第一段
1．起勢：
動作要領：身體自然站立，兩腳併攏，肩臂松垂，兩手貼大腿側。左腳向左輕開步，兩腳與肩同寬，腳尖向前。兩手慢慢向前平舉，與肩同高，手心向下，兩腿緩緩屈膝半蹲，兩手輕輕下按，落於腹前，掌與膝相對，目視前方(圖1~2)。
圖（1）
圖（2）
2．右攬雀尾
動作要領：右腳稍外撇，身體微向右轉，右臂上抬屈於胸前，左手翻轉向右劃弧至右腹前，與左手相對如抱球狀；左腳收於右腳內側；上體微左轉，左腳向左前方上一步成左弓步；左臂向前綳出，左手高於肩平，兩臂微屈；上體微左轉，右腳收至左腳內側；左臂內旋屈於左胸前，右掌向左劃弧至腹前，兩掌相對如抱球狀；上體微右轉，右腳向右前方上步，腳跟著地。重心前移成左弓步，臂微屈，高於肩平，左掌落與左胯旁；上體微右轉，右掌前伸，掌心翻轉向下，左掌向上，伸至右腕下方；重心後移，雙掌向下捋至腹前。右臂屈肘橫於胸前，左臂內旋，掌指附於右腕內側，右腿屈膝，成右弓步；兩掌擠出。兩臂撐圓。重心後移，上體微右轉右腳尖上翹，右臂外旋，屈肘劃平弧至右肩前。左掌附與右腕內側劃弧。身體左轉，右腳尖內扣落地，右腳內收。上體右轉，左腳收至右腳側，右臂內旋按出，目視右掌（圖3）。
易犯錯誤：右腳尖外撇太大。
糾正方法：右腳尖外撇成30°。
圖（3）
3．左單鞭
動作要領：身體左轉，左腳向左前方上步，右掌變勾手，左掌向左劃弧至面前，上體繼續左轉。重心前移成左弓步，左前臂內旋左掌翻轉向前推出，掌心向前，腕高與肩平。目視左掌（圖4）。
易犯錯誤：上體不正，重心不穩。
糾正方法：應在右掌變勾手後松胯，轉體出腳然後再移重心，推掌成單鞭。
圖（4）
4．提手
動作要領：身體右轉90°，左掌向右平擺劃弧，重心左移，右勾手變掌。左掌稍向左平帶，上體微右轉，右腳，腳跟落地，腳尖上翹成右虛步。右掌成側立掌舉於體前。左臂屈收，左手掌合於右肘內側，目視右掌（圖5）。
易犯錯誤：手腳動作不協調。
糾正方法：兩手臂體前相合與右腳尖上翹，腳跟觸地要同時完成。
提手
圖（5）
5．白鶴亮翅
動作要領：上體左轉，兩手向左下方劃弧，再翻轉抱於左胸前，左手在上，兩臂微屈成弧形，重心右移，上體右轉，兩手邊合邊舉至右肩前。左腳稍向內收，腳尖點地成左虛步，兩手右上左下分開，右掌提至右額前。左掌按於左胯旁，兩臂保持弧形。目視前方（圖6、6附）。
易犯錯誤：右手過高、身體易後仰。
糾正方法：單式動作定型練習。
白鶴亮翅
圖（6）
白鶴亮翅
附（6）
6．摟膝拗步
動作要領：上體左轉，右手劃弧至右前方。向下劃弧至右肋旁，左腳收至右腳內側，左腳向前上步，腳跟落地，右臂屈肘，右手收至耳旁，左手向下劃弧至腹前，重心前移至左弓步。右手成立掌向前推出，左手按於左胯旁。重心後移，上體左轉，右手隨之向左劃弧，左手向左上劃弧，舉至體左前方，右手擺至左肋旁。右腳收至左腳內側，上體右轉上步，成右弓步，左手向前推出，右手由右膝前摟過，按於右胯，目視左掌（圖7、7附）。
易犯錯誤：左（右）手摟膝時未經過膝蓋。
糾正方法：結合上步摟推組合練習。
圖（7）
摟膝拗步
附（7）
7．撇身捶
