吳氏太極拳精簡36勢學習提要

吳式太極拳精簡36勢學習提要            仰於左肋前，指尖向左，目視前方，意在左掌心。

                          9，撲面掌:左腳微前移腳跟著地落平重心移至

無極式:面南站立，虛領頂勁，兩腳併攏有縫        左腳右腳經左腳側向右前上步，右弓步。左掌外旋

重心在兩腳之間，目光平視前方。                 反採收於右肋前指尖向右成仰掌。右掌內旋，立掌

1，太極起勢:左腳橫移，意在兩掌指尖；   經胸前按出，目經右食指尖遠視，意在右掌心。

兩腕前掤，指尖微松兩腕向前向上舒伸高與肩平，    10，斜飛式:兩掌分展，腰胯微右轉，右掌弧

寬與肩齊，肘尖略低於腕；兩掌下采，屈膝半蹲，    線下落俯掌至右胯旁，左掌向左上舒展，高與頭平

兩掌指尖向前下方成俯掌收落於兩胯旁，意在掌心。  仰掌，意在左掌心。兩臂交叉，左腳經右腳側上步

2，攬雀尾:右抱七星，掌左俯右仰右拇指     腳跟佔地左虛步，右掌在左肩上方，食指與左耳平

遙對鼻尖腕平肩，左拇指指向右肘彎。左掌打擠，    左掌下劃至右胯前掌心向右成垂掌。左肩左靠，左

左掌立右掌橫之間距約一拳，左食指遙對鼻尖。右    膝前弓成左隅步弓勢，左掌仰掌向左上方穿，腕與

掌回捋，右掌向前舒伸成俯掌，腕高與肩平掌指向    肩平。右掌向右下采捋至右胯旁，指尖向前成俯掌，

前，回捋至右胯旁，左掌在右腕旁，目視左掌意在    意在左肩，目經左食指遠視。

右掌心。右掌前掤，右掌後掤，右掌正東立掌前按。  11，提手上勢:右抱七星，重心在左腿上。

3，摟膝拗步:提腕按掌，右上提左下按。    左腳尖內扣，右腳跟內收後微前移，腳尖翹起，身

意在左掌。摟膝推掌，腕平肩立掌右拇指尖遙對鼻    體右轉，胸向正南右虛步，左掌劃弧至胸前指尖斜

尖。提腕按掌，右掌下按兩腿中延線上方，指尖與    向前俯掌，右掌外旋，指尖斜向前成仰掌，左右虛

膝高，左掌上提成側掌至耳側。重複右左右3次。   合。左手打擠。右腕上提，虛鉤至頭頂前上方左腳

4，倒攆猴:坐身按掌，後坐翹腳，右掌按於   放鬆，上步至右腳旁，左掌落至臍上腹前指尖向右

左腳上方，掌心與腳大指遙對。退步推掌，右摟膝    右勾變掌，指尖向左仰掌，左掌落於小腹前，前視

左推立掌與肩平拇指遙對鼻尖。重複左右左3次。   

5，野馬分鬃:兩臂交叉，左掌下插右膝上    12，白鶴亮翅:左掌翻轉上體前傾，右掌

心右 右掌向左上劃弧立掌左肩前心左 目左視。左    位置不變左腕松指尖下垂隨左轉體，外旋向上目視

肩左靠，左掌仰於左上方臂伸直肘微垂與眼平指尖    左掌意在左掌心。左掌上掤，兩掌心向前，兩肘下

斜向上。右掌向下松沉至右胯旁掌指斜向前。2次    采，屈膝下蹲，肘尖松垂兩臂外旋下落翻掌腕平肩

6，玉女穿梭:右掌翻轉，左掌前掤，左掌    13，海底針:提腕按掌，摟膝推掌，右掌

後掤兩掌虎口相對，右掌前按兩掌虎口相對，扣腳     下指，左腳收於右腳內側腳尖著地，左掌側立於右

轉身重複4次，四隅角推掌斜立掌。                 耳側，目前視，意在右指尖。

