翻轉,邊平行分開,與肩同寬,掌心向前下方。兩掌慢慢下落至兩腿外側,松肩垂臂,上體自然正直。左腳收至右腳旁,兩腳併攏,腳尖向前,身體自立直立,呼吸平穩均勻。目視前方(圖44 )

 

(圖44)


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