動作要領：重心後移，身體略右轉；左手向左前伸展，右手向右後方劃弧分開；左腳收於右腳內側；左手握拳，下落於小腹前，右手附於左前臂內側，上體微左轉，左腳向左前方上步，左拳上舉至面前。重心前移成左弓步；左拳翻轉向前撇打，右手仍附於左前臂內側；目視左拳（圖8）。
易犯錯誤：撇打時拳眼向上。
糾正方法：翻腕撇打拳練習，拳心向上。
圖（8）
8．捋擠勢
動作要領：重心後移，身體略右轉；左拳變掌，右掌向右劃平弧收於左前臂內側，重心前移，右掌由左向右前方劃弧平抹，左掌落於右肘內側下方，兩掌自前同時向下、向後捋左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；右腳收至左腳內側，右腳向右前方上步，左前臂內旋，由前臂外旋，兩手翻轉屈臂上舉收於胸前，重心前移成右弓步；兩臂同時向前擠出，左掌指貼於右腕內側 ，上體左轉，右掌翻轉向上，左掌劃弧從右前臂上穿出。左掌自右向左前方劃弧平抹，右掌收於左肘內側下方，兩掌自前同時向下、向後捋，右掌捋至右胯旁，左掌至腹前，左腳收至右腳內側，左腳向左前方上步，右臂內旋，左臂外旋，兩手翻轉屈臂上舉，收於胸前，兩臂同時向前擠出，兩臂成圓，右掌貼於左腕內側，目視左掌（圖9）。
易犯錯誤：兩手向後下方捋手間距過大，弓步時後腿未伸直，不協調。
糾正方法：兩手下捋時收腿，出腳時崩臂，弓步時前擠。
捋擠勢
圖（9）
9．進步搬攔捶
動作要領：重心後移，身體左轉；左掌向下劃弧，右掌向右前方伸展掌心斜向下；右腳收於左腳內側；左掌向左劃弧，向上卷收於體前，右掌變拳向下劃弧收於腹前，右腳向前上步，左拳隨之經左臂內側向前翻轉搬出。左掌按至右胯旁；右臂內旋，右拳向右劃弧至體側，左前臂外旋、左掌向左、向前劃弧至體前；左腳上步，右拳收於右腰間。左掌翻轉向下，攔於體前，重心前移成左弓步；右拳向前打出，左掌收於由前臂內側，目視右拳（圖10）。
易犯錯誤：搬攔捶時，右腳過快，腳掌點地。
糾正方法：手腳協調配合連習。
進步搬攔捶
圖（10）
10．如封似閉
動作要領：左掌從右前臂下穿出，右拳隨之變掌，左腳尖上翹，兩掌分開並屈臂內旋收至胸前，兩掌翻轉向下落於腹前，右腳收至左腳側後方成右丁步，兩掌向前按出，目視兩掌（圖11）。
易犯錯誤：丁字步時右腳離左腳過遠（近）。
糾正方法：右腳跟在左腳的右後方10～15厘米處。
如封似閉
（圖11）
第二段
11．開合手
動作要領：以右腳掌、左腳跟為軸，依次向右碾轉，兩腳踏實；兩掌翻掌心相對，屈收至胸前，兩掌左右分開，重心移向左腿，右腳跟提起；兩掌相合，與頭同寬，掌心相對，目視兩掌之間（圖12）。
易犯錯誤：兩手開時過大，合時過小。
糾正方法：開於肩同寬，合於頭同寬。
（圖12）
12．右單鞭
動作要領：身體稍右轉，右腳向右橫開一步，兩臂內旋，重心右移成右弓步（橫襠步），兩掌向左右分開，平舉身體兩側，掌心轉向外，目視左掌（圖13）。
易犯錯誤：上體歪斜。
糾正方法：上體要保持舒松正直。
右單鞭
（圖13）
13．肘底捶