7，金雞獨立:右肘松沉劈獨立穿掌 抬左    14，左右分腳:兩臂虛合，右掌橫指尖向

腳。左腳向左前方落腳，左肘松沉劈 獨立穿掌。      左俯掌於胸前，左掌指尖向右仰掌橫於腹前，兩掌

8，高探馬:右腳向右後撤步落腳，重心右移    心相對意在掌心。右掌穿抹，經左前上方向右前上

左腳尖著地成高虛步，左掌指尖與眼平俯掌，右掌     方穿抹，指尖斜向前左掌在右臂下隨之，指尖向右

仰於左肋前，指尖向左，目視前方，意在左掌心。     與右肘齊，目隨右食指尖遠視，意在右掌心。兩臂

                                            20，右左打虎:撤步回捋，右腳提膝獨立兩

交叉，重心左腿上體微右轉後合襠，胯微左轉，右掌外    拳變俯掌指尖朝前捋至腹部變向經左胯前上方擺舉

旋向下掌心向左垂掌於左胯旁，左掌向上掌心向右側立    指尖東北高與頭平，右掌在左臂彎處。右腳向右後

於右耳側，看右手指。分掌分腳，左腿立迴轉右胯右膝    撤步腳跟著地腳尖外展正南，左腳尖里扣成隅步，

松力提過腰，向東南分出，兩掌交叉右在前分劈成135    左掌向右下捋至右膝前，右掌捋至右膝外側，目視

度目視右前方，意在掌心。兩掌虛合右腿下落於右前方    右前方意在掌心。右拳貫耳，腳不變腰胯微動後胸

腳跟著地右虛步，右掌心向上在腹前，左掌心向下在胸    向正南，兩掌變拳向左前貫出與肩平，右拳上眼朝

前。以下分左腳同上，左掌穿抹，兩掌交叉，分掌分腳。  左，左拳置右肘尖下方眼朝上目視東南。左打虎同

15，轉身蹬腳:兩拳合抱，右腿獨立左小腿回  21，獨立跨虎:轉身撤步右腳向右後撤步腳

收腳尖下垂膝高於胯，兩掌變拳合腕抱於身前，與肩高    尖著地，兩拳隨身轉至面向東時展指舒腕俯掌向東

提膝轉身，左膝上提過腰右腳扣約90度，左膝帶動轉體   北方舒伸左掌高與頭平右在左臂彎目隨左掌意在掌

胸向正北目前視意在左拳。分掌蹬腳，兩拳向上舒伸變    心兩掌回捋，收右腳跟扣左腳尖右轉體朝南兩掌外

掌，掌心向外劈落右手指向東北，左手指向正西，均為    劃弧捋至右膝上方。收腳提腕，左腳收至右腳側虛

側立掌，左腳向西蹬出過腰，目視西方，意在左腳跟。    右腕提至右耳旁左指向下左膝前，提膝推掌看東南。

16，十字擺蓮:落腳轉身，左腳朝西北下落，  22，抱虎歸山:落步穿掌，左腳向西落右轉

腳跟著地腳尖內扣落實，右腳跟微提內收虛步，右轉體    體正西左勾變仰掌前穿，右掌指向左仰於左肘下。 

胸向東，兩掌交叉相合，右掌仰在下，左掌俯在右肩頭    轉身合抱，左腳扣西北左掌轉俯掌橫於右肩前右掌

眼經左食指尖看東南意在左掌心。十字擺腳，右腳弧形    微舒仍在左肋前目視左掌。上步分掌，右腳向東北  

擺動在右前上方與左掌接觸後收腿提膝，左掌指尖向上    上步，兩掌俯掌打開，目視東北，意在右掌。

掌心向外與頭平，右掌劃弧下落掌心向下坐腕展指指尖  23，搬攔捶:轉身合掌，右腳外展正東左腳收

向前與胯平，目隨左掌動後看東南，意在掌心。         右腳側尖虛著地胸正東兩掌左上右下相距一拳右胯

