楊式太極拳八十五式圖解（5）

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第十二式進步搬攔捶

動作一：左腳尖外撇45度，身體漸漸左轉，隨即重心漸漸向前移於左腿，右腳跟離地(開始上步)。隨轉體，右掌弧形向左下(低與胯齊)移，隨移隨變拳並隨著臂內旋使拳心朝下；左掌也隨轉體向左後移。眼神關及右手下移，但不可低頭。 (圖44)

動作二：重心漸漸全部移於左腿，右腳向前提起。同時，右拳自右前向左下繞；左掌向左而上劃弧，高不超過耳部，隨劃弧隨著臂內旋使掌心翻朝右面下方。眼稍關右拳向左下繞，即漸漸轉向右平視。(圖45，反面參看圖99)

動作三：右腳向右前(東南)斜方邁出一步，先以腳跟著地，隨即腳尖外撇踏實，重心漸漸全部移於右腿，左腳提起；身體同時漸漸右轉。隨轉體，右拳自左而上經胸前向前搬出，隨搬隨著臂外旋使拳心漸漸翻朝裡面上方，隨即漸漸向下弧形抽回；左掌也同時隨轉體弧形向右經右臂里側前攔，掌心朝右。眼神關顧左掌前攔。(圖46—47，反面參看圖100－101)

動作四：左腳前上一步，先以腳跟著地；同時身體繼續右轉；隨轉體，左掌繼續向前探出，右拳弧形收回於腰際，拳心朝上；眼向前平視，眼神要關及左掌前探。(圖48，反面參看圖102)

動作五：隨即重心漸漸移於左腿，左腳漸漸全腳踏實，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時身體漸漸左轉。隨轉體，右拳向前打出，虎口漸漸轉朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附於右小臂里側。眼向前平視，眼神要關及右拳打出。(圖49，反面參看圖103)

要點

1．在連續進步時，要求「邁步如貓行」，並要求速度均勻，上下相隨；上身要正直，不可歪斜和仰俯；右腳前上一步時要比一般步型更開得闊一些，並要避免上體隨右腳上步而向右傾斜。

2．步法和手法要隨腰轉動；右拳搬出時不可離身體太遠，並注意不可抬肘；右拳打出時要隨腰轉動，並隨打隨著臂微內旋，使虎口轉朝上；右拳打出時中間經由心口向前打出，這叫做「拳從心發」。

3．練該拳套時，拳要自然握實，不可用力握緊。

第十三式如封似閉

動作一：右腿彎屈，重心漸漸向後移到右腿。同時，左掌經右肘下向右外伸，並沿右臂向前掠出，隨掠隨著臂外旋使掌心翻朝里；右拳變掌，沉肘向里弧形抽回，隨撤隨著臂外旋使掌心也翻朝里，兩掌高與肩平，指尖朝上，兩臂交叉，右臂在里。眼神關顧兩掌。(圖50—51)

動作二：重心繼續後移，坐實右腿；兩掌向左右分開，稍狹於肩，隨分隨著兩臂內旋漸漸使兩掌心翻相對。(圖52)

動作三，重心漸漸前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同時兩掌向前按出，隨按隨著兩臂繼續內旋使掌心翻至斜朝前，手腕高與肩平；眼向前平視，眼神要關及兩掌前按。(圖53)

要點

1．兩臂須隨身體後坐回收；兩臂交叉時要避免兩肩縮攏或聳起；要松肩墜時，兩肘略分開，腋下須留有餘地，約可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同時兩肘不可後撤到身體後方，以免把自己困住。

2．重心後移要坐實右腿，松腰胯，不要做成重心沒有後移，單是仰身；後坐仍要保持上體正直。重心前移和後退時，要注意胸、腹的齊進齊退，不先不後，身法就能保持中正，不致形成前俯後仰。

3．同前攬雀尾中按式要點1、2。

第十四式十字手

動作一：左腳尖里扣，同時身體右轉；隨轉體，兩肘彎屈分開，帶動兩掌移至額前 (距額部約本人兩拳左右)；隨移隨著兩臂微內旋使掌心朝前，兩臂呈環形；眼隨轉體通過兩掌之間向前平視。(圖54)

動作二：重心全部移於左腿，右腳腳跟先離地，漸至全腳提起左移(與肩同寬)，以腳尖先著地漸漸全腳踏實；隨即重心右移，兩腿漸漸起立，兩膝微屈，成開立步；隨著重心左移，兩掌分別自左右而下經腹前向上劃弧合抱交叉於鎖骨前，右掌在外，交叉點距鎖骨約本人兩拳半；兩掌經腹前時，即隨劃弧隨著兩臂外旋使掌心漸漸翻朝里；眼先關及兩掌劃弧，當兩掌將要交叉時即向前平視。(圖55－56)

要點

1．當左腳尖里扣漸至踏實時，右腳跟即漸漸離地提起，須象翹翹板一樣此伏彼起。這也是步法中分清虛實的鍛煉方法的一種。當右腳一踏實，就接做下一動，即左腳尖里扣。

2．整個十字手的動作，要上下相隨，要同時開始動作，同時完成，務求協調一致。

3．十字手的兩臂須呈環形，須松肩沉肘，不可聳肩抬肘。

4．兩腿起立時，身體各部都須放鬆。