強身健體八段錦

05-30

預備

　　兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，
　　頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，
　　雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
　　凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

兩手托天理三焦

　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

　　左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，

　　式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，
　　呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
左右開弓似射鵰

　馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，

　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

　　勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，
　　右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
調理脾胃臂單舉
　

　雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

　　右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，
　　雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，
　　呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

五勞七傷往後瞧

　雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，
　　頭應隨手向左轉，引氣向下至湧泉，
　　呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，
　　繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。
搖頭擺尾去心火

　　馬步撲步可自選，雙掌扶於膝上邊，

　　頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
　　吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
　　如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
兩手攀足固腎腰

　　兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，
　　平分左右向後轉，吸氣藏腰撐腰間，
　　式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，
　　手勢引導勿用力，松腰收腹守湧泉。
攢拳怒目增氣力

　　馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

　　拳引內氣隨腰轉，前打後拉兩臂旋，
　　吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
　　兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
背後七顛百病消

　兩腿並立撇足尖，足尖用力足跟懸，

　　呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

　　如此反覆共七遍，全身氣走回丹田，
　　全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然

收勢

　　體態安詳身自然，均勻呼吸鼻內旋。

　　兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。

八段錦功法的手型、步型

1、拳：大母指抵掐無名指根節內側，其餘四指屈攏收於掌心（即握固）
2、掌一：五指微屈，稍分開，掌心微含。
3、掌二：母指與食指豎直分開成八字狀，其餘三指第一、二節屈收、掌心微含
4、爪：五指併攏，大母指第一指節、其餘四指第一、二指節屈收扣緊，手腕伸直。
5、馬步：開步站立，兩腳間距約為本人腳長2--3倍，屈膝半蹲，大腿略高於水平。

強身健體八段錦

摺疊