一個小動作幫你告別全身慢性病，趕緊收藏！

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我們工作是為了什麼?別誤會，小編今天不是想和大家談理想。只想關心一下你的身體還好嗎?請記得運動!我們今天和大家分享一些入門瑜伽，都是非常好學的瑜伽動作，主要有理療瑜伽和瘦身瑜伽。各位朋友，放下一些理由，為了健康的身體!來練習瑜伽吧!

　　練習瑜伽不僅可以幫助各位朋友擁有健康，還可以讓我們更積極的對待接下來的工作和生活!快和小編來試一下吧!

　　step 1

　　1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

　　2.雙手抱住腦後，同時臀部往右方扭曲。

　　3.將我們的上身慢慢的往下壓，這一動作要保持12秒注意，然後放鬆我們的身體，回到第一步。多次練習。

　　step 2

　　1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。

　　2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。

　　step 3

　　1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2.緩緩地放下我們的兩隻腿，用我們的腳來撐住地面。這一動作請持續練習8次左右，注意保持身體的平衡性。

　　3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。

　　step 4

　　1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。

　　step 5

　　1.仰卧在地板上，雙腳併攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態。重複多次。

　　2.平躺仰卧，腳尖綳直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖綳直。

　　3.正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重複10次。

　　4.仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。

　　step 6

　　1.站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然後換腿重複動作。

　　2.坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。

　　3.坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。換側進行，重複多次。

　　step 7

　　1.俯卧，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨。

　　2.帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯卧姿勢。重複此動作5-10次。