動作要領：重心左移，右前臂外旋，右掌向內掩裹劃弧至右肩前，左掌向左、向下劃弧，左腳收至右腳內側，右掌翻轉，屈收於右胸前，左前臂外旋，經腹前向右劃弧，與右掌上下相對，兩臂抱球。左腳向左前方擺腳上步，左掌經右前臂下向上、向左劃弧，右掌經左胸前劃弧下落至右胯旁，目視左掌，上體繼續左轉，重心前移，右腳前跟半部，腳前掌落在左腳後面；左臂內旋，左掌向左、向下劃弧至體左側，右臂外旋，右掌向右向前劃弧至體前，右腳踏實，左腳向前進步，腳尖上翹成左虛步；左掌收至左腰間成側立掌，再經右腕上向前方劈出 ，右掌握拳收至左肘內側下方，目視左掌（圖14）。
易犯錯誤：左手過高。
糾正方法：左手指尖高與眉齊。
肘底捶
（圖14）
14．轉身推掌
動作要領：左腳撤至右腳後，右拳變掌上舉，左掌翻轉下落至右胸前，向左轉身約90°，轉動中右掌稍卷收，左掌稍下落；右腳收至左腳內側後方，腳前掌著地成右丁步；右掌順勢向前推出，左掌經左膝上摟過，按於左胯旁，以左腳跟、右腳掌為軸，向右後轉身，左臂外旋向左前方上舉，右掌下落至左胸前，掌心向下，右腳向右前上步，左掌卷收至左耳側，掌心斜向前下，右掌下落至腹前，重心前移，左腳收至右腳內側，後方成左丁步，左掌順勢向前推出，右掌經右膝上摟過，按於右胯旁，目視左掌（圖15）。
易犯錯誤：轉身時身體前傾，撅臀，虛實不分。
糾正方法：身體保持中正，兩手協調，虛實分明。
（圖15）
15．玉女穿梭
動作要領：上體右轉，左腳向左撤半步，左臂外旋，左掌向右劃弧至右胸前，右掌經左前臂上方向前伸探至體前，重心移至左腿，右腳收至左腳內側，兩掌同時自前向下向後捋，左掌至左胯旁右掌至腹前。右腳向右前方上步，兩前臂旋轉，兩掌上舉合於胸前，掌指附於右腕內側，上體右轉，左腳隨之跟至右腳內側後方，右掌至左向前劃平弧，上體左轉，右腳再向右前方上一步，右掌屈肘內旋，向右、向後劃平弧，而後右掌翹腕至右肩前上方，左掌隨之劃弧後收於左腰間。右掌上架於右額前上方，左掌前按，右前臂外旋，右掌翻轉下落落於體前，掌心向上，左掌向右劃弧後收至右肘內側，左掌從右前臂上穿出，自右向左劃弧抹掌，右掌收於肘內側下方。上體右轉，左腳收至右腳內側；兩掌自前同時向下、向後捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前；左腳向左前方上步，兩前臂旋轉，兩掌上舉合於胸前，掌指附於左腕內側；重心前移，上體左轉，右腳隨之跟進至右腳內後，前腳掌著地；左掌自右前劃平弧，右掌隨之轉動；重心後移，上體右轉，左腳向左前方上步；左掌屈肘內旋向左後劃平弧,而後左掌翹腕至左肩前上方,掌心斜向上,右掌隨之劃弧後收於右腰間；重心前移成左弓步,上體左轉；左掌上架於左額前上方,右掌前按至體前,目視右掌（圖16）。
易犯錯誤：右手過高，掌心易傾斜。
糾正方法：平雲掌與肩同高，掌心向上。
玉女穿梭
（圖16）
16．右左蹬腳
