「腰帶長，壽命短」？這絕不是空穴來風！

在一片歡樂的節日氣氛中，你的腰又粗了嗎？體重是不是也升級了？很多糖友容易在節日期間忽略飲食控制，不由自主地大吃大喝。等到發現時，糖尿病病情已經跟著惡化了。那麼，糖友們該如何束縛腰圍，控制體重呢？

首先，讓糖友們先稱稱看自己的體重是否標準吧。

測一測，你的體重標準嗎？

糖友們可以利用下圖的體重指數（BMI）範圍來判斷自己是否肥胖。當BMI在24kg/m2－27.9kg/m2之間時定義為超重，而BMI>28kg/m2時即為肥胖了。

而有的糖友可能BMI達標，卻依舊挺著「引人注目」的大肚子。這類糖友就要注意一種特殊肥胖——中心型肥胖。可能會有人疑惑，為什麼我們要把腰圍單獨拎出來說？這是因為一般來講，脂肪堆積在腰腹部比堆積在大腿和臀部，對身體的危害要大得多。腰腹部肥胖很容易導致糖尿病、高血壓、冠心病、中風和高脂血症等疾病的發生，這就是人們常說的「腰帶長，壽命短」的原因所在，可以說腰圍是健康的風向標之一哦！

而當男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm時就屬於中心型肥胖了。糖友們快根據下圖的腰圍評分表，看看自己能得幾分吧！

根據上面的方法，大家的體重符合標準嗎？如果您一旦發現腰圍或者體重超標，就需要立即採取合適的措施來控制體重，從而保證病情的穩定。具體怎麼做，請接著往下看！

忍一忍，控制好飲食量

糖友要想控制好體重，首先必須在飲食上處處留意，嚴格控制日常總熱量的攝入，多吃蔬菜和穀物，從根本上阻斷「脂肪大軍」的來路！

可是，有些人為了降低血糖，採取過度節食，使得體重在短時間內迅速下降的方法也不可取。就算體重有所下降，也是因為消瘦導致肌肉萎縮所致，這樣一來體質跟著下降，更容易發生周圍神經病變。因此，節食或過度飲食都不是健康的生活方式，只有符合自身實際的飲食規劃才能起到良好的減重效果。

動一動，運動鍛煉不可少

對於糖友來說，控制體重的最佳方法是進行鍛煉。每天適度的體育鍛煉，不僅能有效地減輕體重，還有助於胰島素敏感度的恢復。糖友每天至少要進行30分鐘的體育活動。午餐時，與同事一道走一走；看電視時，練練啞鈴或健身球；有空時，爬爬樓梯等。需要注意的是，運動量要根據個人情況而定，尤其對老年人來說，散步等低強度的運動更佳適宜。

視情形，藥物輔助來幫忙

再有，患者要正確使用胰島素。我們不能靠限制胰島素注射量來避免體重增加，這樣做的風險很高。當胰島素用量不足時，會導致血糖升高、併發症風險加大；而使用過量胰島素時，又會加重飢餓感、增加食慾，由於多吃導致體重增加。所以，糖友一定要謹遵醫囑，合理掌握胰島素用量哦！

糖友還要注意，有些糖尿病藥物，如二甲雙胍、胰高血糖素樣肽-1類似物和胰淀素類似物等，也會促進體重減輕。不了解的糖友可以詢問主治醫生，看看哪些藥物更適合自己。

不能忘，定期監測血糖

最後，糖友應該定期監測血糖，保持血糖平穩，在飲食和運動中有任何不適或疑慮的地方都要立即監測血糖，並根據血糖監測情形來具體調節，同時做好監測記錄，以便醫生能夠以此為依據適時地調整治療方案。

總之，記住一句話：做好血糖監測，管住嘴，邁開腿才是王道，勒緊腰帶過日子反而更美哦！