17，披身蹬腳:歇步合抱，右腳跟落地腳尖展    旁。左掌前掤，左腳上步體先右後左正東兩掌劃弧

向正南，左臂在外，拳心向內左看。分掌蹬腳，重心右    經右至左腕與肩高左膝上左指朝前右指朝左在左小

腿提頂長身，右腿立左提膝過腰向東蹬出，右手指尖向    臂下。左掌右欄，後坐翹左腳兩掌左劃弧收於左胯

西南，左臂左腿上下相對，目視左掌，意在左腳跟。      前，左掌指朝前側掌與肩平右拳眼朝上打出左附右。

18，轉身擺蓮:轉身穿掌，松腰合胯右後轉體  24，肘底捶:退步穿掌，由上式左弓步退左腳

左腿向右後方落步，腳跟著地腳尖內扣朝東北。左重心    左掌劃逆向斜立圓仰掌虎口朝前收左腰前右掌也劃弧

右腳跟內收腳尖稍前移變虛步。兩掌劃弧左俯掌在右肩    指朝前仰掌於右面前目前視。坐身打拳，接上動右腳

前，右掌心向右側立掌高平頭，看右掌。右腳右擺，長    撤步腳掌著地，後坐左腳翹左掌變拳經右小臂上擊出

身立腰右腳擺雙手依次拍腳，擺後提膝懸腿，兩掌指向    拳眼朝左拳面斜上與頦同高，右掌變拳收於左肘尖下

東北方俯掌，左掌指與頭平右拇指對左臂彎，看左指。    右拳眼與左肘尖相對，目經左拳平遠視，意在拳面。

19，彎弓射虎:兩掌右捋，屈左膝右前方落右 25，弓步栽捶:提腕按掌，體微右轉左拳變掌

腳，兩掌向右下劃弧捋至右胯旁，舒腕後抓成拳，體微    劃弧指斜向下俯掌下按，右拳變掌提至耳側指朝前側

右轉，右拳高平耳距耳20厘米拳眼朝下，左拳在右胸     掌目下視。右拳下栽，左腳微前移左弓步右掌變拳下

前，約10厘米，拳眼朝上看右拳，意在拳面。兩拳俱     栽左膝前下方拳眼朝前，拳面向下，左掌外旋成側掌

發，體左轉胸向東，兩拳向東北打出，拳心均向右，右       收貼於右小臂內側，目視前下方，意在右拳。

拳高與頭平，左拳與胸高，左肘尖與右膝相合，目視左前方，意在拳面。

26,翻身撇身捶:右拳上提，提肘轉臂拳與頭     肩，右掌在左小臂下掌心向北指尖向前看左掌意在

平左腳內扣90度，右肘尖向後上頂擊右腳跟微收體右     右掌心。兩掌上掤，重心在左腿，松右膝正前方上

轉胸向西南，左掌俯右臂彎處指斜向上側立掌。右肘下    步翹腳尖虛步，左掌上掤腕與肩高，右掌沿左小臂

采，上動不停左腳向右前上步右弓步左腳跟展，胸向西    下往前舒伸右腕在外兩腕十字交叉於胸前高與肩平

右拳眼朝上左掌按落於右拳上指向右俯掌目前視意右拳    目經兩掌間遠視，意在掌心。

27，摟膝指襠捶:按掌提腕，體微右轉左腳    33，手揮琵琶：撤步捋按,右腳向右後方

上步跟著地虛步，左掌向前下采按置於左腳上方掌指向    撤步腳掌著地成半馬步 身右轉胸向東南左掌俯右掌

前，右腕提至右耳側指向前側掌。右拳前伸，重心前移    仰指均向前。左掌上掤，左弓步左掌劃弧至東偏北

左弓步右掌變拳向前下舒伸拳眼向上拳面向前同小腹高    與胸高右掌隨之 立身右跟步左掌旋變仰掌左上舒伸

左掌摟膝，指向前，目視前下方，意在右拳面。         45度食指尖平眼 右掌撤至右肋前指向左意在左掌心