動作要領：重心後移，左腳尖內扣，上體右轉；左臂外旋，左掌翻轉落於體前，右掌向左劃弧後收至左肘內側，右掌從左前臂上方穿出，向上、向左劃弧展開，左掌向下 向左劃弧至腰側；上體右轉，右腳收至左腳內側；右掌向下、向左 向上劃弧，左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，兩掌交叉合抱，左腿微屈站穩，右腿屈膝提起，右腳向右前方（約30°）蹬出，腳尖上勾，腳跟高過腰部；兩掌分別向右前方和左方劃弧分開，兩臂伸展，肘微屈，右臂與右腿上下相對；右腿屈收，右腳向右前方落下，右前臂外旋，右掌心轉向上，左掌下落，經腰間向前 向上劃弧伸至右肘內側；上體右轉，左掌從右前臂上方穿出向上 向左劃弧展開，右掌向下 向左劃弧至腰側；上體左轉，左腳收至右腳內側；右掌經下、向上劃弧，右掌經右向左劃弧至胸前；右腿微屈站穩，右腿屈膝提起，左腳向左前方（約30°）蹬出，兩掌分別向左前方和右方劃弧分開，目視左掌（圖17、18）。
易犯錯誤：右（左）腿彎屈，重心不穩。
糾正方法：兩腿伸直，上體垂直與支撐腳。
右左蹬腳
（圖17）
右左蹬腳
（圖18）
17．掩手肱捶
動作要領：左小腿屈收，左腳落於右腳內側，兩臂外旋，兩掌掩合與頭前，左腳尖上翹，腳跟擦地向左開步，上體稍右轉；兩臂內旋，兩掌翻轉下落小腹右側，左掌壓於右掌背上，上體轉正，重心左移於兩腿之間；兩掌向兩側分開；重心右移，上體微右轉，兩臂外旋，肘內合，左掌擺至體前，右掌變拳屈臂合於胸前，拳心向上；重心左移，上體左轉，轉腰順肩成左弓步；右拳旋轉向前方沖打，左掌後收掌心貼於左腹部，目視右拳（圖19）。
易犯錯誤：發力不夠順暢，兩肩僵硬。
糾正方法：發力時以腰帶身，力達拳面。
（圖19）
18．野馬分鬃
動作要領：上體左轉；右拳變掌向下劃弧至腹前，左掌以拇指為軸，重心後移，上體右轉，右臂內旋，右掌翻轉向外並向上、向右劃弧，屈臂置於右肩前，左臂外旋，掌指背貼於右前臂內側，右臂外旋，左臂內旋，兩掌成橫掌，橫挒於腹前，重心右移，腰向右迴轉；兩掌自右向左劃弧成俯掌，左前右後，置於腹前，左腿屈膝提起；左臂外旋，左掌經左向右、向前上劃弧翻轉，掌心向上托於左膝上方，右掌經下向右上劃弧橫於體右側，左腳向前上步，成左弓步；左掌向前穿靠，右掌撐至身體右方，重心後移，左腳尖外撇，上體左轉，左臂內旋，左掌心翻轉向外，並稍屈臂外撐，右臂亦外旋，右掌稍下落內收；右腿屈膝向前提收，右掌向下劃弧，經體側前舉托於右膝上方，左掌作擺橫於體側，掌心向外，右腳向前上步成右弓步，右掌向前穿靠，左掌撐至身體左方，目視右掌（圖20）。
易犯錯誤：手高於肩，上體後仰。
糾正方法：腕高與肩平，上體中正，松胯。
（圖20）
第三段
19．雲手
動作要領：重心左移，右腳尖內扣，上體左轉，右前臂內旋，右掌翹腕內旋，向左擺至右肩前，左掌微向左撐，左腳跟隨之碾動，右掌橫掌右擺至身體右側，左掌自左向下經腹前向右劃弧，左掌掌心向內，自右向上、向左經面前劃弧碾轉，右掌向下經腹前向左劃弧雲轉，上體繼續左轉，右腳收於左腳內側落地，兩腳平行向前，兩掌雲至身體左側，逐漸翻轉，左掌心向外，右掌雲至左肘內側，掌心轉向內，目視左掌。重心右移，上體右轉，右掌自左經面前向右劃弧運轉，左掌向下經腹前向右劃弧雲轉，左腳向左側開步，腳尖仍向前，兩掌雲至身體右側逐漸翻轉，左掌雲至右肘內側，再經面前向左劃弧運轉，右掌向下經腹前劃弧，向左運轉，上體繼續左轉，右腳收至左腳內側落地，兩腳平行向前，相距10~20厘米；兩掌雲至身體左側逐漸翻轉，右掌雲至左肘內側收並右肘時，腳尖內扣約45°（圖21）。
