還在做深夜手機黨？小心白內障提早報到

　　還在做深夜手機黨?小心白內障提早報到

　　近日國家衛生研究院發表研究指出，每天久坐超過7小時者，罹白內障風險，較每天坐不到3小時者高2成。手機、平板屏幕釋出的熱能傷眼，可能使白內障和老年性黃斑病變提早報到哦。

　　人類目前看手機的間隔 僅6.5分鐘

　　現代社會中，患手機依賴症的人越來越多。

　　據英國《每日郵報》報道，受諾基亞公司委託，移動技術顧問托米阿霍寧近日通過調查發現：人們平均每6.5分鐘就會看一眼手機，如果按普通人每天清醒時間為16個小時計算，那麼人們一天要看150次手機。

　　托米阿霍寧指出，即使有些人的手機功能並不是那麼先進，他們也會頻繁地查看手機;普通人一天一般會接到、打出和漏掉22個電話，平均收到或發送23條簡訊;還會看18次手機上的顯示時間;每天故意不接手機的平均次數為1次;開始接電話的時候會看一次手機，結束通話的時候仍然會看一次手機。

　　對查看手機越來越「上癮」，「癮」越大，越會影響人際關係。

　　實驗證明，用電子產品玩遊戲，很容易造成視疲勞，尤其是手機，看手機15分鐘差不多相當於看半小時iPad、看1小時電視。

　　遊戲中快速移動的有趣視標，會吸引眼球長時間不停地追隨注視，時間一長就會造成「肌性視疲勞」，而且目標色彩大小不同，眼球也要快速不斷地調整，引起「調節性視疲勞」。

　　醫生：關燈玩手機易患多種眼疾

　　電子屏幕上的字體比較小，屏幕光源又強於自然光，長期盯著看，勢必會增加視疲勞。

　　無論是手機、平板電腦、筆記本電腦、電子書，都屬於電子產品，有屏幕，能發光。平時在自然光線下，這種光還不會特別突出，如果在黑暗中，電子屏幕的背景燈光就會顯得刺眼，而人眼對於屏幕光和黑暗環境，又會形成一個巨大的反差，長此以往可以導致近視眼、乾眼症、慢性結膜炎等。

　　醫院有一種青光眼的誘發實驗，患者在黑暗的實驗室低頭趴著，如果是青光眼，一般兩小時內就可以發作。

　　相反，如果體質是短眼軸、晶狀體厚的人，在黑暗中看光亮兩小時左右也可以引發青光眼。

　　關燈滑手機：瞳孔會放大

　　不少人手機、平板一滑就是2、3小時沒休息，不僅眼球易疲勞而加深近視，3C熒幕釋出的熱能長時間為眼球吸收，使原本透明的水晶體就像蛋白被煮熟，逐漸變混濁甚至全白，形成白內障。

　　熒幕越亮、越鮮艷，散發的熱能越強，對水晶體傷害越大。還有人睡前關燈仍繼續滑手機，光線昏暗下眼睛瞳孔會放大，反而吸收更多熒幕熱能，白內障風險倍增。

　　白內障的影響

　　一旦罹患白內障，不只視力受影響，還可能增加失智風險。台北研究發現，70歲以上白內障患者，視力模煳可能間接影響人際關係，造成認知功能下降。若接受手術置入人工水晶體，可避免視力一直下降，未來罹患失智症的風險比未做手術的人減少23%。

　　換上人工水晶體可以解決白內障?

　　舊型人工水晶體功只能解決白內障問題。但大多數白內障病人多少同時會有近、遠視、老花，或是二、三百度的散光，即使置換舊型人工水晶體後，視力可能還是會模煳，要戴眼鏡才能看清晰。

　　尤其一般老花病人常合併有白內障問題。目前針對老花，雖可在角膜施打老花雷射，改變角膜形狀來抵消老花度數，但缺點是病人不可有遠、近視的問題，因此符合條件者不多。

　　老年性黃斑部病變——年輕人也可能會得

　　一種在老年人身上常見造成視力退化與失明的視網膜疾病，但隨著3C產品的普及，高度用眼族群逐漸增加中，使得罹患年齡有年輕化的趨勢。而目前早期老年性黃斑部病變，沒有明確的診斷方法。因此，民眾僅能提高警覺，一旦出現模糊、黑影、扭曲三大徵兆時，就要儘快就醫檢查。