28，閃通背:左掌前伸右腳上步至左腳內側舒左   34，雙峰貫耳:兩掌反采，右膝提起獨立

臂前伸指向南成側掌，右拳變掌收於左肋前指向左仰掌。  左掌落右掌外旋向上 置於右膝兩側略高於膝 兩掌

右掌前按，上動不停右腳向左前上步腳跟著地腳尖內扣，  指尖向上掌心斜向內，兩掌與肩同寬 ，左腿屈膝，

左腳尖外展雙腳落實成馬步胸向南左掌內旋至左額上方    右腳前落兩掌向下反采至胯旁。 弓步貫拳，右弓

指尖向右成反掌，右掌內旋向右按出成立掌，臂直肘微    步兩掌變拳由體側劃弧合擊於面前 兩食指末端相對

垂腕與肩平，目經右食指尖遠視，意在右掌心。         間距頭寬，與耳同高。目視前方，意在雙拳。

29，雲手:右掌下捋，變左側弓步左掌松落左下方   35，如封似閉:兩拳變掌，重心後移成右

與肩平掌指向左成俯掌，右腕松舒指向下向左劃弧經右膝   虛步，右腳向右後方撤步重心移至右腿 左腳尖翹起

上方至左膝上方，掌心対左肘上成仰掌。右掌平按；右腳   兩拳外旋變掌交叉相合在胸前右掌在外，兩掌分至

收至左腳側掌著地，左腳左橫開一步成右側弓步右掌劃弧   與肩同寬肘尖向下分置肋前 掌指向上腕與肩高掌心

經左臂彎上方右前上方捋至身體右側腕與肩平，掌指向右   向內目視前方意在掌心。兩掌前按，重心前移成左

同時左掌劃弧經左膝至右膝上方掌指朝右成仰掌意在掌心。 弓步，兩掌內旋成立掌齊向前按出腕與肩同高同寬

左掌平按，同前，右掌下捋，右腳移至左腳側。          目視前方意在掌心。

30，單鞭；右掌變勾，腳右實左虛腕略高於肩曲肘   36，十字手收勢:兩掌展開，右腳跟內

尖向下，左掌上穿掤於右腕內側心朝里側立掌看左食指。   收左腳跟外展兩腳尖均向南 右轉體90度弓右膝胸

左掌左按，左腳左移一步成馬步胸向南左掌劃弧至體左自   向南成右隅步弓勢 兩掌指向前舒伸成俯掌右掌走弧

然伸直肘尖微垂腕與肩平掌心向外成側立掌，兩臂夾角約   線向右側分展 左掌與之相反兩碗同胸高掌指朝外，

135度目經左大指內側平遠視，意在左掌心。             兩掌上掤，右腿直立左腿隨身長起腳收至右腳側成

31，下勢；右掌下捋，重心在左腿體微右轉再左    開立步兩掌外旋弧線上舉至極度掌心相對與肩同寬

轉胸向東左弓步右腕松勾變掌向下經右膝左膝向上與左掌    成側立掌雙目餘光上視意在掌心。兩腕交叉，松肩

平行同肩高掌指向東舒伸側立掌兩掌心相距與肩寬看正東   松腰松胯松膝 身體下蹲成馬步勢兩肘下采兩腕交叉

意在掌心。兩掌回捋，松膝體右轉右腿蹲身正直胸向南仆    於胸前，曲肘雙分，兩掌翻轉成俯掌 曲肘略低於肩

步，兩掌翻轉回捋下按右置右膝前左置左膝前指正東均俯    以肘尖引導左右橫開目東視。兩掌下按，全身放鬆

掌，左腳尖向南偏東，目視正南方，意在掌心。           提頂緩緩立起同時兩掌指尖相對下按至丹田後向兩胯

32，上步七星；左掌前掤，左腳外展朝東弓左   分開指尖向前再向下。收腳還原，視線回收內視丹田

腿扣右腳尖體左轉左弓步左掌心向南指向前側立掌略高於    緩緩深呼吸2--3次。                 （完）