易犯錯誤：易挺胯，兩手過高。
糾正方法：注意收胯，雲收時，手高不能超過鼻尖。
雲手
(圖21)
20．獨立打虎
動作要領：重心右移，左腳向身後撤步，右腿屈膝前弓，左掌掌心翻轉向上、向下劃弧收於腹前，右掌掌心翻轉向下，經左前臂上方穿出，向前伸探至體前右腳尖內扣；兩掌向下，經腹前向左劃弧；兩掌逐漸握拳，左拳經體側屈臂上舉至左額前上方，右拳屈臂收於左胸前，左腿微屈站穩，右腿屈膝提起，右腳收至襠前，腳尖上翹內扣，目視前方（圖22）。
易犯錯誤：兩拳眼沒右相對，上體前傾。
糾正方法：兩拳眼相對，上體與支撐腿垂直。
（圖22）
21．右分腳
動作要領：上體右轉，左腿內收，兩拳變掌疊抱於胸前，右腳腳面展平，腳尖向右前上方慢慢踢出，兩掌同時享右前方和左方劃弧分開，兩臂撐舉，肘關節微屈，右臂於右腿上下相對；目視右掌（圖23）。
易犯錯誤：屈腿，勾腳。
糾正方法：身體中正，離地腳腿面綳直。
右分腳
（圖23）
22．雙峰貫耳
動作要領：右腿屈膝，小腿回收，腳尖下垂；兩臂屈肘外旋於左胸前相合，兩掌經面前劃弧平行下落於右膝上方，右腿向前落步，兩掌分落於腰側，逐漸握拳，重心前移成右弓步；兩拳同時經兩側向前上方劃弧貫打，兩臂半屈成鉗形，目視前方（圖24）。
易犯錯誤：拳心相對，兩肘過高。
糾正方法：拳眼斜向下方，兩肘下捶。
（圖24）
23．左分腳
動作要領：重心後移，上體右轉；兩拳變掌左右分開，重心前移，左腳收於右腳內側，上體微左轉；兩掌從左右兩側向下、向內劃弧，至腹前相交舉抱於胸前；右腿微屈膝站穩，左腳屈膝提起，左腳尖向左向上方慢慢踢出，兩掌向左前和右方劃弧分開，肘關節微屈，左臂於右腿上下相對；目視左掌（圖25）。
易犯錯誤：屈腿，勾腳。
糾正方法：身體中正，離地腳腿面綳直。
（圖25）
24．轉身拍腳
動作要領：左腿屈收下落，身體以右腳掌為肘順勢向右後轉身，左腳尖隨體轉內扣落地；兩掌從兩側向腹前劃弧下落，前臂外旋，右腳轉正，腳尖點地；兩掌交叉，右掌在外舉抱於胸前；左腿支撐，右腳向上踢擺，腳面展平；兩前臂內旋，右掌向前擊拍右腳面，左掌向後劃弧分開，平舉於身體左方，目視右掌（圖26）。
易犯錯誤：成撩腿，手腳動作不協調。
糾正方法：右膝彈踢，與兩手分舉拍擊要同時完成。
轉身拍腳
（26）
25．進步栽捶
動作要領：左腿屈膝，右腿屈收，右腳前落，腳尖外撇，上體右轉，重心前移；兩前臂外旋，左掌向上、向右劃弧，掌心轉向右，右掌翻轉下落至腰間，左腳向前上步，上體微左轉，右掌向右、向上劃弧，屈肘握拳收於右耳側，左掌向下劃弧落於腹前；重心前移成左弓步，右拳向前下方打出，左拳自左膝上方摟過，按於左胯旁；目視右拳（圖27）。
易犯錯誤：弓步過大，身體前傾。
糾正方法：弓步適度，身體正直。
進步栽捶
（圖27）
26．斜飛勢
