Mama閱讀 | 滾蛋吧，小情緒！

服務熱線：400-836-0066

編選自Tedx演講——

「蓋·溫奇——

美國心理學家、美國心理學會成員，美國年輕一代最受歡迎的心理學博士，在家庭和夫妻治療方面頗有建樹，是有效抱怨領域的權威級專家。已出版中文書籍《情緒急救/情緒OK綳：日常心理創傷急救方》《不抱怨的藝術》《看得見的，未必是幸福》《你的人生可以改變》。

演講文章編選——

我和我的雙胞胎哥哥一起長大，他是個非常好的兄弟。作為雙胞胎，一般在察覺偏愛上，會是專家。如果他的餅乾比我的大，哪怕一點點，我都會發覺。

當我成為一個心理學家，我開始注意到另一種偏愛，那就是我們賦予我們的身體比心理更多的關注。我花了九年時間獲得心理學博士學位，但很多人看了我的名片說，「哦，您是一位心理學家，不是真正的醫生」。這種對身體多於精神的偏愛隨處可見。

有一次在朋友家，他們五歲的小孩準備上床睡覺。他站在小凳子上，在水池邊刷牙，然後他滑了一下，摔倒的時候他的腿刮破了。他哭了一下，隨後爬起來，站回小凳子，拿了一個創可貼貼在他的傷口上。

這是一個剛學會系鞋帶兒的小孩，但他都知道要貼創可貼保護傷口以免感染，還要一天刷兩次牙來保護牙齒。我們都知道怎樣保持身體的健康，對不對？我們從五歲起就知道這些了。

但是我們知道怎樣保持精神上的健康嗎？完全不知道。我們教給孩子們如何保健情緒了嗎？完全沒有。為什麼我們花在牙齒的時間比花在精神的時間上還多呢？為什麼我們重視身體健康遠遠多於心理健康呢？

我們承受心理上的傷害比身體上的多得多，例如失敗、被拒絕、孤獨。如果我們忽視它們，情況也會惡化，它們同樣會給我們的生活帶來重大的影響。雖然有科學證實的療法來幫助我們治療這些心理上的傷害，我們卻不會採取行動。我們甚至都沒意識到我們應該採取行動。我們應該消除這種對身體和精神健康的區別對待。應該把兩者對等起來，像雙胞胎一樣。

說起雙胞胎，我哥哥也是個心理醫生。我們不在一起上的學。我這輩子經歷過的最困難的事就是跨過大西洋搬到紐約來讀心理學博士。那是我們倆第一次分隔兩地，這個分離對我倆來說都很殘酷。當他和家人朋友一起時，我卻孤單的在一個陌生的地方。我們都非常想念對方，但那時候國際長途都很貴，我們一周只打得起五分鐘的電話。

當我們生日快到了的時候，我們決定奢侈一把，在那個星期聊上十分鐘。我那天晚上在房間里踱來踱去，等著我哥哥給我打過來。我等啊等啊，電話就是不響。我就想，「好吧，他一定是和朋友在一起，他晚點兒會打來的。」那時候也沒有手機。但他始終沒打來。我開始想在我離開十個月以後，他不再像我想他那樣想我了。我知道他早上會打來，但那一晚是我一生中最傷心，最漫長的一晚。第二天一早醒來，我瞅了一眼電話，我發現來回踱步時我把電話線踹下來了。我迷迷糊糊的跳下床，我剛把電話插回介面，一秒鐘之後電話就響了。是我哥哥，他氣壞了。那也是他一生中最傷心漫長的一夜。當我跟他解釋事情的經過，他說，「我沒給你打，你為什麼不打給我呢？」他說的對。我為什麼不打給他呢？我當時無法解釋，但我現在明白了，非常簡單的原因：孤獨。

孤獨導致深重的心理創傷，扭曲我們的認知，剝奪我們的思考能力。它使我們相信身邊的人不再在乎我們；它使我們不敢與人聯絡，為什麼要自取其辱被拒絕呢？你的心痛的還不夠多麼？我那個時候被孤獨緊緊包裹著，自己都沒意識到。但孤獨是完全從主觀上定義的。它取決於你是否在情緒上或是交際上和你周圍的人隔絕。我當時是這樣的。

孤獨不僅讓你覺得凄慘，它還可能致死。長期的孤獨會讓你早逝的可能性高14%之多。孤獨可能導致高血壓，高膽固醇。它甚至會影響你的免疫系統，使你容易患上各種疾病。這就是我們為什麼要重視心理健康，要保持情緒健康。因為，如果你都不知道自己受傷的話，你是無法治癒心理上的創傷。孤獨不是唯一可能扭曲及誤導我們的心理創傷。

失敗也有同樣效果。我曾訪問過一個幼兒園，在那兒三個兒童在玩一樣的塑料玩具。你得把一個紅色的鈕滑開，會有一個小狗跳出來。一個小女孩對著紫色的鈕又拉又按，然後她就坐下來，瞧著那盒子，下嘴唇開始發顫。她旁邊的一個小男孩看到這一幕，再看著他的盒子，都沒動手就哇哇大哭了。與此同時，另一個小女孩試了各種方法直到她滑動了那個紅鈕，小狗跳了出來，她開心的叫了起來。同樣的塑料玩具給了這三個幼兒，但他們對失敗的反應截然不同。前兩個小孩完全有能力滑動那個紅鈕。唯一阻止他們成功的就是他們自己做不成的想法。成年人也經常上這樣的圈套。事實上，我們都有一個固定的思維感知模式，每當我們感到沮喪，受到挫折，便會進入這個模式。

