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「翼狀肩胛」,害我駝背。

我是圈姐,這裡是瑜伽工作信息聚集地

最近有小夥伴問我,你看我駝背還有救嗎?我讓發圖,給我發了個側面,看著背確實挺厚。

然後我讓發背部的圖,點開圖的瞬間我虎軀一震!

這分明是個大平背,配上了倆翹起來的肩胛骨。於是我寫了這篇文。

 

01

所謂的駝背,究竟是什麼?

話不多說,先上圖。

其實,像這樣肩胛骨翹起來這樣的情況呢,我們稱作翼狀肩胛。翼狀,就是像翅膀一樣,也就是之前火了一陣的蝴蝶骨。來看圖說話。

那有人要說了,為什麼長模特身上很好看,擱我們身上就看起來像駝背了呢?道理很簡單粗暴,因為人家瘦(我也很絕望)

這裡插個嘴,不能因為流行審美是這樣就追求這樣,這可不是健康的狀態!

02

罪魁禍首:翼狀肩胛

從外觀上看,翼狀肩胛就是這麼個情況。

接著我們深入分析一下,到底翼狀肩胛是怎麼回事

 

 

先從骨骼進行分析

我們來看小白和模特的肩胛骨

背面觀

翼狀肩胛骨

正常肩胛骨

可以看出翹起的肩胛骨會在背部形成一個突出的大包,影響美觀。

側面觀

翼狀肩胛骨

正常肩胛骨

從側面很明顯可以看出,比起正常肩胛骨乖乖貼在胸廓上,飛起來的肩胛骨存在感要強很多。

這就導致了小白從左側看,要比右側厚一些。就是這樣,讓很多人誤以為自己是駝背,為了挺拔不斷的挺胸挺胸挺胸,結果看著還是駝,而背已經平了。說到這裡又想插句題外話了,方向不對的努力,真的是做無用功。。。

現在咱們知道了翼狀肩胛是肩胛骨的問題,不過想要矯正,不可能像小白一樣,找個釘子給釘住了。那用啥固定呢?用肌肉!現在的妹子大多談肌肉色變。

03

矯正的關鍵:肌肉

實際上正是肌肉量的不足,導致了女性身體各種不穩定!

扯遠了。。。接著說回翼狀肩胛。

扯太多肌肉大家也沒耐心看,就主要說說導致肩胛骨翹起的肌肉吧。胸小肌首當其衝。

胸小肌可以把肩胛骨往前拉。如果沒有一個力與之抗衡,肩胛骨就翹起來了。

那麼可以與之抗衡的力由誰提供呢?看圖說話

菱形肌

前鋸肌

斜方肌

前兩個大家可能不熟,斜方肌部分妹子避之唯恐不及-----開什麼玩笑??讓我練這個???我脖子練粗了你賠得起么!!!我當然賠不起,咱就練下斜方肌,不粗脖子,莫慌。不練下斜方肌,肩胛骨下角會突出,就像小白一樣。至於前鋸肌和菱形肌,大家看圖。不多說,反正就是很弱,需要加強。

 

理論部分結束,接下來就是擼起袖子準備實操。

 

練習步驟:

1、

首先進行胸小肌的松解

上面說了,胸小肌拉住了肩胛骨,別看這玩意小,厲害著呢。圓肩,溜肩,和正在說的翼狀,都跟它密切相關。所以我們要懲罰它,讓它疼。看上一段的圖片找到胸小肌位置然後,瘋狂的揉捏按壓,逼著胸小肌放過肩胛骨。

2、

接著就要訓練了

先鍛煉前鋸肌

雙手在胸前併攏且彎曲,肘部貼緊,將肩胛骨往前推(也就是保持這個狀態把手臂盡量往前伸),然後儘力往上舉,記得時刻保持手臂貼緊,注意不要聳肩!!!這個動作做15次,做4組。

3、

再鍛煉菱形肌

坐姿,背部挺直,頭在中立位,然後將手臂向後展開,拇指朝上,持續發力擠壓背部,還是注意不要聳肩!!!這個動作保持30秒為一組,做四組。

4、

最後鍛煉下斜方肌

將單側手臂上舉並聳肩,然後往下沉肩,重點沉肩!!!聳肩只是為了幫忙找的沉肩的感覺~重複這個動作。這個動作一側15次,兩側做完為一組,做四組。

編輯:圈姐 本文來源於@優雅健身,如有侵權請聯繫圈姐本人處理。

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