動作要領：重心後移，左腳尖外撇，上體左轉；右拳變掌向上、向右劃弧，左掌向左劃弧，兩掌分開；右腳收於左腳內側，左掌向上、向左劃弧，屈臂於腹前，兩臂交叉相抱，左前臂在上；右腳向右側開步，上體左轉成右橫襠步，右肩向右傾靠，兩掌分別向右前上方和左前下方撐開，目視左掌（圖28）。
易犯錯誤：上體太正直。
糾正方法：上體微向右靠。
斜飛勢
（圖28）
27．單鞭下勢
動作要領：重心左移，左掌變勾手，提至身體左側，右掌向左劃弧，經頭前擺至左肘內側；左腿全蹲，右腿鋪直成右仆步；右掌下落經腹前順右內側向右穿出，掌心右內向外轉，目視右掌（圖29）。
易犯錯誤：穿掌與仆步動作不一致，腳尖易翹起。
糾正方法：上下肢協調配合，兩腳掌貼地。
單鞭下勢
（圖29）
28．金雞獨立
動作要領：重心右移，上體右轉，左腳尖內扣，右腿屈弓，左腿自然蹬直；右掌向上挑至體前成側立掌，左臂內旋下落至身後；左腿屈膝向前上提起，腳尖下垂，右腿微屈站穩成獨立步；左勾變掌，經體側向前、向上跳起成側立掌，右掌翻轉下按於右胯旁；右腿稍屈，左腳落於右腳內側後方，重心後移；上體左轉，右腿屈膝提起，腳尖下垂，左腿微屈站穩成獨立步；左掌翻轉按於左胯旁，右掌成側立掌挑至體前，目視右掌（圖30）。
易犯錯誤：撅臀，重心不穩，提膝腳腳尖外撇。
糾正方法：收臀，上體與支撐腳垂直，腳尖微內扣。
（圖30）
29．退步穿掌
動作要領：左腿稍屈，右腳後撤一步，右腿自然蹬直，左腿屈弓，左腳以前腳掌為軸順勢扭正成左弓步；右臂外旋，左掌翻轉掌心向上，收至腰間，從右前臂上穿出，腕高於肩平，右臂內旋，橫掌下按，落於左肘下方，目視左掌（圖31）。
易犯錯誤：重心不穩，上體前傾。
糾正方法：右腳與左腳不能成一條直線，上體中正。
退步穿掌
（圖31）
第四段
30．虛步壓掌
動作要領：重心後移，左腳尖內扣，上體右後轉；右掌收至腹前，左掌舉於左額側上方；重心移至左腿，右腳提起，腳尖轉向前方，腳前掌落成右虛步；上體向下松沉，微向前俯；左掌自上而下橫按於右膝前上方，指尖向前；目視前下方（圖32）。
易犯錯誤：虛步右腳跟著地，虛實不清。
糾正方法：虛步右腳前腳掌著地，虛實分明。
虛步壓掌
（圖32）
31．獨立托掌
動作要領：左腿蹬地，微屈膝站穩，右腿屈膝提起，腳尖下垂成左獨立步，右掌翻轉上托，舉於體前，掌心向上，腕高於胸平，左掌向左、向上劃弧，撐於體側，腕高於肩平，掌心向外，指尖斜向上，目視右掌（圖33）。
易犯錯誤：腳尖鬆弛。
糾正方法：腳尖內扣。
獨立托掌
（圖33）
32．馬步靠
動作要領：右腳前落，腳尖外撇，重心前移，上體右轉；右臂內旋，右掌翻轉下捋，左肩外旋，左掌向上、向右劃弧；左腳收於右腳內側，上體繼續右轉；右掌翻轉向上，並向右劃弧舉於體側，左掌握拳，落於右腹前；左腳向左前方上步，重心前移成半馬步，左臂內旋，擺至身體左側，向前靠出，置於左膝前，左掌屈收，經耳側推助左臂向前擠靠，掌指附於左上臂內側；目視左前方（圖34）。
易犯錯誤：馬步太低，撅臀。
糾正方法：馬步時大腿水平垂直，收臀。
獨立托掌
（圖34）
33．轉身大捋
