瑜伽拜日式B經典挂圖（附視頻）

瑜伽拜日式B有17個動作（站立山式除外）

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每個體式一次呼吸

除了第3個下犬式保持5次呼吸

拜日式B分解

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1.山式→幻椅式

• 山式：呼氣

• 幻椅式：吸氣，屈膝，膝蓋不超過腳尖，臀部向後，雙手上舉

2.站立前屈→一半的站立前屈

• 站立前屈（呼氣）

• 一半的站立前屈（吸氣）

3.斜板式→四柱支撐

• 斜板式：呼氣，雙腿向後，身體一條直線

• 四柱支撐：繼續呼氣，彎曲手肘，手肘內夾

4.上犬式→下犬式

• 上犬式：吸氣

• 下犬式：呼氣

5.戰士一式

• 戰士一式：吸氣，右腳向前，屈膝90°，左腿伸直，腳跟踩地，雙手向上

6.斜板式→四柱支撐

• 斜板式：呼氣，雙腿向後，身體一條直線

• 四柱支撐：繼續呼氣，彎曲手肘，手肘內夾

7.上犬式→下犬式

• 上犬式：吸氣

• 下犬式：呼氣

8.戰士一式

戰士一式：吸氣，左腿向前，屈膝90°，右腿伸直內扣腳跟著地，雙手上舉

9.斜板式→四柱支撐

• 斜板式：呼氣，雙腿向後，身體一條直線

• 四柱支撐：繼續呼氣，彎曲手肘，手肘內夾

10.上犬式→下犬式

• 上犬式：吸氣

• 下犬式：呼氣

11.站立前屈 →一半的站立前屈

• 站立前屈：吸氣，往前走或跳到雙手之間

• 一半的站立前屈：繼續吸氣，身體延展向前

12.站立前屈→幻椅式

• 站立前屈：呼氣

• 幻椅式：吸氣

13.山式

• 山式：呼氣

瑜伽拜日B

難度等級Level：

時長Time：5『22"

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