　　老年性黃斑部病變的癥狀，包括視物變形、顏色變淡或暗影等主觀癥狀。台大醫院醫療團隊表示，黃斑部病變的成因，是在視網膜生理構造上出現一種稱為隱結的沉積物。這些隱結一來會阻隔視網膜，獲得脈絡膜微血管的營養供給，二來也會導致色素上皮細胞的代謝廢物，無法完整的被血液循環帶走，造成色素上皮細胞功能萎縮，及感光細胞的病變，最後造成視力傷害。

　　手機「夜間模式」未必護眼

　　一些手機上的夜間模式是否可以保護眼睛不受傷呢?不會。所謂的夜間模式一般都是根據周圍環境的明暗，來適度調節屏幕的亮度。比如燈光昏暗，電子屏幕就會適度地把光亮調暗，以達到不刺激眼睛的效果。其實只要屏幕光線強於環境光線，瞳孔就會自動收縮，睫狀肌調解瞳孔大小，眼睛就會有酸痛感。

　　所以，就算是用夜間模式，也不能把燈關掉。建議大家，無論電子產品多麼智能，夜間的閱讀環境都不能太暗，如果不開燈就盡量不要看書、微博、電視等，而且能坐著就不要躺著。

　　用「替代方式」緩解手機癮

　　對於那些深夜手機控們可以通過「替代」的方式進行緩解，比如用看書等一些舒緩的睡前活動來逐步替代玩手機，通過注意力轉移來逐漸減少睡前玩手機的時間。與玩手機比起來，看書不僅對眼健康起到緩解的作用，還對大腦產生的刺激要小得多，有助於入眠。此外，人的生物鐘長期被打亂，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發。對年輕的女士來說，會引起生理周期紊亂，更嚴重的是影響生育能力。

　　睡前玩手機傷害大，學會這6招怎麼玩都不傷身!

　　手機燈光調到最低

　　晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調到最低，然後也不要把手機屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

　　千萬不要身體側躺著玩手機

　　左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。所以，為了我們的眼睛不要側躺著身體玩手機。

　　不要俯卧狀玩手機

　　俯卧對手肘、腦部的血液循環造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處於聯網狀態下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

　　最好的方法是仰著玩手機

　　這樣對身體的每個部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩，這是最好、對健康影響最小的方式。

　　晚上盡量不要玩超過一個半小時

　　人的一天只有兩個記憶高峰：早上十點左右和晚上九點左右，其他時間記憶基本無太大的波動，但是晚上十一點以後身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了，人在接受一定量的外界信息後就會屏避記憶了。

　　晚上玩手機的時候不要開著小檯燈

　　晚上十一點半後身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到凌晨四點，但是這段時間如果見光，身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌，然後一點過後就是分解作用了。緩解眼睛疲勞的方法。

　　舒緩眼睛疲勞的食療配方

　　經常用眼過度者要注意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。

　　1.黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗成泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早上食用。黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的癥狀。

　　2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。用眼過度導致視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。

　　預防眼睛疲勞的措施

　　1.保持眼睛濕潤是最好的預防方法。要注意用眼習慣，定時休息，連續在電腦熒屏前的時間不宜過長，每隔1小時就要休息5-10分鐘，盡量在空隙時遠眺讓眼睛放鬆。眼睛是向內、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時，也要活動頸部和肩部肌肉，因為頸部肌肉僵直會影響視力。

　　2.調整好顯示器與眼睛的距離和位置，建議距離50至70厘米，位置略低於眼水平線10至20厘米，顯示器的亮度也不要太亮，調節到最大亮度的一半就可以了，以看得清楚內容但比周圍物體稍暗為宜。電腦最好要有防輻射屏幕保護。

　　3.減少使用隱形眼鏡的時間。長時間戴隱形眼鏡也容易得眼睛乾澀，這是由於隱形眼鏡很容易吸附水分，從而導致眼球表面脫水。

　4.眼睛乾澀還無法根治，臨床上大多採用人工淚液緩解癥狀。人工淚液有水劑和膏體兩種，癥狀輕重不同，使用的人工淚液也不相同。應按個人需要進行篩選使用。 （圖片來源：CFP）　

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