動作要領：重心後移，左腳尖外撇抬起；左拳變掌，左臂外旋，右臂內旋，兩掌心同時轉向外，並微向後收帶。上體左轉，重心前移，右腳收於左腳內側，兩腳平行向前，重心仍偏於左腿，並稍向上升高；左臂內旋，左掌屈肘提至胸前，右臂外旋，舉於身體右側，右腳以前掌為軸，腳跟外展，身體左轉，右腿屈弓，左腳後撤一步，腳尖外展落地；兩掌隨轉身向左平捋至體前，左掌霞於右肘內側，兩掌心斜對。重心左移，右腳跟外展，右腿自然蹬直，成左側弓步(橫襠步)；兩掌向左平捋。逐漸握拳。左臂外旋，左拳向左劃弧，卷收於腰間，拳心向上，右臂屈肘外旋滾壓置於體前，右拳高與胸齊，目視右拳（圖35）。
易犯錯誤：上步兩腳不平行，兩手臂不協調。
糾正方法：右腳上步成兩腳平行時，左臂內旋。注意右掌握拳，右臂屈肘外旋滾壓置於體前，動作運行要沉穩，勁力沉實。
轉身大捋
（圖35）
34．歇步擒打
動作要領：重心後移，左腳尖外撇抬起；左拳變掌，左臂外旋，右臂內旋，兩掌心同時轉向外，並微向後收帶；上體左轉，重心前移，右腳收於左腳內側，兩腳平行向前，重心仍偏於左腿，並稍向上升高；左臂內旋，左掌屈肘提至胸前，右臂外旋，舉於身體右側；右腳前掌為肘，腳跟外展，身體左轉，右腳屈弓，左腳後撤一步，腳尖外展落地，兩掌隨轉身向左平捋至體前，左掌至於右掌內側，兩掌心斜相對；重心左移，右腳跟外展，右腳自然跟直成左橫襠步；兩掌向左平捋，逐漸握拳，左臂外旋，左拳向左劃弧，卷收於腰間，右臂屈肘外旋滾壓置於體前，右拳高於胸齊，目視右拳（圖36）。
易犯錯誤：步型不清楚，右手太直。
糾正方法：步型為高歇步，右手微屈。
歇步擒打
（圖36）
35．穿掌下勢
動作要領：上體右轉，左腳收至右腳內側，兩拳變掌，右臂內旋，掌心翻轉想外，提至胸前，左臂外旋，掌心翻轉向外舉於身體左側；右腿屈蹲，左腿向左側伸出，兩掌向上、向右劃弧，經面前擺至右肩前；右腿拳蹲，左腿鋪直成左仆步，兩掌繞轉，指尖轉向左，經腹前順左腿內側向左穿出，左掌在前，右掌在後，目視左掌（圖37、37附）。
易犯錯誤：兩掌指前穿方向不一致。
糾正方法：兩掌心斜相對，兩指向前穿出。
（圖37）
（圖37附）
36．上步七星
動作要領：重心前移，上體左轉，左腳尖外撇，右腳尖內扣，右腳蹬直，左腿屈弓；左掌向前、向上跳起，右掌微向後拉，側置於右胯旁；右腳上前一步，腳前掌落地成右虛步；左掌握拳，微向內收，右掌變拳向前、向上架起，兩腕交疊，兩拳交叉於身前，高於肩平，右拳在外，兩臂撐圓；目視左拳（圖38）。
易犯錯誤：交叉拳，拳心向內。
糾正方法：右拳心向外，左拳心向內。
上步七星
（圖38）
37．退步跨虎
動作要領：右腳向右後方撤步，重心後移，右拳變掌向右下方劃弧至右胯旁，左拳同時變掌，隨身體右轉稍向右劃弧，腳前掌著地，落於右腳前，身體略向下屈蹲；左掌向上劃弧經頭前再向左、向下劃弧，落於左腿外側，視線隨身體轉動，左顧右手；右腳蹬地，獨立站穩，左腿前舉，膝微屈，腳面展平，腳尖稍內扣，右掌向前、向上跳起成側立掌，左掌變勾手同時上提，舉於左方，目視左前方（圖39）。
易犯錯誤：重心不穩，右手過高。
糾正方法：支撐腿微屈，右手與肩同高。
退步跨虎
（圖39）
