運動養生：猿提卷腕，緩解肘部不適

05-30

網球運動員、羽毛球運動員、家庭主婦、廚師等人群因需反覆使用肘部關節，容易出現網球肘等肘部疾病。外部看不到紅腫，但在擰毛巾或者抓握物體時會感覺疼痛，難以吃勁。疼痛的原因一般是前臂反覆屈伸，導致肌腱連接點產生細微拉傷，造成肌腱變性和肌肉退化。

對付這種慢性損傷，一是要適度牽拉，保持肌腱彈性；二是要張弛有度，保持肌肉力量。下面介紹兩招，專門緩解肘部不適。

第一招，猿提：這是健身氣功·五禽戲中的一式動作。

具體方法為：1.兩掌在體前，手指伸直分開，掌指向前，然後快速屈腕撮攏，捏緊成猿鉤(如圖1)。做猿鉤時，五指指腹捏攏，向下屈腕。2.兩猿鉤上提至胸前，兩肩微微上聳。這時手臂有兩個明顯的摺疊，一是大小臂摺疊夾緊，二是猿鉤向下屈腕，使肘、腕關節在屈疊狀態下產生牽拉。同時，腳跟提起，保持數秒的抻拉(如圖2)。3.兩臂向後伸直，鉤尖向上，腳跟著地，使手臂反向牽拉。隨後，兩手變掌，再重複上述動作。

做猿鉤時，掌指撮攏變鉤的速度要快，以鍛煉前臂和掌指小肌肉群。鉤尖屈伸的角度越大，對手臂的抻拉強度也就越大，所以要循序漸進地加大鉤尖向下和向上的力度。

第二招，卷杖：這是健身氣功·太極養生杖里的基本手法。杖可用木棍替代，握起來適中即可。

具體方法為：兩手握杖放於腹前，兩手距離約與肩同寬，保持一定的節奏做手腕捲曲、舒展的屈伸練習。從腹部(如圖3)卷到胸部(如圖4)，再從胸部卷到腹部。動作熟練後，可以在杖的兩端掛上重物，能夠鍛煉前臂伸肌和屈肌的力量，以恢復肘部的功能。