你清不清楚你是怎麼對應失敗的？你應該清楚。因為如果你的頭腦告訴你，你不能做成什麼事而你相信了的話，你就會像那前兩個小孩似的，開始感到無助，然後很快就放棄了，甚至都不去試一下。然後你就更加確信你成功不了。你看，這就是為什麼那麼多人都無法充分發揮他們的潛能。因為不一定在什麼地方，有那麼一次失敗讓他們認定了自己不能成功。

一旦我們認定了的事情，我們很難改變看法。所以當你失敗了，感覺士氣低落是很自然的。但是你不能允許自己相信你不可能成功。你要和那種無助的感覺鬥爭。你要重新控制局面。而且你必須在這種負能量循環開始前打破它。我們的想法和感覺，它們不是像我們想像的那麼忠誠的朋友。它們更像是一個非常情緒化的朋友，有時非常支持你，而有時令人不愉快。

我以前的一個女同事，她結婚20年之後離婚了，有一天她終於準備好開始新的約會了。她在網上認識了一個男的。他看上去人很好，也很成功，最重要的是，他似乎對她非常感興趣。她很興奮，還為約會買了新裙子，然後他們約在一個高級酒吧見面。約會才進行10分鐘，那位男士站起來說，「我沒興趣了，」然後就走了。

被拒絕是極其痛苦的。這位女士非常受傷，以至於都動不了。她給一個朋友打電話。她朋友說：「那你還想怎樣？你又胖又無趣，為什麼一個英俊的成功男士會和你這樣的失敗者約會呢？「太不像話了，是不是，朋友怎麼可以這樣冷酷無情？

這其實是那位女士對她自己說的，在我們被拒絕後，我們都干過這樣的事情。我們開始去想我們犯的錯、我們的缺點、我們要是這樣就好了、我們要是不那樣就好了、我們給自己起外號。我們都干過這樣的事，不過程度不同而已。

我們為什麼會這樣做？我們的自尊已經被傷害了。為什麼我們自己要進一步傷害它呢？要是身體受傷了，我們不會故意去把它弄的更糟。你要是胳膊上有個傷口，你不會說，「啊，我知道！我要拿刀看我到底能捅多深。「

但是我們經常如此對待心理傷害。為什麼？因為我們沒有心理保健意識。因為我們不重視心理健康。很多研究表明，如果你的自尊心低落，你就更容易感到壓力和焦慮，失敗和拒絕會傷害你更深，你也需要更多的時間復原。所以如果你被拒絕了首要的事情是重新激活你的自尊心，而不是去拳擊俱樂部打拳來發泄。當你經歷感情上的痛苦，要像一個真正的好朋友那樣同情自己。我們需要改變不健康的心理習慣。

最常見又最不健康的習慣之一就是念念不忘：事後反覆回味一件事。比如你老闆沖你發脾氣了，或是在課上老師讓你感到沒有面子了，或是你和好朋友吵架了，然後你會不斷的在腦海里回放當時的情況，好幾天，甚至好幾個禮拜。反覆回味不愉快的事很容易變成習慣，而這個習慣會讓你付出很大的代價。因為當你在不愉快和負面的事情上花這麼多時間，你可能誘發抑鬱症、酗酒、飲食失調、甚至心血管疾病。

問題在於，這種念念不忘的習慣很難打破。一年以前，我雙胞胎哥哥被確診為三期非霍奇金淋巴瘤。他的癌症來勢洶洶，全身都有腫瘤。他要做一輪大劑量的化療。我情不自禁的去想他經歷的這一切，情不自禁去想他遭的罪；儘管他從沒抱怨，一次都沒有。因為他的心理健康程度非常了不起。而我身體上很健康，但心理上我那時是一團糟。

還好我知道該怎樣做：研究表明，分心，哪怕只是短短兩分鐘，都足以打破那一刻你的念念不忘。所以每次當我擔心，煩惱，或帶有負面情緒時，我就強迫自己專註於其他的事情，直到那種感覺過去。僅僅一周時間，我的視角就全變了，變得更積極，更充滿希望。做了化療九周之後，我哥哥做了電腦斷層掃描，出結果的時候，我就在他身邊。所有的腫瘤都消失了。他還得再做三輪化療，但是我們知道他能恢復。這張照片是兩周前照的。

當你在孤獨的時候採取行動，當你改變對待失敗的態度，當你保護自己的自尊心，當你與負面想法做鬥爭，你不僅可以治癒心理上的創傷，你還會建立起情緒恢復能力，你會變得更強。

一百年以前，人們開始注重個人衛生，人的壽命延長了50%。我相信，如果我們開始關注心理保健，我們的生活質量也會大幅提高。

想像一下，如果每個人的心理都更健康，如果世上少一些孤獨和抑鬱，如果人們了解如何走出失敗的陰影，如果人們更自信、充滿力量，世界將會變成怎樣。我想人們一定會更幸福。

我可以做到，因為那是一個我想置身其中的世界，也是我哥哥想置身其中的世界。只要你了解這些知識，並改變一些習慣，那將是一個我們都能置身其中的世界。