38．轉身擺蓮
動作要領：左腳前落，上體右轉，右臂內旋，右掌翻轉向下，屈肘向右平帶，左勾手變掌，自後向前平擺至體側；以兩腳前腳掌為軸，向右後轉體，左掌擺至體前，右掌翻轉向上，經胸前及左肘下方向左穿出；上體繼續右轉，重心坐於左腿，右腳尖虛點地面，右掌穿出後向上、向右劃弧，同時前臂內旋，置於身體右側，左掌自右臂內側翻轉下落，收至右肩前下方；兩腳提起經左、向右作扇形外擺，腳面展平，上體左轉；兩掌自右向左平擺，在頭前左先右後依次擊拍腳面；目視兩掌（圖40、40附）。
易犯錯誤：擺蓮速°過快，過猛。
糾正方法：掌握一定力°，擺蓮速°適中。
轉身擺蓮
（圖40）
39．彎弓射虎
動作要領：右小腿屈收，右腳屈膝提於體前側，左腿獨立站穩，兩掌繼續左擺，左掌擺至身體左側，右掌擺至左肩前下方；右腳向右前方落步，兩掌同時下落劃弧；兩掌向下，向右劃弧至身體右側時兩掌握拳，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；左拳經面前向左前方打出，右拳同時屈肘向左前方打出，目視左拳（圖41、41附）。
易犯錯誤：身體過於挺直。
糾正方法：身體略向前傾斜。
彎弓射虎
彎弓射虎
（圖41附）
40．左攬雀尾
動作要領：右腳尖外撇抬起，兩拳變掌，左掌向左伸展，右掌翻轉向下劃弧至腰間；左腳收至右腳內側，右掌自下向右再翻轉向上劃弧；左掌由右向下劃弧，左腳向前邁步，左腳落實成弓步；左前臂向前peng出，右掌按落於右胯旁，左掌翻轉向下，稍向前伸，右掌翻轉向上，經腹前向上、向前劃弧，至右前臂內側下方，目視左掌，兩掌下捋經腹前再向右後上方劃弧至右掌，左掌屈臂擺至右胸前；上體左轉，右拳屈臂卷收，掌指貼近左腕內側，左臂平屈胸前；重心前移成左弓步，雙臂向前擠出，兩臂撐圓，右掌指附於左腕內側，右掌經左掌上伸出，兩掌分開；左腳尖上翹，兩臂屈肘，兩掌收經胸前下落至腹前，重心前移成左弓步，兩掌平行向上、向前按出，塌腕舒掌，目視前方（圖42）。
易犯錯誤：四種基本技法動作不協調。
糾正方法：注意peng、捋、擠、按四種技法之間的銜接。
（圖42）
41．十字手
動作要領：重心右移，上體右轉，左腳尖內扣，右腳尖外展，右掌隨身體右擺至面前，左掌分於身體左側；右腳尖繼續外展，左腿自然蹬直，右掌擺至身體右側，兩掌左右平舉於身體兩側，兩肘略屈，目隨右掌；重心左移，右腳尖內扣，上體左轉，兩掌向下、向內劃弧，於腹前於兩腕相交，兩掌合抱，舉至胸前，右掌在外，掌心均向內；右腳內收，腳尖向前，成開立步，隨即上體轉正，兩腿慢慢直立，兩掌交叉成協十字形抱於體前，目視兩掌（圖43）。
易犯錯誤：兩手過高。
糾正方法：兩手與肩同高。
（圖43）
42收勢
兩前臂內旋，兩掌邊翻轉，邊平行分開，與肩同寬，掌心向前下方。兩掌慢慢下落至兩腿外側，松肩垂臂，上體自然正直。左腳收至右腳旁，兩腳併攏，腳尖向前，身體自立直立，呼吸平穩均勻。目視前方（圖44 ）
（圖44）
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